2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көпчүлүгүбүздө калориясы жогору азык-түлүктөрдү жеп, ошол эле учурда ден-соолугубузга жана көбүнчө салмагыбызга тынчсызданбоо мүмкүнбү деп ойлонушубуз мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, бул өнүмдөр кымбат эмес.
Бул жерде калориясы жогору, бирок пайдалуу азыктардын тизмеси келтирилген:
Кургатылган жемиштер:
Кургатылган жемиштердин курамында канттын курамы жогору, бул ушул даамдуу даамдардагы калориялардын таасирин гана көбөйтөт.
Жаңгактар жана уруктар:
Белокко жана көпчүлүк учурларда антиоксиданттарга бай жаңгактар рационуңузга сонун кошумча болуп саналат. Аларда витаминдер, минералдар жана клетчатка толгон. Башка нерселердин катарында, алар жүрөккө жана кан айланууга пайдалуу. Көптөгөн саламаттыкты сактоо уюмдарынын айтымында, күнүнө 50 грамм жаңгак жүрөк пристубу коркунучун азайтат.
Авокадо:
Жумасына бир жолу бир авокадо жегенге аракет кылыңыз. Ал К витаминине, диетикалык булага жана калийге бай. Бир орточо авокадо 161 калорияны камтыйт.
Сыр:
Анын курамында кальций жана белок, ошондой эле каныккан майлар бар.
Зайтун майы
Зайтун дарагы дүйнөдө өстүрүлгөн эң байыркы дарак жана андан зайтун майы өндүрүлөт. Алар жакшы антиоксиданттар жана курамында А, В, D, Е жана К витамини көп болгондуктан, К витамини ички кандын алдын алат жана этек кирди азайтат. Бул боордун туура иштеши үчүн өтө маанилүү. Кальцийдин организмге жакшы сиңишин колдойт. Зайтундун түрүнө жараша, май цинк, темир, лютеиндин курамында кыйла көп болушу мүмкүн (организмдин ден-соолугуна аз гана жардам берет).
Күрөң күрүч:
Ден-соолукка пайдалуу продукт, ал курамында көп клетчатка жана протеин дагы калориясы жогору. Бышырылган күрүчтүн бир идишинде 216 калория бар, андыктан тез-тез колдонуу салмагыңыздын бир аз өсүшүнө алып келиши мүмкүн.
Шекер жана кант азыктары, ак ун жана макарон азыктары, туз, соустар, газдалган суусундуктар, чочконун эти, колбаса жана колбаса, чипсы жана алкоголь эң зыяндуу азык болуп калууда.
Шекер жана кант азыктары:
Ак тазаланган шекер өлүмгө алып келерин унутпасак. Андан тышкары, канттан тышкары, кондитердик азыктар боёктор, даамдар жана ар кандай химиялык кошулмаларга толгон. Семирүү, кант диабети, чириген тиштер, артрит - бул ак тазаланган шекерди ашыкча колдонуудан келип чыгуучу оорулардын бири. Анын ордуна мөмө-жемиш, бал же жок дегенде күрөң шекер менен алмаштырсаңыз, ден-соолукка пайдалуу болот.
Ак ун жана макарон:
Нан жана ак ундан жасалган азыктар (булочка, токоч, торт ж.б.) тамак сиңирүүнү жайлатат. Алар ичеги-карын ооруларынын өнүгүшүнүн негизги себептеринин бири. Ак унду унутуп, аны дан азыктары менен алмаштырууну сунуштайбыз.
Туз:
Тузду көп ичүү жүрөк-кан тамыр жана бөйрөк ооруларына алып келет. Ошондой эле суук тийүүдөн коргонуучу иммундук коргонууну төмөндөтөт. Аны татымал жана чөптөр менен алмаштырган оң.
Соустар (майонез, кетчуп, кычы жана башкалар):
Булар сиздин столуңузда орун жок химиялык калориялуу бомбалар. Алар рактын ар кандай түрлөрүн пайда кылышат.
Газдалган алкоголсуз суусундуктар:
3 жолу 1 жолу бомба - кант, консерванттар жана газдар. Эгер ал чыгып кетсе, ашыкча фунт жана ичеги-карын ооруларына ээ болосуз. Көбүрөөк суу, чай жана жаңы ширелерди ичүү.
Чиптер:
Чипсы эң зыяндуу тамактардын тизмесинде өзгөчө орун менен сыйланышы керек. Жасалма күчөткүчтөргө оролгон жана керектүү өлчөмдө туз кошулган углеводдор менен майлардын аралашмасы сиздин белиңиз жана дени сак жашооңуз үчүн чоң көйгөй. Чипс - семирүүнүн эң жакшы досу.
Сунушталууда:
Эң зыяндуу суусундуктардын кайсынысы экенин билесизби?
Эң жакшы нерселер адеп-ахлаксыздыкка, мыйзамсыздыкка, өтө кымбатка, ден-соолукка зыяндуу же аларга толгон-токой экендигине ынануу үчүн илимпоздор тарабынан масштабдуу изилдөө жүргүзүүнүн кажети жок. Дени сак жашоого канчалык аракет кылбайлы, кээде көз ирмемдик алсыздыгыбызга алдырып, пайдалуу эместигин билген суусундуктарга жетип алабыз.
Чындыгында кайсы пайдалуу тамактар зыяндуу?
Ден-соолукка зыяндуу тамак-аштар дүйнөнүн физикалык жана ден-соолук абалынын начарлашына алып келет. Ушул фактынын негизинде көптөгөн корпорациялар жана компаниялар туура тамактанууга негизделген империяларды түзө алышкан. Чындыгында, салмактуу тамактануунун ажырагыс бөлүгү катары жарнамаланган көптөгөн өнүмдөр толугу менен жасалма.
Кара жемиштер - кайсынысы пайдалуу, кайсынысы жегенге кооптуу?
Кара жемиштер табияттан келген кызыктуу сунуш. Алар белгилүү бир түс жана жагымдуу даам берет, бирок дарактын же бадалдын жашыл өсүмдүктөрүнүн арасында кандай мөмө-жемиштер өсөөрүн аныктоо ар дайым эле мүмкүн боло бербейт жана мөмөнүн сапаттарын аныктоодо кыйынчылык жаратат.
Калкан сымал безге кайсы азыктар пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эмес
Калкан безинин көйгөйлөрүн аныктоо кыйын. Белгилери, адатта, салмактын көйгөйлөрү, энергиянын жетишсиздиги жана тамак сиңирбөө. Ар дайым чарчоо сезими шишик менен коштолот. Гормондорду иштеп чыгып, жакшы иштеши үчүн, калкан сымал безге йод керек.
Кайсы шоколад пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эмес?
Шоколад, ден-соолукка пайдалуу экендиги менен талаштуу атакка ээ болгону менен, баарыбыздын сүймөнчүгүбүз. Шоколад көп санда канттан тышкары, кант диабети менен ооруган адамдарга ылайыктуу эмес. Алар продуктунун курамындагы майдын концентрациясынын жогору болушунан жана башка себептерден улам аны колдоно алышпайт.
