2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Чындыгында, сапаттуу тамак-аш жана спорт менен машыгуу ден-соолуктун негизи болуп саналат, тактап айтканда, бул көрсөткүчкө эң чоң таасирин тийгизген факторлор. Чындык, ар кандай туура тамактануунун негизи бир нече түркүктөн турат. Ден-соолугу чың, иштиктүү жана гармониялуу дене курулат.
Бизди коргой турган жана керектүү витаминдер менен минералдардын бардыгын камсыз кылган атайын таблеткабыз канчалык көп болсо дагы, али жаратыла элек, ошондуктан тамак-аш аркылуу керектүү нерселерди алууга аракет кылышыбыз керек. Өтө пайдалуу азыктар дагы абдан пайдалуу, ошондуктан алар ар бир адамдын менюсунда күн сайын болушу керек.
Лосось, сардина жана скумбрия сыяктуу муздак суудагы балыктар маанилүү май кислоталарынын көп болушун камсыз кылышат, бул клеткалардын мембраналарын сактоого жардам берет, бул болсо курч көрүнүштү жакшыртат. Мындан тышкары, С жана Е витамини, цинк жана жез минералдары менен бирге, көздүн көрүүсүн сактоого пайдалуу.
Цитрус жемиштери, брокколи жана Брюссель өсүмдүктөрү С витамининин жакшы булагы болсо, бак-дарактардын жаңгактарында (айрыкча бадамдарда) Е витамини жана бал көп. Башкача айтканда, эртең мененки круассанды же сэндвичти бир ууч бадам жана 1 апельсинге алмаштырсаңыз, ал сизди кеминде бир нече саатка чейин ток кармайт, ошондой эле күнүмдүк милдетиңизди аткарууга жетиштүү күч берет.
Эгер сиз эттин эң чоң күйөрмандарынын бири болбосоңуз, жумасына жок дегенде 2 жолу, булар таза түрдөгү витаминдер экендигин эсиңизге салыңыз. Мисалы, боор организм үчүн банк сыяктуу нерсе. Белоктордун, шекерлердин, витаминдердин, минералдардын ашыкча бөлүгү сакталуучу жер.
Демек, боор ар бирибиздин менюбузда чоң муктаждык. Бирок, болгар ашканасынын ар кандай рецепттер менен, анын ичинде боор же тоок жүрөгү сыяктуу ичеги-карындар менен толуп кетишинин себеби бар.
Жумурткалар азык-түлүк, ар тараптуу, үнөмдүү жана жалпысынан сапаттуу белок алуу үчүн эң сонун ыкма болгондуктан, тизмеге киргизилген. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки жумуртка жумурткасын жесеңиз, күндүз калорияны азыраак жеп, холестеролдун деңгээлине олуттуу таасир этпестен арыктоого болот.
Төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү жүрөккө пайдалуу. Төө буурчакка эрибей турган була жүктөлөт, бул холестеролду азайтууга жардам берет, ошондой эле сизди каныктырган жана организмди таштандылардан арылтууга жардам берген эрий турган була. Буурчак өсүмдүктөрү, албетте, белоктун, углеводдордун, магнийдин жана калийдин жакшы, майсыз булагы.
Сунушталууда:
Чындыгында кайсы пайдалуу тамактар зыяндуу?
Ден-соолукка зыяндуу тамак-аштар дүйнөнүн физикалык жана ден-соолук абалынын начарлашына алып келет. Ушул фактынын негизинде көптөгөн корпорациялар жана компаниялар туура тамактанууга негизделген империяларды түзө алышкан. Чындыгында, салмактуу тамактануунун ажырагыс бөлүгү катары жарнамаланган көптөгөн өнүмдөр толугу менен жасалма.
Кайсы калориялуу тамактар пайдалуу, кайсынысы зыяндуу
Көпчүлүгүбүздө калориясы жогору азык-түлүктөрдү жеп, ошол эле учурда ден-соолугубузга жана көбүнчө салмагыбызга тынчсызданбоо мүмкүнбү деп ойлонушубуз мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, бул өнүмдөр кымбат эмес. Бул жерде калориясы жогору, бирок пайдалуу азыктардын тизмеси келтирилген:
Жаңы жылдык тамактар кайсы өлкөлөрдө эң пайдалуу?
Улуу Британиядан келген диетолог дүйнөнүн ар кайсы өлкөлөрүнүн Рождество тамактарын анализдеп, менюлардын кайсынысы эң пайдалуу экендигин аныктады. Адис Кристина Мэрифилддин айтымында, ден-соолукка пайдалуу азык-түлүктөрдү Рождество майрамына карата поляктар даярдашат.
Кайсы нан эң пайдалуу жана пайдалуу?
Көпчүлүк адамдар менюсун бир же бир нече кесим нансыз элестете алышпайт. Ал тажабагандыктан, ал адатта күн сайын диетага кошулат. Тилекке каршы, ачыткы кошулган жаңы бышырылган нандын бала кезден бери сыйкырдуу жыты жана даамы бирдей эмес. Базарда эбегейсиз зор тандоо бар, андыктан бул макарон азыктарын тандоодо өтө этият болуңуз.
Калкан сымал безге кайсы азыктар пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эмес
Калкан безинин көйгөйлөрүн аныктоо кыйын. Белгилери, адатта, салмактын көйгөйлөрү, энергиянын жетишсиздиги жана тамак сиңирбөө. Ар дайым чарчоо сезими шишик менен коштолот. Гормондорду иштеп чыгып, жакшы иштеши үчүн, калкан сымал безге йод керек.
