2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамактануу биздин жашообузга жана ден-соолугубузга түздөн-түз байланыштуу. Максимум: эмне экениңизди айтып берсеңиз, тамак-аш жагынан белгилүү жана толугу менен акылга сыярлык. Ошентип, узак жашаш үчүн жана ден-соолукта болуш үчүн эмне жеш керек? Диетологдордун жообу категориялык: калий жана клетчаткага бай азыктар бизди камсыз кылат узак өмүр.
Калий менен буланын узак өмүргө жана ден-соолукка кандай пайдасы бар?
Калий сөөктүн бекемдигин камсыз кылган, мээнин иштешин камсыз кылган, булчуңдардын иштешин көзөмөлдөгөн, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөгөн жана зат алмашуу процесстерине катышкан минерал. Бул ден-соолукка көптөгөн артыкчылыктары бар маанилүү азык.
Эмне менен була өтө пайдалуу ден-соолук жана узак өмүр үчүнбү? Алардын диетада көп болушу рак же жүрөк ооруларынан, ошондой эле кант диабетинен эрте өлүм коркунучун азайтат. Ошондой эле, алар ички органдарды ашыкча жүктөлүүдөн, демек, оорулардан сактап, тамак сиңирүү тутумунун ишин колдошот.
Калий жана клетчатканын курамы менен кайсы тамактар көзгө урунат?
Эң жакшы тамактардын катарына кирет калий булактары жана организмге керектүү оптикалык оптималдуу көлөмдү камтыйт:
• Картошка - алардын курамында кан басымы ден-соолугун чыңдоо үчүн керектүү көлөмдөгү калий бар, аларды керектүү өлчөмдө жана жыштыкта керектегенде.
• Сабиз - бул бета-каротиндин бай булагы, бул көз үчүн өтө маанилүү.
• Майдаланган алма - бул тамыр өсүмдүктө тамак сиңирүү процессинин маанилүү катышуучусу болгон пребиотик / инулин / бар.
• Кызыл кызылча - фолий кислотасынын булагы, бул кан агымын жөнгө салуучу жана иммундук системаны чыңдайт.
• Эки сорттогу таттуу картошка - апельсин жана кызгылт көк түстө, бета каротин жана антоцианиндер жүрөктүн ден-соолугу үчүн маанилүү.
• Тамыр жашылчалары - алар клетчаткага бай жана кандагы канттын деңгээлин сактайт, салмакты жөнгө салат жана кандагы холестеролду төмөндөтөт. Алардын көпчүлүгүндө калий менен натрийдин көп көлөмү бар жана кан басымын жөнгө салууга ылайыктуу, анткени кан тамырларды бошоңдотуп, жүрөктүн иштешин жөнгө салат.
Сунушталууда:
Эң жакыр була азыктары
Жакында, диетологдордун саны барган сайын көбөйүп, була көп азыктарды керектеген диетага өтүүнү сунушташат. Мунун себеби, бул тамак-аштар бизди тез жана оңой эле тойгузат жана майдын топтолушун чектеп, тамак сиңирүү тутумунун функцияларын жөнгө салгандан кийин, алар менен тиштелүүнүн кажети жоктугунда.
Була узак өмүрдү алып келет
"Клетчатка" же "клетчатка" деп аталган була, биздин күнүмдүк рациондо белгилүү өлчөмдө болушу керек. Алар негизинен өсүмдүктөрдүн азыктарында камтылган. Жаныбарлардан чыккан азыктар, сүт, жумуртка, эт, балыктын курамында эч кандай клетчатка жок.
Сарымсак, лосось жана шпинат узак жашоого жана түбөлүк жаштыкка
Диетологдордун жана дарыгерлердин арасында кайсы азык жакшы, кайсысы жаман экендиги жөнүндө ар кандай көз-караштар бар. Англис диетологдорунун айтымында, Daily Mirror жакында адамдарга эң пайдалуу он өнүмдү жарыялады. Алардын айтымында, эгер адамдар аталган азык-түлүктөрдү сактаса, адамдын өмүрүнүн узактыгы 120 жашка жетиши мүмкүн.
Коронавирус абада бир нече саат, бетинде бир нече күн жашайт
Жаңы коронавирус / COVID-19 / дүйнө жүзү боюнча көптөгөн изилдөөлөрдүн предмети болуп саналат. Илимпоздор бир гана дары-дармектерди жана вакциналарды издөө менен чектелбестен, вирустун жашоого жөндөмдүүлүгүн жана жугуусун изилдешти. Бул көрсөтмөлөр инфекциянын жайылышын чектөөдө жана коронавируска каршы коргонуу үчүн жетиштүү чараларды иштеп чыгууда абдан пайдалуу болот.
Ден-соолук жана узак өмүр үчүн ультрафиолет азыктары
2018-жылы башкарыла турган түс ультрафиолет. Ал биздин жашообуздун бардык тармактарында, анын ичинде тамак-ашта да орун алат. Күлгүн түстөгү тамактар витаминдерге жана минералдарга толгон, бул аларды ден-соолук үчүн сонун кылат. Кара кочкул кызыл түстөгү тамак-аштардын суктанарлык сапаттарга ээ экендигин далилдеген бир топ изилдөөлөр бар.
