2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биз сизге балдардын диетологдору сунуш кылган ден-соолукка пайдалуу күндөлүк балдардын менюсу (түшкү тамак, эртең мененки тамак жана түштөн кийин тамак) сунуш кылабыз.
Эртең мененки тамакка
Эртең мененки сүт жана мөмө-жемиштер менен кошулган дан эгиндери (дан эгиндеринен артык). Бул тез бышырылган тамак баланын денесин көптөгөн пайдалуу заттар менен камсыз кылат, анын ичинде углеводдор, клетчатка, кальций, темир, фолий кислотасы жана цинк. Келечекте, бул эртең мененки тамак өспүрүмдөрдүн канында ашыкча салмактын, жогорку холестерол жана триглицериддердин тобокелдигин азайтууга мүмкүндүк берет.
Альтернатива:
Толук ундан жасалган пицца + өсүмдүк майы жана апельсин ширеси.
Майлуулугу төмөн мөмө-жемиш йогурту + куурулган кесим ундан жасалган нан + апельсин ширеси.
Йогурт кошулган мөмө-жемиштер +, куурулган тост.
Куурулган кесек жана апельсин ширеси менен куурулган жумуртка.
Сары майга толтурулган кебектүү боткодон бышырылган вафли, майда тууралган (же майдаланган) бадам, жер жаңгак, соя же күн карама даны жана бир стакан сүт.
Түшкү тамакка
Жашылча шорпосу же бууга бышырылган жашылчалар.
Буурчак жана сабиз кошулган күрүч.
Соя өсүп чыккан күрүч.
Ачка балдар колуңузда эмне болсо, ошону жегенден ырахат алышат. Ошондуктан ашканаңызда ден-соолукка пайдалуу фаст-фуд азыктары гана болушу керек, алардын айрымдарын үйдөн тышкары жесе болот. Түштөн кийин эртең мененки тамак камтышы мүмкүн:
Толук нан, жумуртка жана чийки жашылчалардан жасалган сэндвичтер.
Арахис майы кургак катуу бисквитке (крекер) жайылат.
Мөмө-жемиш жана айран.
Жаңы майсыз сүт кошулган дан азыктары.
Попкорн + апельсин ширеси.
Куурулган соя жана башка жаңгактар.
Майлуулугу аз сыр бышырылган тостка же бисквитке жайылат.
Лютеница же майдаланган жашылчалар менен томат соусу кошулган кичинекей бутерброддор.
Кантип тентек балдарды дасторконго азгырса болот?
Эксперимент. Убактыңыз болсо, тамакты же бутерброддорго жасалгалоону баланын сүйүктүү мультфильм каарманынын формасында даярдаңыз. Буурчак, сабиз, жүгөрү, брокколи кошуп, күрүчтү түстүү кылып жасаңыз. Ар бир тамак үчүн кыскача окуя түзүңүз.
Алардын менюсуна ар кандай мөмө-жемиштерди киргизип, эмнеге пайдалуу экендигин жана кимге жагарын айтып бериңиз, мисалы, коёнулар сабизди жакшы көрүшөт ж.б. Ден-соолукка пайдалуу тамактануунун канчалык маанилүү экендигин үйрөтүп, тамак-аш кандайча аларды күчтүү кылып, ар бир кыялына жетүүгө даяр болорун айтып бериңиз.
Сунушталууда:
Туулган күндүн менюсу
Үчүн менюсун даярдоо туулган күн сүйүктүүңүздүн, алгач анын табитине көңүл буруу керек. Салат үчүн аны мезгилге ылайыкташтыруу маанилүү. Тамадалар милдеттүү эмес, бирок жеңилирээк болушу керек. Негизги салт - тамак-аш, адатта эт камтыйт. Десерт үчүн - сиз ойлогон нерсе ылайыктуу.
Күнүмдүк пайдалуу тамактануу
Күнүмдүк ден-соолукту чыңдоо диета форманы сактоонун жана рационуңузда пайдалуу өзгөрүүлөрдү жасоонун мыкты жолу, ошондой эле толук жана сергек жашоо образына өбөлгө түзөт. Артыкчылыктарыңызды билиңиз Туура тамактанууну түзүүдөгү биринчи кадам - андан эмнени алгыңыз келерин, андан да маанилүүсү, сиз үчүн эмне пайдалуу экендигин так билүү.
Пасха майрамдык менюсу
Ал салтка айланган Пасха майрамына карата даярдалган козу тамак. Эгерде сиз салттуу куурулган козунун ишенимдүү күйөрманы болбосоңуз, анда сизге Пасха дасторконунда чыныгы майрамдык маанайды жараткан ушул ар кандай рецепти сунуш кылабыз. Рулет козу Керектүү азыктар:
Каникул мезгилинде балдардын менюсу
Майрамдарда балдар үчүн эң негизгиси - өзүнчө меню болушу керек. Ошентип, алар майрамды өзүнүн даңкы менен сезишет жана чоңойгондо эстей турган бир нерсеге ээ болушат. Балдар өзүлөрү үчүн майрамдык менюну даярдоого катышууга кубанычта болушат жана ата-энелер бул каалоону кубатташы керек.
Үйдө балдардын жана балдардын тамактарын даярдоо эрежелери
Үйдө тамак бышыруу ар дайым жакшыраак болот, айрыкча кичинекей балдарга же бөбөктөргө тамак-аш даярдоодо. Бирок, бул учурларда, даярдануу учурунда айрым гигиеналык эрежелерди сактоо өтө маанилүү. Жаш балдарга тамак тандоодо, айрыкча, алар эки жашка чыга электе пастерленбеген сүттөн жана азыктардан алыс болуңуз.
