2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кээ бир тамак-аштардан баш тартуу - бул ичеги-карындарды азайтуунун эң сонун жолу. Ашыкча суюктукту тазалоого, суунун кармалышын азайтууга жана газды кетирүүгө жардам бере турган пайдалуу тамак-аштарды жана суусундуктарды жегенде, ичтин ашказанынын азайышы мүмкүн. Ашказаныңыз шишип кетпеши үчүн, негизги тамактардан баш тартуу керек.
Sol
Туз, туздуу жыпар жыттуу заттардан жана жогорку деңгээлде кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Суу натрийге тартылат, демек, демейдегиден көп өлчөмдө ичкенде, убактылуу суюктукту сактап каласыз ичтин шишип кетишине салым кошот.
Ашыкча углеводдор
Запастагы энергия булагы катары булчуңдарыңыз гликоген деп аталган белгилүү бир углевод түрүн сакташат. Ар бир грамм гликоген 3 граммга жакын кошумча суу менен сакталат. Сиздин углеводдорду азайтуу организмде убактылуу сакталган күйүүчү майга жетүүгө жана аны өрттөөгө алып келет. Ошол эле учурда, сакталган ашыкча суюктуктар агып чыгат.
Чийки тамактар
Жарты стакан кайнатылган сабиздин порциясы бир чыны чийки сабиздей эле азык берет, бирок айырмасы менен, ашказан-ичеги-карын жолунда аз орун алат. Бышырылган жашылчаларды, шекерсиз кургатылган жемиштердин жана жемиш консерваланган жемиштердин кичинекей бөлүктөрүн гана жегиле. Бул ашказан-ичеги трактынын көлөмүн кошумча көлөм менен кеңейтпестен, азык заттарга болгон муктаждыгыңызды канааттандырууга мүмкүндүк берет.
Газ түзүүчү тамактар
Айрым тамактар ашказан-ичеги-карын жолунда көбүрөөк газ жаратат. Аларга буурчак өсүмдүктөрү, түстүү капуста, брокколи, Брюссель өнүмдөрү, капуста, пияз, калемпир жана цитрус жемиштери кирет.
Шекер спирттери
Ксилитол же малтитол деп аталган бул кант алмаштыргычтар таттуу болгондуктан печенье, момпосуй жана энергия барлары сыяктуу калориясы төмөн же углеводу аз азыктарда көп кездешет. Була сыяктуу, ичеги-карын тракты анын көпчүлүгүн сиңире албайт. Бул сиздин төмөнкү калориялуулугуңузга пайдалуу, бирок ашказаныңызга анчалык деле жакшы эмес. Шекер спирттери метеоризмди, ичтин, шишүү жана ич өткөк. Алыс, аларды.
Куурулган тамактар
Майлуу тамактар, айрыкча куурулган тамактар жай сиңип, оор сезимдерди пайда кылат шишүү. Сизге май жеш керек болот, бирок дененин пайдалуу түрүн, мисалы, каныкпаган май кислоталарын жеш керек. Алар майларда (мисалы, зайтун майы), зайтун, жаңгак жана уруктарда, авокадо жана кара шоколадда болот.
Ачуу тамактар
Ачуу калемпир, мускат жаңгагы, гвоздика, чили порошогу, ысык соустар, пияз, сарымсак, кычы, барбекю соусу, желкек, кетчуп, томат соусу, уксус менен татымал болгон тамактар ашказандагы кислотанын бөлүнүп чыгышын шарттап, дүүлүктүрүп, шишип кетет.
Газдалган суусундуктар
Ушул көпүрөктөр акыры кайда кетет деп ойлойсуз? Алар ашказанга түшүп кетишет! Бул суусундуктарды сууга алмаштырсаңыз, ашказан жалпак болот.
Жогорку кислоталуу суусундуктар
Спирт ичимдиктери, кофе, чай, ысык какао жана кычкыл жемиш ширелери: Бул өтө кычкыл суусундуктардын ар бири ашказан-ичеги-карын жолун дүүлүктүрүп, толуп кетишине алып келет.
Сагыз
Балким, сиз аны байкабай калышы мүмкүн, бирок сагыз чайнаганда, абаны жутуп аласыз. Ашказан-ичеги-карын жолунда абаны кармаган жана басымга алып келген нерселердин бардыгы пайда болот шишүү жана ичтин кеңейиши.
Балмуздак
Көпчүлүк ашыкча өлчөмдө жеген сүйүктүү жайкы азгырык. Эгер андан кийин ашказаныңызда ыңгайсыздык же оору пайда болсо, таң калбаңыз. Балмуздактын көпчүлүгү сүттөн турат, чындыгында ал тоңдурулган сүт азыктары. Курамында көп көлөмдөгү лактоза бар, организмдеги глюкозаны кескин көбөйтөт жана көп учурда газ жана шишик пайда кылат.
Алма
Аларды канчалык жакшы көргөнүбүз менен, чийки алмаларды жегенибиздин себеби эмнеде экенин билишибиз керек тез толуп кетүү. Бул мөмө-жемиштерге бай фруктоза жана клетчатка менен байланыштуу.
Жүзүм
Маалымат үчүн кечиресиз, бирок бир нече жүзүм сизди сүйүктүү көйнөгүңүздөн алыстатышы мүмкүн. Ичеги-карын флорасына оң таасир этпейт жана адатта газды жана шишик курсак.
Алмурут
Ашказанда ыңгайсыздыкты жаратуучу дагы бир сүйүктүү жемиш. Алмуруттун курамында фруктоза курамынан тышкары, денеде жайыраак жана кыйынчылык менен бузулган башка элементтер бар, ошондуктан ичтин толуп кетишине жана газга алып келиши мүмкүн.
Коон
Дарбызды колдонууда этият болуңуз. Абдан пайдалуу болсо дагы, жагымсыз газдарды пайда кылуучу фруктозанын курамы менен белгилүү шишүү.
Ак нан
Бардык диеталарда жана диеталарда ак нанды жок кылууга же жок дегенде башка нанга алмаштырууга кеңеш берүү бекеринен эмес. Майдын пайда болушуна жана топтолушуна көмөктөшүүдөн тышкары, кандагы канттын көбөйүшү, айрыкча, ак ун жана нан оорчулук сезимин жаратат, толуп кетүү жана газ.
Йогурт
Туура тамактануу, айрыкча эртең мененки тамак үчүн сунушталганы менен, йогурт ичтин ашказанына байланыштуу ыңгайсыздыктарды жаратат. Бул айрыкча лактозага чыдамсыздыгы же кыйынчылыгы бар адамдарга тиешелүү. Ошол эле сүт үчүн.
Сунушталууда:
Ашказанды дүүлүктүрүүчү тамактар
Ар бир адам организминин жашашы үчүн тамак-аш керек. Бирок анын айрым көрүнүштөрү биздин организмге зыян келтириши мүмкүн, мисалы, ашказанды дүүлүктүргөн ылайыксыз тамактар. Биринчи орунда дүүлүктүрүүчү тамактар жыпар жыттуу заттар жана айрыкча ачуу татымдар.
Ашказанды кайсы азыктар кыжырдантат?
Адамдын ашказаны тамак-ашка ар кандай кабыл алат. Кандай болгон күндө дагы, ашказан ширесинин өндүрүшүн жөнгө салуу үчүн, бир эле мезгилде күнүнө кеминде 4 маал тамактануунун сакталышы жакшы таасир этет. Тамак-ашты ырым-жырым катары кабыл алуу жакшы.
Ашказанды тазалоочу туура тамактар
Ар бир адамдын денеси жылына жок дегенде бир жолу детоксикацияга муктаж. Ашказанды тазалоо организмдин туура жана бир калыпта иштеши үчүн, токсиндерди колдонуу сунушталат. Ушундай жол менен ичегинин перистальтикасы жакшырып, иммунитети жогорулап, зат алмашуу нормалдашып, организм зыяндуу заттардан бошотулат.
Ашказанды ашказандагы шишиктен коргой турган туура тамактар
Ичтин толуп кетиши тамак сиңирбегендиктен, натрийди көп ичкенден же этек кир циклинен келип чыгышы мүмкүн. Эгер сиз кааласаңыз толуп кетүүнүн алдын алуу , керектүү азыктарды камдап алыңыз. Бул макалада биз сизди учурдагы диетаңызга кошуу үчүн бир нече азыктар менен тааныштырабыз жагымсыз шишикти азайтуу .
Булар ашказанды шишитпеген тамактар
Ашказандын шишиши өтө жагымсыз, көптөгөн деңгээлдерде ыңгайсыздыктарды жаратат. Бул эң ылайыксыз учурларда жана күтүлбөгөн тамактар менен болот. Жакшы жаңылык, аны болтурбоого болот. Бул ашказанды дүүлүктүргөн тамактарды жегенден алыс болгондо болот - алардын арасында алма, цитрус жемиштери, куурулган тамактар бар.
