2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жакында, диетологдордун саны барган сайын көбөйүп, була көп азыктарды керектеген диетага өтүүнү сунушташат. Мунун себеби, бул тамак-аштар бизди тез жана оңой эле тойгузат жана майдын топтолушун чектеп, тамак сиңирүү тутумунун функцияларын жөнгө салгандан кийин, алар менен тиштелүүнүн кажети жоктугунда.
Клеткасы жок азыктар жөнүндө сүйлөшүү үчүн, була эмне жөнүндө экендигин жана кайсы тамак-аштарда бар экендигин билишибиз керек.
Була - бул татаал углевод, ал сиңген калорияны азайтып, майлардын жана углеводдордун колдонулушун азайтат. Ошол эле учурда, алар токсиндерди жана холестеролду сактап, аларды организмден чыгарып, перистальтиканы нормалдаштырып, токчулук сезимин жогорулатышат.
Була жашылча-жемиштерде, дан эгиндеринде жана буурчак өсүмдүктөрүндө кездешет жана курамында майы көп азыктарда жок. Демек, эгер өнүмдө май аз болсо, ал клетчаткага абдан бай жана тескерисинче - эгерде була көп болсо, анда май аз болот.
Була организмге канчалык пайдалуу экендигин жана ал май камтыган азыктарда камтылбагандыгын карап чыккандан кийин, адам бир гана клетчатканы жей албасын айта кетүү керек.
Кандай болгон күндө дагы, эң мыкты вариант - бул жаратылыш энеси бизге берген белектердин бардыгын белгилүү бир өлчөмдө камтыган ден-соолукка пайдалуу жана салмактуу тамактануу. Бул жерде эң начар клетчаткалуу тамак-аш азыктары келтирилген:
1. Эт - чочконун эти эң көп майды камтыйт, ошондуктан була дээрлик жок. Бирок башка эттер үчүн була көп диета кармасаңыз, индюк, коён же тоок сыяктуу назик этти тандоо керектигин билүү жакшы. Майлуу бөлүктөрү анын ылдый жагында болгондуктан, терини ар дайым алып салыңыз. Ошол эле учурда эт толук белоктун негизги булагы экендигин унутпаңыз;
2. Сүт - курамында була аз, бирок ошол эле учурда оңой сиңүүчү майларга жана белокторго бай, өтө баалуу азык-түлүк продуктусу;
3. Сыр жана сары сыр - өтө пайдалуу болгону менен, курамында була аз жана бул айрыкча кымбатыраак швейцариялык жана француз сырларына тиешелүү;
4. Жумуртка - клетчатка аз, бирок белок жана минералдык заттарга бай, алардын ичинен эң баалуусу - сарысы.
Сунушталууда:
Эриген була курсакты эритип жиберет
Курсак аймагындагы топтолгон майлар кант диабетине, боор ооруларына, кан басымынын жогорулашына жана жүрөккө байланыштуу көйгөйлөрдү жаратарын билүү маанилүү. Чоң курсак жалпысынан ден-соолугуңузга гана эмес, социалдык имиджиңизге жана дененин эркин кыймылына терс таасирин тийгизет.
Пазарджиктеги дүкөн жакыр жана үй-жайсыз адамдарга азык-түлүк таратат
Пазарджиктеги кондитердик дүкөндүн ээси бүткүл Болгарияга сонун үлгү болду. Бир нече айдан бери айым аларды сатып алууга мүмкүнчүлүгү жок адамдарга бекер тамак-аш жана суусундуктар менен камсыз кылып келет. Дүкөн аркылуу үй-жайы жок жана кыйналган жарандар көп өтүшөт, аларды Гергана Динкова жылмайып, бутерброд менен тосуп алат.
Калий жана була азыктары узак жашайт
Тамактануу биздин жашообузга жана ден-соолугубузга түздөн-түз байланыштуу. Максимум: эмне экениңизди айтып берсеңиз, тамак-аш жагынан белгилүү жана толугу менен акылга сыярлык. Ошентип, узак жашаш үчүн жана ден-соолукта болуш үчүн эмне жеш керек?
Була менен мыкты тамактар
Күнүңүздү эртең мененки тамактын пайдалуу рецепттери менен баштаңыз - жумуртка жана жашылчалар менен омлет, картошка, дан эгиндери, бүткүл дан куймак, вафли, смузи жана башкалар. Шкафты көптөгөн жаңгактар, үрөндөр жана кургатылган жемиштер менен жүктөңүз, ошондо сизге жаңылары көп болот.
Фондду жакыр швейцариялык киши ойлоп тапкан
Атактуу фонду, ансыз эң сонун коктейлдер кыйла жөнөкөй көрүнөт, Швейцарияда "төрөлгөн". Уламыштарга караганда, бир кечинде кедей саякатчы чакан мейманкананын эшигин каккылап, баш калка жана тамак сураган. Кожоюн кечигип келген конокту кабыл алды, бирок ага тамак жасай турган эч ким болгон жок.
