2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Чарчоо сезими жана уйкусуроо - жазгы чарчоонун негизги белгилери. Жаз мезгили келери менен денебизде тез чарчоо, концентрациянын жетишсиздиги, иммунитеттин начарлашы сыяктуу өзгөрүүлөр башталат жана бул жашоо сапатыбызды начарлатат.
Кимге жазгы чарчоодон сактануу, тамактануу адаттарын өзгөртүү жетиштүү жана бул кичинекей аракет бизге толук кандуу жана бактылуу сезүү үчүн керектүү энергия менен азык-түлүктү камсыз кылууга жардам берет.
Ден-соолукту чыңдоонун негизги факторлорунун бири - бул эртең мененки тамак.
1. Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз
Ар бир дене ар башкача болот, бирок ар бир адам тынымсыз энергия көтөрүлүп турушун күтөт жана муну күн бою толук жана туура бөлүштүрүлгөн тамак-аш менен жасаса болот.
Эртең мененки тамак эң маанилүү тамак деп эсептелет жана күнүмдүк тиричиликтин көптүгүнөн жана убакыттын жетишсиздигинен көптөгөн адамдар аны сагынышат. Эртең менен бир нече мүнөт бөлүп, аш болумдуу тамактарды даярдаңыз, эгерде аны жегенге убактыңыз жок болсо, анда эң биринчи ыңгайлуу учурда өзүңүз менен кошо алып барып ичип алыңыз. Бул албетте сизден энергия жана жакшы маанай талап кылат.
2. Гликемиялык индекси жогору тамактардан алыс болуңуз
Аларга күрүч, ак нан, макарон сыяктуу тазаланган же иштетилген углеводдор кирет. Андан көрө, мөмө-жемиштерге, дан эгиндерине жана була көп болгон азыктарга басым жасаңыз.
3. Негизги тамак түшкү тамакта болушу керек
Кечинде ашыкча тамак ичпеш үчүн, күндүн негизги тамагы түшкү тамакта болушу керек. Кеңседе тамак заказ кыласызбы, үйдө түшкү тамактанасызбы же жумушка тамак ташып келсеңизби, тандоо сизде.
Бул диета менен токчулук сезими узак убакытка чейин сакталат жана түн ичинде тамак сиңирүү тутумунун мүмкүн болгон кыйынчылыктарынан алыс болот. Жазгы чарчоону жеңүү үчүн, эртең мененки жана түшкү тамакта антиоксиданттарга жана витаминдерге бай тамактарды тандаңыз.
4. Кофенин ордуна бир чыны көк чайды же жаңы сыгылган ширени ичип алыңыз
Көк чайдын курамында кофеиндин белгилүү өлчөмү бар, ал кофе сыяктуу көңүлүңүздү көтөрүп, бирок көз карандылыгын азайтат. Бир стакан сыгылган цитрус ширесинин жардамы менен сиз С витаминин керектүү өлчөмдө аласыз жана өзүңүздү сергек жана энергиялуу сезесиз.
5. Акыркысы, жок дегенде - гидратация керек
Чарчагандай сезилет жана чарчоо көбүнчө суусуздануунун натыйжасы болуп саналат. Бул суусаганга чейин эле башталат, демек, чай, шире, мөмө-жемиш жана жемиштер менен кошо 1-1,5 литр суу алуу керек, ал эми физикалык активдүүлүктүн деңгээлине ылайык, суу алуу эң аз дегенде 2,5 литрге жетиши керек. Кыймылдап, жылмайып, жазгы чарчоону кийинки жылга калтырыңыз.
Биздин жазгы тамактарды дагы көрө аласыз. Эгер сиз мезгилдүү жана таттуу бир нерсе кааласаңыз, жазгы десерттердин рецепттерин карап чыгыңыз.
Сунушталууда:
Жазгы аллергия менен күрөшүү боюнча бир нече кеңеш
Эгерде сиз дүйнөдөгү миллиондогон адамдардын арасында болсоңуз жазгы аллергия менен ооруйт , анда төмөнкү саптар сиз үчүн гана ылайыктуу! Абадагы чаңчалардын саны жыл өткөн сайын климаттын өзгөрүшүнүн жана тутумдаштырылган булгануунун натыйжасында көбөйүүдө.
Лимон жазгы чарчоону кубалайт
Диетологдордун айтымында, күн сайын эртең мененки тамактан жарым саат мурун бир аз суу менен суюлтулган жарым стакан жаңы сыгылган лимон ширесин ичүү өтө пайдалуу. Бул тоник таасирин тийгизип, ушул айда өзгөчө актуалдуу болгон жазгы чарчоону заматта кетирет.
Ушул 5 тамак менен жазгы чарчоону унутуңуз
Жаздын келиши менен, айрыкча, аба ырайынын кесепетинен жапа чеккен көптөгөн адамдар өнөкөт чарчоо сыяктуу көйгөйлөр менен күрөшүшөт, алардын уйкуга болгон муктаждыгы жогорулайт жана акырында, алар концентрациясы жана энергиясынын жетишсиздигинен жапа чегишет.
Зайтун майы! Чыныгы же жасалма экендигин ушул 2 ыкма менен билип алыңыз
Зайтун майы ден-соолукка пайдалуу өсүмдүк майларынын бири. Ага болгарлар барган сайын артыкчылык беришет. Бирок бул сапаттуубу? Биздин эл бактылуу адамдардын катарына кирет. Биз дүйнөдөгү ири зайтун майын өндүрүүчүлөрдүн бири менен чектешебиз.
Жазгы чарчоону жеңүүчү азыктар
Жаздын келиши менен келет жана жазгы чарчоо , барган сайын көп адамдар нааразы болуп жаткан шарт. Ал чарчоодон, чарчоодон, тез-тез баш оорудан, ал тургай депрессиядан көрүнөт. Бактыга жараша, табият тапты жазгы чарчоодон айыгуучу дары жаңы жана табигый азыктар түрүндө.
