2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жашаш үчүн май керек. Аларсыз организм жакшы иштебей калат. Май жесе, түздөн-түз семирип кетет дегенди билдирбейт. Бизди семирткен нерсе - бул жуткан көлөмүбүз.
Бул майларга дагы, углеводдорго дагы, ал тургай белокко да тиешелүү. Тамактын даамдуу болушуна шарт түзгөн туура тамактануунун жана май кошуунун сыры жакшы жана жаман майларды айырмалоодо.
Майлардын үч негизги түрү бар: каныккан, каныкпаган жана транс майлар. Каныккандар негизинен жаныбарлардын азыктарында (эт, үй канаттуулары жана сүт азыктары) кездешет, ал эми каныкпагандар негизинен өсүмдүк булактарынан (жаңгак жана май) алынат.
Транс майлар жасалма жол менен жаратылган жана ар кандай тамак-аштарда (маргарин, бышырылган азыктар жана закускалар) кездешүүчү майлар. Негизинен майдын бир түрүн камтыган тамактарды жегенден айырмаланып, тамактар каныккан жана каныкпаган майлардын аралашмасынан турат.
Каныкпаган (ден-соолукка пайдалуу) майлар өсүмдүк булактарынан алынган майлар. Көпчүлүк майлар, жаңгактар, авокадо жана башка өсүмдүктөр аларга бай. Ошондой эле балыктар каныкпаган майларга бай. Каныккан (зыяндуу) жаныбарлардан алынуучу азыктардан, сүт азыктарынан (сүт, сыр, каймак) жана эттен (уй жана чочко эти) чыгат.
Транс майлар (эң зыяндуу) гидратталган же жарым суутектүү мунайды камтыган нерселердин баарына кирет. Бул маргарин, бышырылган азыктар жана башка тамак-аш азыктары, бирок алар булак гана эмес, андыктан ингредиенттерди жакшылап окуп чыгыңыз.
Майдын бардык булактарында бирдей калория бар (1 гга 9), андыктан ден-соолукка пайдалуу тамак жесеңиз дагы, бул салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Ден-соолукка пайдалуу майларды тандоо сизди алсыратпастан, ден-соолукту чыңдайт.
Сунушталууда:
Көңүл буруңуз! Консерваларыңызды убагында жеп туруңуз - алар сизди ууландырышы мүмкүн
Консервалардын ар кандай түрлөрү - мөмө-жемиштер, эт, жашылчалар, балыктар, алардын күндүзгү нурлары тийбеген салкын жерде жана мүмкүн болсо туруктуу температурада сактоо менен, алардын азыктык сапаттарын сактап, сактап калышат. Аларды жасалгандан кийин бир жылдан ашык сактабаганыңыз жакшы, бирок алар стерилдөө жолу менен даярдалат жана бышык.
Diet Clean 30 же бир ай бою карманбоо сизди кандайча айыктырат
Эгерде ден-соолугуңузда муундар сезгенсе, анда сиздин абалыңызды жеңилдетүү боюнча бир нече кеңеш. Диета - Мелисса Хартунг жана ал Таза 30 деди. Бул режим жөнүндө толук маалыматты Google баракчасынан тапса болот, бирок жалпысынан айтканда - бул плансыз диета.
Урматтуу айымдар, орозонун бул пайдасы сизди таң калтырат
Баарыбызга белгилүү болгондой, орозо - бул жан дүйнөбүздү жана денебизди тазалоо үчүн ырым-жырым. Айрымдар эт, жумуртка жана сүттөн диний себептерден улам баш тартышса, башкалары ашыкча фунттан тез арылууга боло тургандыгын билгендиктен баш тартышат.
Далилденди: Макдоналдс сени семиртпейт
Макдоналдс сизди семиртпейт деп уникалдуу тажрыйба далилдеди. Америкалык мугалим 3 айдын ичинде 17 кг чейин арыктоого жетишкен чынжырдан чыккан тамак-аш менен диета кармады. Көрсө, андай эмес McDonald's , жана биз тандаган бизди семирткен нерсе.
Чыныгы паста сизди семиртпейт
Диета кармоону чечкенде, биз автоматтык түрдө өзүбүзгө макарон азыктарын кошпойбуз деп айтабыз. Аларга макарон, спагетти жана лазанья кирет. Чындыгында, маалыматты четке кагуу макарон зыяндуу. Спагетти менюңуздан чыгарып салуунун ордуна, адистер нанды, айрыкча ак унду жебөөнү сунушташат.
