2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Эгер сиз салмак кошууну кааласаңыз, бул көпчүлүккө таң калыштуу сезилиши мүмкүн, бирок кээде ашыкча фунтка муктаждык ден-соолукка байланыштуу.
Эгер жашоо образыңызды өзгөртпөстөн арыктасаңыз, анда сөзсүз түрдө доктурга көрүнүү керек. Себепсиз арыктоо олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн.
Бирок көйгөй оору эмес, бирок сиз жакшынакай көрүнүү үчүн бир нече килограмм салмак кошсоңуз, рациону өзгөртүңүз.
Салмак кошом деген үмүт менен каалаган тамагыңызды баштоонун кажети жок. Салмак кошуу үчүн табитиңизди жакшыртып, менюңузду өзгөртүү керек.
Табитти көтөрүңүз. Ар бир тамактын алдында мөмө-жемиш же жашылча ширесин ичип туруңуз. Күнүнө жок дегенде беш маал, бир маал ичип туруңуз.
Ачкачылык сезимине жол бербеңиз, анткени аракетиңиз оңунан чыкпайт. Ачка болгон учуруңуз, тойгончо бир нерсе жеп коюңуз.
Түштөн кийин кеминде он беш мүнөт эс алганды унутпаңыз. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, денеңиз азык-түлүктү коопсуз сиңирип алышы үчүн тамактангандан кийин жатыңыз.
Тамак-аш курамындагы белок жана углеводдорго басым жасаңыз. Этти, балыкты жана жумуртканы жегиле. Майлуулугу жогору быштакты күн сайын жеп, бал же кыям кошулган таза сүттү ичип алыңыз.
Ак нан, макарон, картошка, шекер, бал жана таттуу нерселердин бардыгын жегиле. Күнүнө эки-үч литр суюктук ичип туруңуз. Бул суу менен кошо сүт менен чай, суюк каймак кошулган кофе жана ширелер болушу мүмкүн.
Эртең мененки тамакка бал менен жаңгак кошулган овсянка же кургатылган жемиштер кошулган быштакты жейсиз. Сары май жана сары сыр жана эки стакан какао кошулган бутерброд жесеңиз болот.
Экинчи эртең мененки тамак - шире, саламы бар бутерброд жана кумшекер, бал же кыям кошулган стакан айран. Түшкү тамак - бул табитти ачуучу салат, эт кошулган коюу шорпо, куурулган эт же пюре же макарон менен балык.
Түштөн кийин, мөмө-жемиш салатын каймак менен жейсиз. Кечки тамак - бул ветчина менен омлет, бал кошулган эки чай кашык сүт жана уктаар алдында алма жеп коюңуз.
Сунушталууда:
Салмак кошуу диета
Көпчүлүк аялдар көп жылдар бою салмак менен күрөшүп келишкен. Бирок жок дегенде бир килограмм салмак кошууну кыялданган, бирок ага жете албай жүргөн аялдар дагы бар. Салмак кошуу үчүн күнүнө жок дегенде беш маал тамактаныңыз, тамактануу убактысын сактоого аракет кылыңыз.
Салмак кошуу үчүн азыктык кошумчалар
Бүгүнкү күндө салмак жоготууга жана ашыкча салмак кошуу салмагына, ден-соолукка байланыштуу ашыкча салмакка байланыштуу. Семирүү сыяктуу эле, салмактын жетишсиздиги ден-соолукка да коркунуч келтирет. Ошондуктан оптималдуу салмакты сактоо маанилүү.
Жардам! Эшектин ичинде күтүлбөгөн жерден салмак кошуу
Эшек керексиз майдын топтолушуна аялдардагы сезгич аймак. Мунун себептери бир нече болушу мүмкүн: кыймылсыз жашоо образы, зыяндуу тамактарды жеш же тукум куучулук жолу. Кандай гана себеп болбосун, көпчүлүк айымдар күзгүгө караганды жактырышпайт, мен жөн гана чоң эшекти көрдүм.
Салмак кошуу үчүн оңой кадамдар
Көпчүлүк адамдар арыктоо кыйынчылыктары менен күрөшсө, тескерисинче кыйынчылыкка туш болгондор бар. Тооруктун кыйынчылыгы көңүлдү оорутушу мүмкүн. Биз жеген тамак-аштын түрлөрү көңүлгө, энергияга жана жалпы ден-соолукка түздөн-түз таасир этет.
Пияз салмак кошуу менен күрөшөт
Пияз ашыкча салмак кошуу тенденциясы бар аялдар үчүн пайдалуу, анткени аларды ашыкча фунт алуудан сактайт. Мындай жыйынтыкка Түштүк Квинсленд университетинин окумуштуулары изилдөөлөрүнөн кийин келишти. Адистердин максаты - кайсы азыктар ашыкча фунт алуудан аялзатынын жынысын коргой алаарын аныктоо.