2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Айрымдарыбыз үчүн диета деген сөз ачкачылыкка барабар. Иш жүзүндө андай эмес. Көпчүлүк диеталарда эң маанилүү нерселердин бири - белгилүү бир диетаны кармоо, б.а. качан жана канча жолу тамактануу керек.
Эмне үчүн биз көп тамактанышыбыз керек? Көпчүлүк диетологдор күнүнө беш-алты жолу кичинекей бөлүктөрдү жеп турууну сунушташат. Бул жетишсиздик жана ачкачылык сезимин азайтат. Адамдар күнүнө эки жолу эки чоң порциядан жегенде, алардын денеси ачкачылык режиминде болот, бул өз кезегинде калориянын кармалышына алып келет. Ар бир үч-төрт саат сайын тамактануу менен, организм энергияны өндүрүү үчүн оптималдуу пайдаланган азык-түлүктү тынымсыз алып тургандыктан, мынча калорияларды жана майларды топтобойт.
Келгиле, метаболизмди күйүп жаткан оттой карап көрөлү. Отко бак ыргытып койсоңуз, эмне болот деп ойлонуңуз. Даракты аралыктагы ыргытуу менен ал өчпөйт жана ал толугу менен күйүп кетет, эгерде биз үйүлүп жаткан жыгачты ыргытсак, ал жайыраак болуп, жайыраак күйүп кетет, анткени көбүнчө алардын айрымдары толугу менен күйбөйт. Дал ушул нерсе денебизде тамак ичкенде болот, ар дайым азык-түлүк отунун көп алуу метаболизмдин өсүшүн жана туруктуу болушун камсыз кылат жана организм максималдуу эффективдүүлүк менен иштейт.
Эмне үчүн уктаар алдында эле тамак ичпеске? Адам уктап жатканда кечинде же түнкүсүн бардык процесстер басаңдайт. Андыктан күндүн ушул мезгилинде ашыкча тамак жебөөгө аракет кылыңыз. Эксперттер төмөнкүлөрдү кеңеш беришет, күндүн акыркы тамагы уктаардан үч-төрт саат мурун болушу керек. Кечки саат жетиден кийин тамактанууга ачыктан-ачык тыюу салган диеталардын болушу бекеринен эмес.
Көрүнүп тургандай, мунун сыры ачкачылыкта эмес, тез-тез тамактанууда. Ошондуктан, эртең мененки тамакты же кийинки тамактарды өткөрүп жибербеңиз, алардын ар бири сиз үчүн жана сиздин денеңиз үчүн маанилүү жана эң акыркы, бирок сиздин тамактанууңуз үчүн маанилүү.
Сунушталууда:
Acai мөмөсүн эмне үчүн жана качан жеш керек
Acai мөмөсү деп аталган бул кичинекей, кочкул кызыл жүзүм, белгилүү себептерден улам саламаттыкты сактоо тармагында жакында эле айланып кетти. Acai мөмөсү организмге чоң пайда алып келген маанилүү витаминдерге, антиоксиданттарга, май кислоталарына жана башка табигый элементтерге толгон.
Тамактын алдында жана андан кийин качан жана канча суу ичиш керек?
Сууну ойгонгондон кийин дароо ичүү абдан пайдалуу, бирок эсиңизден чыгарбаңыз - эч качан майлуу тамактар кошулган суу ичпеңиз. Суу булчуң талчаларынын ийкемдүүлүгүнө түздөн-түз таасир этет, бул толук кандуу машыгуунун эң маанилүү шарттарынын бири.
Оптималдуу диета: Качан, канча жана эмне?
Зыяндуу эмес диета жана ашыкча килограммдар негизинен күн бою туура эмес тамактануу жана тамак-аштан улам келип чыгат. Кандай тамак-аш керектелгенде маанилүү. Күндүн ар кандай мезгилдеринде, эртең менен, түштө, кечинде зат алмашуу тезирээк, ал эми калган убакыт жай жүрөт.
Селенди качан жана канча ичишибиз керек
Селен - антиоксидант деп эсептелген, адамдын организминдеги микроэлемент, иммундук системаны коргоо жана чыңдоо үчүн маанилүү. Бул көптөгөн жашоо процесстери үчүн керек, бул биздин ар бир клеткабыздын бир бөлүгү, бирок анын эң жогорку концентрациясы бөйрөктө, көк боордо, боордо жана уйку безинде.
Кызыл этти канча жолу жана канча өлчөмдө ичүү сунушталат?
Кызыл эт диетологдор менен дарыгерлердин ортосунда көптөгөн карама-каршылыктарды жаратат. Аны жумасына 450 г менен чектөө керек деп эсептешет, анткени ал ден-соолукка зыяндуу, ал тургай, ракка алып келиши мүмкүн. Бул жерде айрым тактоолорду киргизүү керек.
