2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ачкачылык сезимин башкара билүү үчүн бир нече эрежелерди билүү керек. Дан азыктары, бадам сыяктуу, токчулук сезимин ойготот.
Өзүңүздү ток сезгенде, тамакты азыраак колдоносуз. Көптөгөн адамдар үчүн ачкачылык менен күрөшүү, өзгөчө, алар диета кармагысы келсе, чыныгы көйгөй болуп саналат.
Толтурган жана ашыкча тамак ичирбеген азыктар негизинен дан болуп саналат. Сулунун, арпанын, кара буудайдын жана жүгөрүнүн тыгыздыгы жогору жана калориясы төмөн.
Алар организмге баштын кесепетинен, айрыкча, ичтин катуу оорушу сыяктуу көйгөйлөрдү жеңилирээк жеңүүгө жардам берет.
Курамында туруктуу крахмал жана олигосахариддер бар азыктар токчулук сезимин жаратат. Туруктуу крахмал дени сак адамдардын ичке ичегисинде сиңбейт жана эрий турган жана эрибей турган буланын булагы болуп саналат.
Продукциялардагы туруктуу крахмалдын белгилүү бир өлчөмү кандагы глюкозанын пайда болушуна реакция берет, ошондуктан эки сааттан кийин адам азыраак тамак жегиси келет.
Олигосахариддер - бул буурчак өсүмдүктөрүндө кездешүүчү татаал углеводдор. Алар кандагы глюкозанын туруктуу деңгээлин сактоого жардам берет.
Туруктуу крахмал сыяктуу, олигосахариддер ичке ичегиде сиңбейт, бирок метаболизденип, ичегиден чыгып кетишет. Ошентип, адам өзүн узак убакытка чейин ток сезет.
Протеин токчулук сезимин жаратат. Белокко бай азыктар - йогурт, эртең мененки тамак, жумуртка, сүт азыктары. Соя ошондой эле белоктун пайдалуу жеткирүүчүсү.
Эгер бадам өзүңүздү узак убакытка чейин ток сезгиңиз келсе, анда бул абдан маанилүү. Отуз грамм бадамдын курамында алты грамм белок бар. Ачка болгондо бир ууч бадам жегиле.
Сунушталууда:
Пайдасыз тамакты кантип токтотсо болот: Ачкачылыкты ооздуктоо боюнча 10 кеңеш
Түштөн кийин ар бир кеңсе кызматкери тамак жей турган нерсени издей баштайт. Деп аталган пайдасыз тамак (керексиз тамак) - вафли, чипсы, закускалар, кичинекей шоколад барлар жана башкалар сыяктуу тез даярдалган азыктар - бул ачкачылыкты канааттандыруунун оңой жолу.
Туруктуу ачкачылыкты кантип жеңсе болот?
Ачкачылык бул кадимки сезим жана адатта көптөн бери тамак жебегенде же оор физикалык эмгектен кийин пайда болот. Бирок кээде күндүз канча жолу тамак жегениңиз жана канча тамак жегениңиз маанилүү эмес - эски адамдар чоң табит аны башкаруу кыйын.
Таттууга болгон ачкачылыкты кантип жеңсе болот
Таттуу нерселер Айрыкча мырзалар таттуу тамактарды көп жегенге азгырылышса да, өзгөчө, сулуу жыныстагы адамдар үчүн эң чоң ырахат. А биз аларды күнөөлөбөйбүз. Сүйүктүү десертиңизге туруштук берүү кыйын, керек болсо өзүңүз билесиз да, анткени сиз аны ашыкча кылып жатасыз
Жалган ачкачылыкты кантип таанууга болот
Биздин табитибиз биз менен дайыма тамашалашып турат, ошондуктан кээ бир адамдар ырайымсыз ачарчылыктан өлүп жатабыз деп ойлошот, бирок иш жүзүндө аларга таптакыр башка нерсе керек. Чыныгы менен жалган ачкачылыктын айырмасы, денеңиз чындыгында көбүрөөк тамак-ашка муктажбы же андан башка нерсеге муктажбы, жокпу, билүүгө жардам берет.
Ачкачылыкты кантип ооздуктоого болот?
Статистика көрсөткөндөй, катуу диета пайдасыз, кээде зыяндуу болушу мүмкүн. Алардын жардамы менен каалоочулардын 55% га жакыны каалаган натыйжага жетише алышат. Тилекке каршы, бир аздан кийин салмагы кайтып, жана көп учурда көп болушу мүмкүн.
