2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Курамында белок, минералдык туздар, майлар жана витаминдер көп болгондуктан жумурткалар эң толук азыктардын бири экендигин бир нече адам билбейт. Ошол эле учурда, күндүн эң толук тамак-ашы эртең мененки тамак болушу керек дегенге дээрлик бардыгы макул болушат.
Ошондуктан биз сизге жумуртка кошулган пайдалуу эртең мененки тамактын, калориясы жогору эмес, бирок тойгуч, ошондой эле абдан даамдуу 3 вариантын сунуштайбыз:
Жумуртка сэндвичтеринин жекече эртең мененки тамагы
Керектүү азыктар: 2 кесим ундан жасалган нан, 2 жумуртка, май, бир кесим сыр, бир нече бутак рукола
Даярдоо ыкмасы: Жумурткалар кабыгын жакшылап жууп туруп, кайнатылат. Кааласаңыз, аларды жумшак кылып, 4 мүнөттөн ашык эмес бышырыңыз жана бутерброддон өзүнчө кашык менен бөлүп жесеңиз болот же 13 мүнөттөй бышырсаңыз, андан кийин бутерброддордун тегерегине кесип алсаңыз болот. Эки учурда тең, нан кесиндилерин тостерге кууруп, сары май менен майлап, үстүнө жука кесим сыр жана бир нече бутак рукола кошкон жакшы.
Жумуртка жана шпинаттын бүт үй-бүлөсү үчүн эртең мененки тамак
Керектүү азыктар: 8 жумуртка, 500 г шпинат, 200 г сыр, 200 г козу карын, 20 мл сүт, туз жана калемпир татымына жараша
Даярдоо ыкмасы: Шпинат жуулуп, тилкелерге кесилет, козу карындар да тазаланып, сыр эзилет. Идишке жумурткаларды чапкылап, ага шпинат, козу карын, сыр жана сүттү кошобуз. Баарын аралаштырып, туз жана мурч менен татымал бериңиз. Аралашма жабышпаган жабуу менен көмөч казанга бышырылат. Аны бир аз козгоп же тарыны бышырсаңыз, экинчи жагынан куймактай кылып бурсаңыз болот.
4 адамга бышырылган жумуртка сендвичи
Керектүү азыктар: 4 кесим ундан жасалган нан, 300 г сыр, 1 кызыл калемпир, 1 жашыл калемпир, бир нече бутак укроп, 2 жумуртка, май
Даярдоо ыкмасы: Идишке сабалган жумурткаларды, майдаланган калемпирди, майдаланган сырды жана майдаланган укропту аралаштырыңыз. Кесимдердин үстүнө сары май менен майды жайып, духовкага же грильге толугу менен бышканга чейин коюңуз.
Сунушталууда:
Кайсынысы эң пайдалуу эртең мененки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Өзүңүздүн фигураңыз менен өзгөчө сыймыктанбасаңыз дагы жана арыктап кетүүгө умтулсаңыз дагы, "Таңкы тамакты жалгыз жеп, түшкү тамакты досуңуз менен бөлүшүңүз, кечки тамакты душмандарыңызга бериңиз"
Балдар үчүн пайдалуу эртең мененки тамак идеялары
Биздин убакта дээрлик бардык азыктар консерванттарга, түстөргө, таттуу заттарга жана башка жасалма кошулмаларга толуп, эт антибиотиктер менен жана ашыкча туз менен толуп турганда, эмнени так даярдай турганыбыз аз келгенсип, эмне жей тургандыгыбызды чечүү өтө кыйынга турат.
Балдар үчүн пайдалуу эртең мененки жана кечки тамак идеялары
Эгер сизге балдарыңыз үчүн пайдалуу жана даамдуу тамактарды бышырууга жардам берүүчү кандайдыр бир илхам керек болсо, анда балдардын ден-соолугу жакшы тамактануу идеяларыбызды байкап көрүңүз. Алар биринчи тамак катары ылайыктуу эмес, бирок балаңыз катуу тамактардын көп түрүн жеп көнүп калгандан кийин жакшы болот.
Кечки тамак үчүн жумуртка кошулган эртең мененки тамак
Эң популярдуу закускалардын бири - ар кандай вариацияларда даярдалган жумуртка. Классикалык француз ашканасынын эрежелерине ылайык, аларды кечки тамакка жегенде эч кандай жаман нерсе жок. Айрым популярдуу француз ашпозчулары Джулия Чилд жана Жак Пепиндин айтымында, жумуртка тамак жасоонун негизи болуп саналат.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
