2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жүрөк оорулары дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн негизги себеби болуп саналат. Жакшы жаңылык, аларды бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо менен болтурбоого болот.
Бизден көз каранды факторлордун бири - диета. Ал жогорку же төмөн холестеролду кармоо үчүн жооп берет. Мына, мыктылар холестеролду төмөндөтүүчү азыктар.
Буурчактан жасалган азыктар
Буурчак өсүмдүктөрү жүрөккө абдан пайдалуу. Алар оорунун негизги себеби болгон жогорку холестерол менен күрөшүүгө жардам берет. Төө буурчак, жасмык жана буурчак - бул биздин менюбузда болушу керек болгон азыктар. Себеби - аларда клетчатка, минералдар жана белок бар.
Авокадо
Авокадо азыктандыруучу жана пайдалуу. Ал Омега-3 жана Омега-6 май кислоталарына бай, алар жаман холестеролду азайтуу. Ошондой эле алардын курамында кан тамырлардагы бляшка менен күрөшүүчү була бар.
Жаңгактар
Жаңгактар - Жүрөгүңүздүн таза болушун кааласаңыз, анда чийки жаңгактарга басым жасаңыз. Аларда май кислоталары жана маанилүү аминокислоталар бар. Кальций, магний жана калий дагы жаңгактын бир бөлүгү жана бул минералдардын бардыгы жүрөгүбүздүн ден-соолугу үчүн маанилүү. Жаңгак менен бадам өзгөчө пайдалуу.
Балык
Балык, айрыкча майлуу, бул биздин жүрөгүбүз жакшы көргөн азык. Скумбрия же лосось аптасына жок дегенде бир жолу менюңузда экенине ынаныңыз. Жер Ортолук деңиз деп аталган диетанын көпчүлүк бөлүгү балыкка негизделген жана бул диета биздин жүрөгүбүздүн сүйүктүүсү экени белгилүү.
Дан эгиндери
Дан эгиндери дагы бир пайдалуу топ холестеролду төмөндөтүүчү азыктар. Бул айрыкча сулу боткосуна тиешелүү. Аларда жогорку деңгээлдеги жаман холестерол менен күрөшүүгө жардам берген буланын өзгөчө түрү бар. Эртең мененки тамакка быштак же йогурт кошулган сулу боткосу жетиштүү.
Fruits
Мөмө-жемиштер туура тамактануунун маанилүү бөлүгү. Биринчиден, клетчатканын таасири менен, экинчиден, алардын курамындагы витаминдер менен минералдар. Мисалы, алманын курамындагы пектин - бул белгилүү дары холестеролду төмөндөтүү. Аны кошумча катары ичүүнүн ордуна, күн сайын алма жеп туруңуз.
Шоколад
Укмуштай угулат, бирок бул чындык. Какао жүрөк жана кан тамырларга абдан пайдалуу. Анын курамында көп өлчөмдө магний бар. Шоколаддын канды көзөмөлдөп турган өзгөчө касиеттери дагы бар.
Жашылчалар
Жашылчалар бүт денеге пайдалуу. Айрыкча, жашыл жалбырактарда жүрөктүн сергек болушуна түздөн-түз жооп берген К витамини жана калий көп.
Сарымсак
Сарымсак биздин өлкөдө табигый антибиотик катары белгилүү жана жүрөк үчүн эң жакшы азыктардын бири. Ал инфекциялар жана суук тийүү менен күрөшүүдөн тышкары, кан басымын жана жаман холестеролду төмөндөтөт. Жана ошол эле учурда даамдуу, ошондуктан ушул кошумча менен гана ден-соолукту чыңдай аласыз.
Зайтун майы
Зайтун майы дагы бир даамдуу жана пайдалуу тамак. Муздак басууну тандоо маанилүү. Курамында көп сандагы Омега-3 жана Омега-6 май кислоталары бар, алар денедеги жакшы жана начар холестеролго кам көрөт.
Сунушталууда:
Холестеролду төмөндөтүүчү мыкты 12 азык
Биз жөнүндө сөз болгондо холестеролдун жогорку деңгээлин төмөндөтүү , майдан катуу баш тартуу чечим эмес. Жумуртка, сыр, сүт сыяктуу холестерол бар азыктарды да менюңуздан алып салуунун кажети жок. Мунун бардыгы ченемдүүлүк жана тең салмактуулук маселеси - диетада сезгенүүгө каршы күрөшүүчү пайдалуу азыктарды айкалыштырып, ошентип көйгөйдү жаңы төрөлгөндө эле чечип алуу керек.
Кан басымын төмөндөтүүчү пайдалуу 10 азык
1. Лимон - кан тамырларды коргойт, кан басымын төмөндөтөт, жогорку кан басымынын тең салмактуулугун камсыз кылат. Мындан тышкары, алар С витаминине бай жана жүрөк-кан тамыр системасына пайдалуу. Эртең менен жарым стакан лимон ширеси кан басымдын жогорулашына жардам берет;
Холестеролду төмөндөтүүчү мыкты чөптөр
Кооптуу деңгээли холестерол дары менен гана эмес, азайтууга болот. Дарыгерлер жогорку холестерол менен шартталган жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдарга тамактануунун сапатына көңүл буруп, дары чөптөрдү диетага киргизүүнү сунушташат.
Азык-түлүк мыйзамындагы өзгөрүүлөргө байланыштуу органикалык азык-түлүктүн жасалма буму
Органикалык азыктар популярдуу болуп, керектөөчүлөр издеп жатышат, бирок баалары башка азык-түлүктөргө караганда бир аз жогору. Органикалык азык-түлүк рыногу барган сайын өсүп жаткандыгы алардын суроо-талабынын жогору болушунан улам болуп жатат.
Биздин жашообузду төмөндөтүүчү азык-түлүктөр
Кээ бир азыктар жашообузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, башкача айтканда, пландаштырылгандан жаш өлүшү мүмкүн. Алгач жүрөк жана тамак сиңирүү тутуму жабыркайт, анткени зыяндуу тамактануу семирүүгө алып келет. Бышырылган азыктар организмдин толгонун сезип, биз барган сайын көбүрөөк тамак жеп, байкабай дагы бир шакек алабыз.
