2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Эгер сиз жырткычтарга болгон табитиңизди азайтып, арыктагыңыз келсе, анда үч жума бою табитти төмөндөтүү үчүн диета кармоо керек.
Диетанын принциби А жана В менюларынын варианттарын кезектештирүүгө негизделген. Жуп күндөр А менюларына, ал эми так күндөр В менюларына арналган.
Биринчи жумада эртең мененки тамак:
А - бал кошулган бир стакан жылуу сүт, кесек кесим
Б - бир чыны чай, петрушка кошулган кара буудайдын бир кесими
Түшкү тамактын алдында:
А - бир чыны чай, эки салат жалбырагы, эки кесим кара буудай наны
Б - бир стакан йогурт, бир кесим ундан жасалган нан, чексиз өлчөмдө чамгыр
Түшкү тамак:
А - бышырылган балык, эки бышырылган картошка, салат
Б - жашылча шорпосу, жашыл буурчак, майсыз уй эти, жемиш салаты
Снэк:
А - эки помидор
Б - жемиш ширеси жана эки печенье
Кечки тамак:
А - бир стакан йогурт, эки кесим бал кесим
Б - бир стакан жаңы сүт, бал кошулган кесек кесим
Экинчи жума
Эртең мененки тамак:
А - шире жана ширелүү стакан
Б - сүт кошулган бир чыны чай, бал кошулган кара буудайдын кесими
Түшкү тамактын алдында:
А - май жана быштак кошулган эки кесим, чай
Б - эки кесим кайнатылган эт, эки помидор, чай
Түшкү тамак:
А - эки фрикаделька, сабиз салаты, жемиштер
Б - жашылча шорпосу, бышырылган балык, эки картошка, жашылча салаты
Снэк:
А - жемиш жана эки печенье
B - йогурт жана камыр
Кечки тамак:
А - йогурт, кыям кошулган кесек кесим
Б - бир чыны чай, эки даана майсыз сыр
Үчүнчү жума
Эртең мененки тамак:
А - кофе, бал менен дан эгиндери
Б - бал кошулган сүт
Түшкү тамактын алдында:
А - йогурт, сары май кошулган кесек кесим, жумуртка, чамгыр
Б - чай, ветчина кошулган эки кесим, эки помидор
Снэк:
А - стейк, каймак кошулган шпинат, шире
Б - күрүч, бышырылган козу карындар, шорпо, эки алма
Кечки тамак:
А - бир стакан жаңы сүт, кесек кесим, быштак
Б - бир чыны чай, бышырылган уй эти кошулган кесек кесим, алма
Сунушталууда:
Холестеролду төмөндөтүүчү мыкты 12 азык
Биз жөнүндө сөз болгондо холестеролдун жогорку деңгээлин төмөндөтүү , майдан катуу баш тартуу чечим эмес. Жумуртка, сыр, сүт сыяктуу холестерол бар азыктарды да менюңуздан алып салуунун кажети жок. Мунун бардыгы ченемдүүлүк жана тең салмактуулук маселеси - диетада сезгенүүгө каршы күрөшүүчү пайдалуу азыктарды айкалыштырып, ошентип көйгөйдү жаңы төрөлгөндө эле чечип алуу керек.
Холестеролду төмөндөтүүчү 10 азык
Жүрөк оорулары дүйнө жүзү боюнча өлүмдүн негизги себеби болуп саналат. Жакшы жаңылык, аларды бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо менен болтурбоого болот. Бизден көз каранды факторлордун бири - диета. Ал жогорку же төмөн холестеролду кармоо үчүн жооп берет.
Кан басымын төмөндөтүүчү азыктар
Гипертония ал ар дайым улгайган адамдардын оорусу катары каралып келген, бирок тилекке каршы, бул оору акыркы кезде жаштарда дагы кездешти. Бүгүнкү күндө бул тымызын оорудан жапа чеккен 25 жаштагы жигитти кезиктирүүгө болот. Эмне үчүн арамза, сен сурап жатасың.
Кан басымын төмөндөтүүчү пайдалуу 10 азык
1. Лимон - кан тамырларды коргойт, кан басымын төмөндөтөт, жогорку кан басымынын тең салмактуулугун камсыз кылат. Мындан тышкары, алар С витаминине бай жана жүрөк-кан тамыр системасына пайдалуу. Эртең менен жарым стакан лимон ширеси кан басымдын жогорулашына жардам берет;
Холестеролду төмөндөтүүчү мыкты чөптөр
Кооптуу деңгээли холестерол дары менен гана эмес, азайтууга болот. Дарыгерлер жогорку холестерол менен шартталган жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруган адамдарга тамактануунун сапатына көңүл буруп, дары чөптөрдү диетага киргизүүнү сунушташат.