2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Стресске каршы диета В тобундагы витаминдерге, магнийге бай жана эң акыркы С витаминине ээ көптөгөн азыктарды камтыйт. Бул заттардын бардыгы нерв системасы үчүн өтө пайдалуу жана анын нормалдуу иштешине жардам берет.
Эртең мененки тамакка мюсли, сыр, йогурт жеп, шире ичсеңиз болот. Жатардын алдында бир чыны жалбыз чайды же бир мелисса же лаванда ичкен жакшы.
Режим учурунда, негизинен, целлюлозага бай тамактарга басым жасаган жакшы. Стресстик абал холестеролдун деңгээлин кыйла жогорулатат. Целлюлоза өз кезегинде анын сиңүү ылдамдыгын төмөндөтөт.
Имбирди, сарымсакты жана лимонду баса белгилеңиз - алар канды суюлтууга жардам берет. Биз стресске кабылганда кан коюу болуп, инсульт жана инфаркт коркунучу бир топ жогорулайт.
Ар кандай диета сыяктуу эле, бул кофеин суусундуктарын, ошондой эле алкоголдук ичимдиктерди ичүүнү сунуш кылбайт. Алардын бизге стресстен жардам бергенин сезсек дагы, бул жеңилдетүү алдамчы - убактылуу, ал эми узак убакытка чейин колдонгондон кийин, стресс дагы тереңдей берет. Бул режимдин эки жумасы жетиштүү деп эсептелет.
Түшкү тамактануу диетасынын биринчи күнүндө репа салатын жасап, негизинен ал балыктан жасалган филе болсун. Ичүү үчүн - бир аз мөмө ширеси. Кечки тамакта сизге көп лимон ширесин кошкон жашылча шорпосу, бышырылган балык (бууланган) болушу керек. Андан кийин өзүңүздү десерт менен сыйлаңыз - жемиш - бул мыкты идея.
Экинчи күнү түшкү тамагыңызда тооктун салаты, бышырылган жашыл буурчак жана бир стакан жемиш ширеси ичүү керек. Кечки тамак кайрадан балык менен болот, ал эми гарнир катары сабиз менен картошканы эзип, жаңгак кошулган жашылча салатын жейсиз. Таттуу кылуу үчүн, жемиш сүтүн жеп коюңуз.
Үчүнчү күнү түшкү тамак үчүн кайнатылган күрүчтү жашылча жана куурулган калемпир менен, десерт үчүн - жемиш даярдаңыз. Кечки тамак жашылча менен балык болушу керек, ал эми десерт түшкү тамак менен бирдей - жемиш.
Эртеси күнү тамак-аш төмөнкүдөй болушу керек - кызыл калемпир салаты менен түшкү тамак жана негизинен жасмык. Жасмык буудайын же жасмык пюресин тандаңыз. Ал эми кечки тамакка бир аз майонез кошулган салатты кошуп, негизинен, уй этин өзүңүз жасаңыз, ага кошумча тамак жашылча салаты болушу мүмкүн. Десерт бананды камтышы керек.
Бешинчи күн кадимки эртең мененки тамактан башталат, ал эми түшкү тамакта сизге помидор жана бадыраң салаты, балык шорпосу жана 1-2 апельсин кошулган стейк берилет. Кечки тамакта балык фрикаделькалары (балким филе), шпинат омлети болушу керек.
Алтынчы күн сизге салат салаты кошулган балык түшкү тамак, сүт соусу жана бир стакан апельсин ширеси кошулган түстүү капуста менен тосуп алат. Кечки тамакка козу карындар жана картошка пюреси кошулган уйдун филесин даярдап, андан кийин мөмө-жемиш салатын жеп коюңуз.
Жетинчи күнү түшкү тамактын менюсунда төмөнкү азыктар бар - салат, андан кийин күрүч, анын курамында деңиз азыктары жана десерт бар - фундук менен кооздолгон шоколад менен камкаймак. Сиздин кечки тамагыңыз пияз шорпосу менен кошулуп, эң негизгиси балыктын филеси жана таттуу үчүн бир аз каймак жесеңиз болот.
Сунушталууда:
Мыкты стресске каршы чайлар
Жыпар жыттуу чай менен күздүн салкын күнүндө жылынгандан артык эмне бар? Мунун бир стаканы ичимдиктин стресске каршы таасири бар !! Кооптонууну жеңип, адамды тынчтандырып, ички тең салмактуулукту калыбына келтире турган чайдын мыкты рецепттерин тандап алдык.
Стресске каршы тамак-аштын мыкты 10 түрү
1. Бадам Аларда магний бар жана күчтүү каныктыруучу таасири бар. Аларды ченеми менен керектөө - 5-10 жаңгак 100 калориядан турат; 2. Какао Бул минералдарга жана эс алууга жана жакшы маанайды көтөрүүчү заттарга бай; 3. Зире Бул татымал магнийге бай жана калориясы аз;
Кара өрүк жана мейиз стресске каршы
Эгерде нервдериниз дирилдеп, майда-чүйдө нерселерине ачуулансаңыз, анда өрүк жардам берет. Сизге 1 стакан өрүк, жарым литр кызыл шарап жана татымал керек. Жакшы жуу кара өрүк , аларды шарапка толтуруп, идишти отко коюп, капкакта шарап тамчылары пайда болгонго чейин ысытыңыз.
Алма - целлюлитке жана стресске каршы курал
Алманын пайдалуу касиеттерин окубаган же укпаган адам жокко эсе. Карылар “Күнүнө бир алма чуркап чуркап жүр, доктур, менден алыс!” Деген сөздү эстеп калганы бекеринен эмес. Чындыгында, алма адам денеси үчүн ушундай пайдалуу ингредиенттерди камтыган сейрек мөмөлөрдүн бири экендиги эчактан бери далилденген.
Стресске каршы коон
Коон - стресстик дары жана афродизиак. Бул пайдалуу даамдуу болушу мүмкүн экендигинин далили. Коон эң сонун десерт гана эмес, пайдалуу заттарга толгон. Коондун калориялуулугу жүз граммга 30 калорияны түзөт. Бул жемиш түшүрүү күндөрү үчүн колдонууга мүмкүндүк берет.
