2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Өзүңүздүн фигураңыз менен өзгөчө сыймыктанбасаңыз дагы жана арыктап кетүүгө умтулсаңыз дагы, "Таңкы тамакты жалгыз жеп, түшкү тамакты досуңуз менен бөлүшүңүз, кечки тамакты душмандарыңызга бериңиз" деген элдик акылмандыкты эч качан унутпаңыз.
Эртең мененки тамак түрүндө эң пайдалуу азыктардын кыскача тизмесин сунуш кылабыз:
- Жумуртка - алар А витаминине жана белокко бай, ошондой эле май да бар.
- Йогурт - бул жеңил сиңүүчү протеиндин жана кальцийдин эсебинен стресстин туруктуулугун жогорулатат. Йогурт иммундук системаны чыңдоого жардам берет.
- Бал - анда камтылган фруктоза организмге тез энергия агымын камсыз кылат. Ацетилхолин стресстик кырдаалды оңой чечүүгө жардам берет.
- Мармелад жана джем - алар энергияны көп берет, бирок минералдары аз.
- Кофе же кара чай - дем берет. Бирок эртең мененки тамакта ушул эки өнүмдүн бирөөсү гана болбошу керектигин унутпаңыз. Жарым күндү алар менен өткөрүүгө болбойт.
- Куурулган кесимдер - алар углеводдорго бай. Бирок аларда микроэлементтер жана витаминдер жетишсиз.
- Мөмө-жемиш - эртең мененки тамак үчүн гана эмес, жаратылыш бизге берген эң пайдалуу тамак-аштын бири.
- Мюсли - углеводдорго жана минералдарга бай.
- Кара буудай наны - ар кандай углеводдордун, целлюлозанын, В витамининин жана минералдык туздардын аралашмасынан турат.
- Апельсин ширеси - күндүз С витамини менен жакшы камсыз кылат.
- Сары сыр - курамында белок жана кальций көп.
Сунушталууда:
Эң пайдалуу эртең мененки тамак жумуртка менен
Курамында белок, минералдык туздар, майлар жана витаминдер көп болгондуктан жумурткалар эң толук азыктардын бири экендигин бир нече адам билбейт. Ошол эле учурда, күндүн эң толук тамак-ашы эртең мененки тамак болушу керек дегенге дээрлик бардыгы макул болушат.
Балдар үчүн пайдалуу эртең мененки тамак идеялары
Биздин убакта дээрлик бардык азыктар консерванттарга, түстөргө, таттуу заттарга жана башка жасалма кошулмаларга толуп, эт антибиотиктер менен жана ашыкча туз менен толуп турганда, эмнени так даярдай турганыбыз аз келгенсип, эмне жей тургандыгыбызды чечүү өтө кыйынга турат.
Кара жемиштер - кайсынысы пайдалуу, кайсынысы жегенге кооптуу?
Кара жемиштер табияттан келген кызыктуу сунуш. Алар белгилүү бир түс жана жагымдуу даам берет, бирок дарактын же бадалдын жашыл өсүмдүктөрүнүн арасында кандай мөмө-жемиштер өсөөрүн аныктоо ар дайым эле мүмкүн боло бербейт жана мөмөнүн сапаттарын аныктоодо кыйынчылык жаратат.
Балдар үчүн пайдалуу эртең мененки жана кечки тамак идеялары
Эгер сизге балдарыңыз үчүн пайдалуу жана даамдуу тамактарды бышырууга жардам берүүчү кандайдыр бир илхам керек болсо, анда балдардын ден-соолугу жакшы тамактануу идеяларыбызды байкап көрүңүз. Алар биринчи тамак катары ылайыктуу эмес, бирок балаңыз катуу тамактардын көп түрүн жеп көнүп калгандан кийин жакшы болот.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
