2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Алар дээрлик бардык диетага киргизилген алма. Мындан тышкары, дээрлик ар бир диетолог, дарыгер жана диетологдор күнүмдүк тамактанууну сунушташат. Эң жакшысы, даамдуу мөмө-жемиштер баарына жеткиликтүү, көпчүлүк учурда экзотикалык мөмө-жемиштерден айырмаланып, ал чындыгында алманын кичинекей манжасын баса албайт.
Орточо көлөмдөгү бир эле алмадан организм күнүмдүк керектелүүчү буланын 17 пайызын, ошондой эле бир катар маанилүү витаминдер менен минералдарды алат. Мына алар кимдер.
А витамини
Күнүнө эки алма күнүмдүк А витаминин керектөөнү камсыз кылат Белгилүү болгондой, бул топтогу витаминдер көздүн көрүүсүн жакшыртып, гендердин экспрессиясын жөнгө салат, эритроциттердин пайда болушуна активдүү катышат жана иммундук системаны толук ылдамдыкта иштөөгө стимулдайт.
Витамин С
Биринде алма Орто эсеп менен организм үчүн эң маанилүү витамини үчүн керектелүүчү күнүмдүк керектөөнүн 15 пайызын түзөт. Башка пайдалуу касиеттеринин ичинен С витамини денедеги эң көп протеин болгон коллагендин синтезделишинде негизги милдетти аткарат.
В9 витамини (фолий кислотасы)
Фолий кислотасынын пайдасы көп. Ал негизинен алманын кабыгында камтылган. Сиз божомолдогондой, даамдуу мөмөлөрдү жакшы жууп, бирок кабыгынан тазалабай жеген туура болот. В9 витамини клеткалардын туура бөлүнүшүндө негизги ролду ойнойт. Күндөлүк кислотанын керектелиши 18 жаштан жогору эркектер менен аялдар үчүн 400 миллиграммды түзөт. Фолий кислотасы кош бойлуу аялдарда түйүлдүктүн туура өсүшү үчүн дагы маанилүү. Алар үчүн суткалык ичүү 600 миллиграммды түзүшү керек.
Кальций жана калий
Калий жана кальций биздин ден-соолугубузга түздөн-түз байланыштуу алманын курамында маанилүү компоненттер. Бир алма 11 миллиграмм кальцийди берет, ал сөөктүн ден-соолугунда, булчуңдардын ден-соолугунда жана зат алмашуу процессинде маанилүү ролду ойнойт. Ошондой эле бир жемиште болжол менен 200 мг калий бар, ал клеткаларды бекемдеп, организмдеги клеткалардын тең салмактуулугун камсыз кылат жана нерв системасын тынчтандырат.
Фосфор жана темир
Алма дагы 20 мг фосфорду камтыйт, бул сөөктүн бекемдигин жана клетканын туура бөлүнүшүн камсыз кылат. Бир жемиш 22 миллиграмм темирди берет, ал эритроциттердин пайда болушунда жана булчуң клеткаларында кычкылтектин бөлүштүрүлүшүндө чоң роль ойнойт.
Сунушталууда:
Арпа - бул керемет тамак! Курамында 12 аминокислота бар
Астма, артрит, импотенция, көйгөйлүү тери, аз кандуулук, семирүү, ич катуу, 2-типтеги диабет, кан басымы, жүрөк-кан тамыр же бөйрөк оорулары сыяктуу ооруларда арпаны колдонуунун артыкчылыктары жөнүндө көбүрөөк билүүңүз керек. Акыркы жылдардагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат.
Курамында йод бар азыктар
Йод - өсүү жана зат алмашууну жөнгө салуучу калкан безинин гормондорун өндүрүү үчүн абдан маанилүү химиялык элемент. Йод дээрлик бардык тирүү өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын курамдык бөлүгү. Тамак-аштагы йоддун стандарттык өлчөөлөрү жок, анткени дүйнө жүзү боюнча йоддун концентрациясы ар башка.
Дарбызда кандай витаминдер бар жана ал эмнеге пайдалуу?
Арбуз - ашкабактар тукумуна кирген бир жылдык чөп өсүмдүгү. Арбуз дүйнө жүзүнө белгилүү жана сүйүктүү өсүмдүк. Бүгүнкү күнгө чейин дарбыздын эмне экени белгисиз: мөмө же жашылча. Башында дарбыз каралды жемиш үчүн, бирок бул толугу менен туура эмес.
Жай мезгилинде бизге кандай витаминдер жана минералдар жетишпейт?
Мезгилдер өзгөргөн сайын, тамактануу адаттарыбыз өзгөрөт - аң-сезимдүү болобу же жокпу. Жай мезгили менюсу менен айырмаланат, мөмө-жемиштер көп, алар негизинен салат түрүндө колдонулат, бирок ошентсе да ысык, тердөө жана күндүн катуу нурлары организмдеги витаминдерди жана минералдарды алып салат.
Качан жана кандай витаминдер керек жана аларды кантип алса болот?
Ден-соолугубузду сактап калуу үчүн бизге керек витаминдер жана минералдар , кандай гана тамактанбайлы. Пайдалуу заттар организмдин туура өсүшүн жана инфекцияларга туруштук берүүсүн камсыз кылат. Витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждык туруктуу, бирок аларды азык-түлүк кошулмалары же дары-дармек түрүндө дайыма алуу зарыл эмес.
