2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Тамакка болгон тоскоолдуксуз каалоо көпчүлүккө тааныш. Кээде ушунчалык күчтүү болгондуктан, аны менен күрөшүү үчүн денебизге жагуудан башка жол жок. Көбүнчө ушул сыяктуу нерселер менен тыгыз байланышта керектүү шекерлер жана тез углеводдор менен.
Себеп - таттуу нерселер бизден канааттануу сезимин пайда кылган бакыт, дофамин жана серотонин гормондорун бөлүп чыгарат. Кээ бир учурларда, мындай көңүл ачуу узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келген адат болуп калышы мүмкүн.
Таттууга жана углеводго болгон ачкачылыкты канааттандыруу ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн, тамак-ашыбызды бузат жана эндокриндик оорулар менен жабыркагандардын ден-соолугуна чыныгы зыян келтириши мүмкүн, мисалы, кандагы канттын деңгээлинин кескин секириши же төмөндөшү. Бактыга жараша, ал аркылуу көптөгөн механизмдер бар канттарга болгон табиттин табитин жоюу.
Сууну көп ичип туруңуз
Алардын бири ичүүчү суу. Себеби, кээ бир учурларда денебиз башаламан сигналдарды мээге жөнөтөт. Ошентип, көп учурда суусоону ачкачылык менен чаташтырууга болот. Эгер күтүлбөгөн жерден кыямга же углеводго болгон күчтүү каалооңуз пайда болсо, алгач бир стакан суу ичип алыңыз. Бир нече мүнөттөн кийин бардыгы өтүп кетиши ыктымал.
Поезд
Мындай кесүү үчүн 15 мүнөттүк жөө басуу натыйжалуу зыяндуу тамак-аш каалоолору. Пайдасы 2015-жылы масштабдуу изилдөө менен далилденген. Жана узак мөөнөттүү келечекте активдүү машыгуу денебиздин гормоналдык тең салмактуулугуна жардам берет.
Момпосуйдун ордуна мөмө-жемиш
Курч эпизоддо таттууларга же углеводдорго ачка болуу денеңизге башка тамак сунуштаңыз. Мисалы, жемиштин бир бөлүгүн жейсизби деп сураңыз. Эгер ооба болсо, сиз ачка болсоңуз керек. Бул учурда, жөн гана сапаттуу жана толук меню жегиле, ордуна шашылыш көп сандагы углеводдор.
Ачка болбоңуз
Сүрөт: Веселина Ди
Ошондой эле ушул ойдо - ачкачылыкка же тамак-аш жетишсиздигинен ооруп жаткан учурга жетүүгө жол бербеңиз. Убакыттын жетишсиздиги эч кандай шылтоо эмес. Ар дайым ден-соолукка пайдалуу закускаларды жана тамактарды алып жүрүүгө аракет кылыңыз, жада калса жөө жесеңиз болот. Кичинекей кутучада майдаланган жашылчаларды, бир пакет чийки жаңгакты, 2 жемиш, үйдө жасалган энергетикалык барды же ден-соолукка пайдалуу сендвичти көтөрүп жүрсөңүз болот. Ошентип, денеңиз жоголгон нерсени алуу үчүн тез энергия издебейт.
Дагы протеин
Белокту көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Көптөгөн протеиндерди колдонуу организмде токчулук сезимин пайда кылаары эбак далилденген. Узак мөөнөттө, салмактуу тамак-аш менен, курамында белок көп болсо, бул эпизоддор толугу менен жок болот. Белоктун жакшы булагы - бул эт, балык, жумуртка, жаңгак.
Стресстен арылыңыз
Айрым учурларда варенье жана углеводдорго болгон күчтүү ачкачылык стресстен улам. Жогоруда айтып өткөндөй, тез углеводдорду жегенде, денебизде гормондор бөлүнүп чыгып, мээбизди канааттандырат. Өзүңүздү кармай албай тамактануунун ордуна, сизди тынчтандырган йога, медитация же башка иш-аракеттерди жасап көрүңүз.
Таттуу сагыз менен сандар
Эгер сиз аны эч кандай жол менен көтөрө албай калсаңыз, анда ушул акыркы вариантты байкап көрүңүз: таттуу сагызды чайнап. Мындай сагыз балдар жана жемиш даамы бар башкалар. Бул мүмкүн мээни алдайт ал таттуу даам шекерге жана углеводдорго болгон каалооңузду канааттандырат, бирок ашыкча калориясыз.
Сунушталууда:
Калорияны кантип азайтуу керек - ачка калгандар үчүн колдонмо
Эгерде биз арыктагым келсе, анда сөзсүз керек биз азыраак калория алабыз биз өрттөгөнгө караганда. Бирок, тамак-аштын көлөмүн азайтуу Биз керектеген нерсе, өзгөчө, башында чоң маселе болушу мүмкүн. Арыктагысы келгендердин көбү максатына жетүү үчүн калория жебөөнү токтотуш керек деп эсептешет.
Денеге ачка болуу эмне үчүн зыяндуу
Балким, өмүрүндө жок дегенде бир жолу диета кармабаган адамды сейрек кездештиргендирсиң. Бул таптакыр нормалдуу жана табигый нерсе. Биздин организм буга кандайдыр бир деңгээлде ылайыкташкан. Ал энергиянын запасын түзөт, аны керек болсо колдонот.
Кантип ашыкча тамак ичпеш керек - ачка адамдар үчүн колдонмо
Өзүн-өзү башкаруу айрыкча тамактанууга келгенде көп күчтү талап кылат. Ашыкча тамак - бул кыйын адат. Убакыттын өтүшү менен ал салмактын өсүшүнө алып келет жана кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Таттуудан кантип баш тартуу керек - ачка болгондорго колдонмо
Таттууга болгон каалоо диетанын эң чоң душманы. Бул конкреттүү тамак-ашка болгон күчтүү жана көзөмөлсүз кумарлар кадимки ачкачылыкка караганда алда канча күчтүү. Адамдар адатта эңсеген тамактарда кант көп болот. Чындыгында, калктын 50% дан ашыгы арам тамак жегиси келет.
Ачка эмессиң, суусагансың: Кантип көбүрөөк суу ичүү керек
Биз көп учурда ачкабыз деп ойлойбуз, бирок чындыгында суусадык! Биздин организм үчүн суу ичүү өтө маанилүү. Абдан көп. Бирок биз көп учурда унутуп коёбуз, андыктан көп суу ичүүнү адат кылып алуу жакшы. Күнүгө керектүү көлөмдөгү сууну көйгөйсүз ичүүгө жардам берген жана тамактануунун ортосунда жакшы айкалышкан режимдин бир мисалы: