2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Курсак аймагындагы топтолгон майлар кант диабетине, боор ооруларына, кан басымынын жогорулашына жана жүрөккө байланыштуу көйгөйлөрдү жаратарын билүү маанилүү.
Чоң курсак жалпысынан ден-соолугуңузга гана эмес, социалдык имиджиңизге жана дененин эркин кыймылына терс таасирин тийгизет. Курсактын тегеректелишине шарт түзгөн висцералдык май тканы маанилүү ички органдарга таасирин тийгизип, алардын туура иштешине тоскоол болот.
Бирок, жаңы изилдөө көрсөткөндөй, оңой эрий турган клетчатканы көбөйтүп ичтин майын кетирүүдөгү “терминатор”. Натыйжалар ашыкча салмак кошууга жакын 1000ден ашуун адамды беш жылдык изилдөөнүн негизинде чыгарылды.
Эритүүчү буланын организм үчүн пайдасы көп. Аларга табиттин төмөндөшү, тез жана узак убакытка токчулук, жаман холестеролду төмөндөтүү кирет. Алар ошондой эле ичеги-карын рагынан коргойт, анткени биздин организмдеги канцерогендик жана уулуу бөлүкчөлөрдү байлап, аларды жок кылуучу функциялары бар.
Илимпоздордун айтымында, эрий турган буланы көбөйтүп ичтин азайышына оң таасирин тийгизди. Ошондой эле, күнүнө 10 граммга чейин ар кандай клетчатка көбөйсө, ичтин көлөмүн жана майды узак мөөнөткө чейин 4 пайызга чейин азайтууга мүмкүнчүлүгү бар экени аныкталды.
Эрий турган буланы кабыл алууну көбөйтүү үчүн эмнени колдонуу керек?
Күнүнө эки алма - ич майына каршы күрөштө баалуу союздаш. Буланын көпчүлүгү жер-жемиштердин кабыгында болот. Ошондуктан диетологдор кылдаттык менен жуушту гана сунуш кылышат, бирок өсүмдүктөрдөн алынган продукттарды сыйрып албаш керек (албетте, эгер ал уруксат берсе).
Башка вариант - буурчакка жана түстүү буурчакка жана жалпысынан бардык буурчак өсүмдүктөрүнө басым жасоо.
Сулу кебеги дагы эрий турган булага бай.
Толук кандуу спагетти жана макарон салттуу азыктардын ордун толтурат жана акылга сыярлык өлчөмдө кабыл алынса, ичтин майын да азайтышат.
Сунушталууда:
Эң жакыр була азыктары
Жакында, диетологдордун саны барган сайын көбөйүп, була көп азыктарды керектеген диетага өтүүнү сунушташат. Мунун себеби, бул тамак-аштар бизди тез жана оңой эле тойгузат жана майдын топтолушун чектеп, тамак сиңирүү тутумунун функцияларын жөнгө салгандан кийин, алар менен тиштелүүнүн кажети жоктугунда.
Болгария 7000 тонна тамакты ыргытып жиберет
Болгар ар бир майрамдан кийин 7000 тоннадан ашык тамакты ыргытып жиберет. Бул Георгий күнүнөн кийин кайталанышы керек. Ресторандар, үй чарбалары жана мейманканалар - бул тамак-аш калдыктарынын негизги бөлүгүн түзүүчү үч негизги компонент.
Калий жана була азыктары узак жашайт
Тамактануу биздин жашообузга жана ден-соолугубузга түздөн-түз байланыштуу. Максимум: эмне экениңизди айтып берсеңиз, тамак-аш жагынан белгилүү жана толугу менен акылга сыярлык. Ошентип, узак жашаш үчүн жана ден-соолукта болуш үчүн эмне жеш керек?
Партада тамактануу бизди семиртип жиберет
Күнүмдүк түйшүктүү жана стресстүү жашообузда биз көп учурда тынчтык менен тамактанууга убакыт таппай калабыз. Ресторанда же паркта отурган жердеги түшкү тамак кымбатчылыкка айлангандыктан, адамдар компьютердин алдындагы жумушчу столдо тамактанууга өтүшөт.
Ушул диета менен сиз сүйүктүү макарон жеп жатканда шакектерди эритип аласыз
Макарон азыктарынын диетасы белгилүү макарон азыктарын алууга багытталат. Көпчүлүк диеталарда макарон азыктарына таптакыр тыюу салынат, бирок бул диета менен салмак эрип жатканда сүйүктүү спагеттиңизден ырахат ала аласыз. Макарон азык-түлүктүн эң арзан түрүнө кирет жана майы аз.
