Орозо учурунда белоктун булактары

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Пост - ишенгендердин руханий жашоосундагы өзгөчө мезгил. Кудай менен жана өзүң менен чын жүрөктөн сүйлөшүүгө сонун мүмкүнчүлүк. Терең руханий компоненти болбосо, орозо жөнөкөй диета болуп калат жана ден-соолукка эң пайдалуу болбойт.

Ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн орозо учурунда 80-100 гга чейин белок ичиш керек, бирок бул учурда алар өсүмдүктөрдөн гана болушу керек. Чындыгында, өсүмдүктөрдүн тамак-ашында көп белок бар. Дагы бир маселе, өсүмдүктөрдүн белокторунун бардыгы жакшы сиңбейт. Андыктан диетологдор этсиз диетаны көптөгөн жаңы жашылчалар жана чөптөр менен толуктоону сунушташат. Бул азыктар арык рациондун негизин түзүшү керек болгон буурчак өсүмдүктөрүнөн, жаңгактардан жана дан эгиндеринен бардык пайдалуу заттарды сиңирүүгө жардам берет.

Бул жерде бир нече негизги орозо учурунда белоктун булактары.

Жашымчанын курамында 100 г кургак азыкка 24 г белок бар. Бул эң пайдалуу майсыз тамактардын бири деп эсептелет. Жакынкы Чыгышта аны кедей-кембагалдардын эти деп аташат, бирок Орозо учурунда ысык жасмык шорпосунан даамдуу эч нерсе жок.

Бышкан буурчактын курамында 100 г кургак азыкка 21 г өсүмдүк белогу бар. Мындай салмактын бардыгы сиңбейт, бирок төө буурчакка жаңы чөптөр кошулган салаттарды кошсоңуз, анда сиңиши жакшы болот. Сиз ар дайым буурчак шорпосун же идишке төө буурчакты даярдап алсаңыз болот.

Нокоттун курамында 100 г кургак азыкка болжол менен 20 г белок бар. Нокоттун шорпосу тооктун шорпосуна абдан окшош, ал мыкты арык шорполорду даярдайт.

Ошондой эле соя орозо учурунда белоктун мыкты булагы болуп саналат - 100 г соя унунда 35 г чейин белок бар. Соя сыры - tofu, 100 граммда 7-0 грамм протеин бар, бирок сояны этияттык менен колдонуу керек, бул калкан сымал безге жагымсыз.

Сулунун эти 100 граммда 17 грамм протеинди камтыйт, ошондой эле В тобундагы витаминдерге жана фосфор, магний, калий, темир жана жез сыяктуу минералдарга өтө бай.

Буудайдын кебегинде 100 г продуктка 15,5 г белок бар. Мындан тышкары, аларда пайдалуу витаминдер менен минералдардын концентрациясы жогору.

Буурчактын курамында 100 г продуктка 6, 7 грамм белок бар. Ал витаминдерге жана минералдарга бай, ошол эле учурда аз калориялуу. Андыктан, буурчак, буурчак бышыргычы жана буурчак этинин эттери жебей жатканда шорпо пайдалуу болот.

Кешьюларда 25 г өсүмдүк белогу бар 100 г жаңгактан. Бирок кешью эң калориялуу жана майлуу жаңгак экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, бир суткага чектелген өлчөмдө гана жесеңиз болот.

Жаңгактын курамында 100 г продуктка 15 г белок бар. Алардын курамында көптөгөн пайдалуу май кислоталары жана минералдар бар.

Бадамда 100 граммга куурулганда 21 г, чийки болсо 15 г белок бар.

Ошондой эле, күн карама уруктарында 100 граммга 21 г протеин бар. Аларда көп өлчөмдө Омега-6 май кислоталары жана Омега-9 май кислоталары, көптөгөн минералдар жана Е жана В1, В5 жана В9 витамини бар. Алардын курамында 50% дан ашык май бар экендигин жана алардын көп өлчөмдө керектелиши көңүлдөн чыгарылбасын унутпаңыз.

Ашкабактын тазаланган жана кургатылган уруктарында 100 где 24 г протеин бар, ошондой эле магний, калий жана цинкке бай.

Киноада 100 где 14 г протеин бар, ошондой эле В тобундагы витаминдер көп. Муну фаршка, фарш цуккини, помидор жана башка ушул сыяктуу жашылчаларга толтурсаңыз болот. Quinoa салаты да болушу мүмкүн даамдуу арык тамак.

Гречка 100 г кургак данга 13 г протеинди камтыйт, андан тышкары, темир көп, анын запасы орозо учурунда тез түгөнөт.

Таруу 100 граммда болжол менен 11 г протеин бар.

Күнжүт 100 г үрөнгө 19 г белок камтыйт. Ошондой эле, бул кальцийдин эң сонун булагы.

Авокадодо белок аз, 100 г өнүмгө 2 г гана туура келет. Бирок, экинчи жагынан, алар жакшы сиңишет, ошондой эле көптөгөн пайдалуу май кислоталары жана клетчаткалары бар.

Брюсселдеги өсүмдүктөрдө 100 граммга болжол менен 5 г белок бар.

Шпинатта 100 где болжол менен 3 г протеин бар жана ал В жана С витаминдеринин мыкты булагы болуп саналат.

Кара нан, арык жана кантсыз 100 г өнүмгө 7 г белок камтылган.

85% дан ашуун какао кошулган кара шоколаддын курамында 100 граммда 11-13 г белок бар.

Тизме толук деп айтууга болбойт, бирок өзүңүз байкагандай, жетиштүү орозо учурунда белок бул мүмкүн эмес. Болгону, фантазияңызды иштетип, эң сонун арык тамактарды бышырсаңыз болот.