Кан басымын төмөндөтүүчү азыктар

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Гипертония ал ар дайым улгайган адамдардын оорусу катары каралып келген, бирок тилекке каршы, бул оору акыркы кезде жаштарда дагы кездешти. Бүгүнкү күндө бул тымызын оорудан жапа чеккен 25 жаштагы жигитти кезиктирүүгө болот.

Эмне үчүн арамза, сен сурап жатасың. Кандайдыр бир нерсе, гипертония жаркыраган белгилери жок эле өнүгүп кетет, адам баш ооруну гана сезе алат. Артериялык гипертония анткени оору алда канча жашыраак болгондуктан, жашоо мүнөзүбүз бир топ өзгөрдү. Эгерде биз күндүн көпчүлүк бөлүгүн таза абада, кыймылдап, туура тамактанган ата-бабаларыбызды эстесек - анда негизинен дан эгиндери, сүт азыктары жана жаңы же кычкыл мөмө-жемиштер болгон.

Жаштар кан басымын кайда көтөрүшкөнү белгилүү болду - биздин кандай жашап жаткандыгыбызды жана эмне жеп жатканыбызды көрүңүз. Жаштар компьютерлердин алдында отуруп, гамбургер жеп, кола ичип күн өткөрүшөт. Гипертонияны козгоочу факторлордун көпчүлүгү адамдын адаттарына жана каалоолоруна байланыштуу.

Көйгөйдүн алдын алуу жана дарылоо тутумундагы олуттуу орунду организмдеги химиялык реакцияларга жана процесстерге түздөн-түз таасир этүүчү жана кан тамырларды ирээтке келтирүүгө жардам берген тамак-аш азыктары ээлейт. Кан басымы көтөрүлүп, дары ичүү жетишсиз. Кандай тамак-аш керек жана эмне жок экендигин билүү маанилүү.

Кан басымы көтөрүлө турган атайын диета өтө зарыл экендигин билсеңиз керек. Ошентип, максималдуу оң натыйжага жетүү үчүн, камтышы керек кан басымын төмөндөтүүчү азыктар, жана тагыраагы аларда камтылган витаминдер менен минералдар: С, Е витаминдери, калий, магний, омега-3 кислоталары, фолий кислотасы.

Мисалы:

С витамини лимондо, апельсинде, карагатта, кызыл калемпирде, кулпунайда, кивиде кездешет;

Е витамини - фундук, зайтун, шпинат, күн карама даны, бадам, петрушкада;

Калий - сельдерейде, козу карындарда, салатта, мейизде, кургатылган өрүктө;

Магний - күнжүт, буурчак, шпинат, күн карама уруктарында;

Омега-3 кислоталары - зайтун майында, лосось, скумбрия, жаңгак, сельдь;

Фолий кислотасы - петрушка, итмурун, малина, жалбыз, салат, жумуртка, быштак, балыкта.

Ушул витаминдер менен минералдардын бардыгы сизге гипертонияны башкарууга жардам берет, андыктан аларды камтыган азыктарды диетага киргизиңиз, ошондо кан басымыңыз акырындык менен төмөндөйт.

Жашылча-жемиштерди көбүрөөк жегиле. Жемиштерден алма, өрүк, банан, курма, жүзүм, апельсин, манго, лимон, шабдалы, ананас, кара өрүк, мейиз, кулпунай, мандарин, карагат, черники жегенге уруксат берилет. Алар кан тамырлардын дубалдарын бекемдөөгө жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет.

Сабиз, авокадо, ашкабак, өнүп чыккан уруктардын салаттары, кызылча, баклажан - булар сиздин кан басымыңыз менен күрөшүүгө жардам берген жашылчалар. Ошондой эле ак капустаны жаңы жана кычкыл түрүндө, жаңы бадыраң жана помидор, картошка, буурчак, брокколи, шпинат, артишок жеш керек. Сабиз менен кызылча жүрөктүн иштешине абдан пайдалуу экендиги илгертен эле белгилүү. Аларда магний жана калий, ошондой эле тамак-аш талчалары көп. Аларды чийки, салат түрүндө жеш керек. Бышырылган жашылчалар дагы ылайыктуу, аларга бир аз зайтун майын же күн карама майын кошууга уруксат берилет.

Бирок ошентсе да арасында мыкты мушкер кан басымына каршы тамак-аш кан тамырларды кеңейте турган заттар бар сарымсак. Бул гипертония оорусунда пайдалуу күн сайын 1-2 тиш сарымсак жеп туруу. Жашылча-жемиштерден жаңы сыгылган ширелерди ичүү дагы пайдалуу.

Туз ичүүнү азайтыңыз (3-5 гдан), ошондой эле ышталган тамактарды, консерваланган азыктарды, туз камтыган тамактарды чектеңиз, анткени туздар организмдеги сууну сактап калууга, демек, кан басымын көтөрүүгө жакын. Туздун ордун толтуруу үчүн, кээ бир жыпар жыттуу заттарды, жаңы укроп, петрушка, райхон, лимон ширесин жана сапаттуу (маанилүү!) Соя соусун колдонсоңуз болот.

Ошондой эле кориандр, лавр жалбырагы, орегано, сельдерей жана имбирь кан басымдын жогорулашына жардам берет. Жазында жана жайында салаттарга каакымдын жаңы жалбырактарын, ал эми кышка - кургак жыпар жыттуу зат катары шорполорго жана бышырылган жашылчаларга кошуп, кургатуучу жалбырактарды кошуңуз.

Куурулган тамактарды рационуңуздан чыгарып салыңыз, курамында майы көп тамактарды: май, чочко эти, май, маргарин, майонез жана башка жүрөккө оор тамактарды жебеңиз. Дарыгерлер майлуу эт кан басымдын өтө кеңири тараган себеби деп ишенишет. Майлуу эмес индюк, тоок жана уй эти сиз үчүн туура жуугучтар.

Балыкты гипертония оорусунда сиз үчүн чыныгы куткаруучу деп эсептесе болот. Треска жана деңиз басс сыяктуу аз майлуу деңиз балыктары гипертонияда өзгөчө жардам берет. Деңиз камбала жана тунец айрым түрлөрүндө селен көп болот, ал жүрөк булчуңунун ийкемдүүлүгүнө жооп берет.

Майлуу балыктарда жүрөктүн ден-соолугуна дагы пайдалуу башка заттар бар - май кислоталары (негизинен омега-3). Алар боорго майлуу тамактарды тезирээк чечүүгө жардам берет. Денедеги фосфор менен кальцийдин туура тең салмактуулугу гипертония үчүн өтө маанилүү. Балык жана башка деңиз азыктары, анын ичинде деңиз балырында, адатта, йод, фосфор, магний жана калий көп болгон.

Албетте, дан эгиндери гипертонияда пайдалуу азыктардын катарына кирет. Кебек жана лаваш жана дан өсүмдүктөрү сулу, тары, гречка, арпа кошулган ундан жасалган нан денени энергияга тойгузат. Дан эгиндеринде жай углеводдор бар, алар узак убакыт бою сиңип, майга айланбайт.

Айрымдары ден-соолукка пайдалуу кан басымын төмөндөтө турган тамактар, кальцийи көп азыктар. Бул жагынан алганда, майсыз сүт азыктарынан пайдалуу эч нерсе жок: майсыз сүт, айран, йогурт, айран, катуу сырлар.

Кофе, кара чай жана башка кофеин бар суусундуктарды чектөө. Аларды нерв системасына тынчтандыруучу таасир тийгизүүчү чөп чайлар менен алмаштырыңыз: итмурун чайы, көк чай жана гибискус чайы (гиацинт), бул тамырлардын спазмын кетирип, зат алмашууну жакшыртат. Аны муздак түрүндө ичкен жакшы, анткени ысык гибискус чайы басымды күчөтөт.

Алманын кесиндилери, карагат же акиташ гүлү менен демделген чай, ошондой эле желе жана бышырылган жемиштерден кем эмес пайдалуу. Жакында окумуштуулар буга чейин тыюу салынган какаонун бар экендигин аныкташты ошондой эле кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Анын курамында калий, темир, магний, фосфор бар. Бирок какаодон пайда алуу үчүн, аны кантсыз ичүү керек.

Ср. кан басымын төмөндөтүүчү азыктар тамак гана түшпөйт. Кызыгы, кан басымын төмөндөтүүчү эң маанилүү элементтердин бири - суу. Гипертония менен ооругандар, адатта, денедеги суунун кармалышы кан басымдын жогорулашына алып келерин билишет, андыктан аз ичкенге аракет кылышат. Бул коркунучтуу жаңылыш түшүнүк!

Денеси анын 88% түзгөн адам үчүн суу өтө маанилүү. Адатта, адамдар аны башка суюктуктар - чай, кофе, канттуу суусундуктар жана башкалар менен алмаштырат деп ишенип, бир аз суу ичишет.

Чындыгында, кофе же кара чай ичүү кофеиндин таасири менен организмден алгандан көп суу алып чыгат. Дене канды кетирип, канды көтөрүп турган маанилүү сууну кармоо үчүн күрөшө баштайт.

Күн сайын жетиштүү суу ичүү кан басымын жеңилдетүүгө жардам берет.

Спирт ичимдиктерин таштаңыз. Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин ден-соолугу чың адамдарда тамырдын кагуусу тез-тез болуп, гипертония менен ооругандарда жүрөк-кан тамыр системасынын күчтүү жүктөмү байкалат.