2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда белокту көбүрөөк колдонуу керектүү салмакка жетүүгө жардам бере тургандыгын эскертүүнүн кажети жок. Белок, жашылчалар сыяктуу булактардан дагы, жай жана акырындык менен сиңип, сиз узак убакытка чейин ток сезип, керексиз тамак-ашка жетпей каласыз.
Белок үчүн бирдей маанилүү, бул организмге көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берген арык булчуң массасын сактоо жана куруу үчүн абдан маанилүү. Ошондуктан алардын артыкчылыгын пайдаланганга арзыйт.
Бирок кээ бир белоктуу тамактар башкаларга караганда көбүрөөк энергия берет бекен? Тайманбастык менен мелдеш. Кээ бир азык-түлүктөр азыраак калориялардын эсебинен көбүрөөк протеин менен камсыздалса, кээ бирлери ашыкча салмактан арылуунун кошумча артыкчылыктары менен мактанса, ал сизди арык джинсыга батыраак алып кетиши мүмкүн. Бул жагынан алганда эң күчтүү жана эмне үчүн аларды үзгүлтүксүз колдонуш керектигин карап чыгыңыз.
Жумуртка
Алар сиздин күндү баштоонун эң мыкты жолу. Болгону 140 калория үчүн, 2 чоң жумуртка 14 грамм протеин берет. Бул сары майдагы май менен айкалышканда, кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармайт, бул диеталарды коштогон ачкачылык сезиминен алыс болууга жардам берет. Чындыгында, изилдөө көрсөткөндөй, жумуртканы эртең мененки тамакка жегенде, ачкачылык горелининин өндүрүлүшү азайып, кийинки 36 саатта аз тамактанууга жардам берет. Укмуш, туурабы?
Лосось
Сизге салыштырмалуу аз калориянын эсебинен 85 грамм бышырылган жапайы семгада көп белок берилет - 155. Лососьде майдын күйүп кетишин жогорулатып, табитти сактоого жардам берген омега-3 май кислоталары бар экендиги бирдей маанилүү.. Nutrients журналында жарыяланган докладга ылайык, көзөмөлдө.
Эмне үчүн жапайы лосось жегенге аракет кылуу керек? Айыл чарба продукцияларына салыштырмалуу, калориясы болжол менен 32% азыраак жана бир порцияга Омега-3 дээрлик 1 г көп.
Майлуулугу төмөн быштак
Албетте, ал йогурт же айран сыяктуу популярдуу эмес. Бирок майсыз быштактын чөйчөгү чындыгында көбүрөөк белок берет - айранга салыштырмалуу 24 г менен салыштырганда 28 г жана 163 калория менен гана. Жана бул арыктоо үчүн эң мыкты тандоо болгон бирден-бир себеп эмес.
Канадалык изилдөө көрсөткөндөй, быштак сыяктуу протеинге бай сүт азыктарын көп колдонгон ашыкча салмактуу аялдар, майларды жоготуп, булчуңдарды көбөйтүшөт. Кошумча бонус катары, бул салыштырмалуу арзан.
Тери жок тооктун төшү
26 грамм протеинди 128 калория менен камсыз кыла турган башка көптөгөн азыктар жок, ошондуктан териси жок сөөктөрү жок тооктун төшү арыктоону колдоочу мыкты азык.
Бирок дагы бир нерсе бар - тооктун төшүнүн жеңил даамы аларды супер ар тараптуу продукт кылат, демек, аны даярдоонун көптөгөн жолдору чексиз. Бул абдан маанилүү, анткени зериктирүү диетанын көп учурда ийгиликсиз болушунун чоң себеби болуп саналат.
Жасымак
Бир стакан кайнатылган жасмык сизге дээрлик 18 грамм протеин гана бербестен, 15 грамм клетчатканы берет, бул тамактын сиңишин жайлатат жана бир нече саат бою кандагы кантты туруктуу кармайт. Демек, бул жөнөкөй көрүнгөн буурчак өсүмдүктөрү арыктоону күчөтөт.
Жакында Канадада жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, бир күндө бир гана порция жасмык жеген адамдар алты жуманын ичинде бир фунт жоготушту - диетасына башка эч кандай өзгөрүүлөр киргизилген жок. Эми элестетип көрсөңүз, эски жакшы жасмык жакшы көнүгүү режими менен айкалышкан пайдалуу тамактануунун бөлүгү катары эмне кыла алат.
Чочконун эти
Сүрөт: ВИЛИ-Виолета Матева
Ар бир 100гр порцияга 30 гана ашыкча калория алуу үчүн, бул арык эт сизге ошол эле көлөмдөгү сөөксүз териси жок тооктун төшүнүн (болжол менен 26 грамм) белок берет. Демек, кадимки тоок этин диверсификациялап, алмаштыргыңыз келгенде, бул бирдей деңгээлде канааттандырарлык чечим болот.
Tempe
Көпчүлүккө билинбеген тофу аталаш тууганыңызды сынап көргөн жоксузбу? Азыр убакыт келди. Темпе - жаңгактын даамы жана жалтырак, жумшак текстурасы бар ачытылган соя өнүмү, анын 85 граммында 16 грамм протеин бар. Бирок бул баары эле эмес. Жасмык сыяктуу темпех буланын фантастикалык булагы болуп саналат жана сизге бир порцияга 7 грамм берет. Жана бул таза протеинге салыштырмалуу көбүрөөк убакыт бою ток бойдон калууга жардам берет.
Консерваланган тунец
Жапайы лосось сыяктуу эле, майды күйгүзүүчү омега-3 май кислоталарынын дагы бир негизги булагы жана 85 грамм порцияга 16 грамм протеинди камтыйт. Бирок лососиянын кызгылтым бөлүгүнөн айырмаланып, тунец консерваланган азык-түлүк бир топ арзаныраак.
Мындан тышкары, бул абдан арзан жана сиз аны ар дайым колуңузда кармасаңыз болот, демек, ден-соолукка пайдалуу тамактанууга ар дайым мүмкүнчүлүк бар. Ошентип, сиз арыктоо планын карманып, максаттарыңызга оңой эле жете аласыз. Эгер сиз сымапты алууну ойлонуп жатсаңыз, анда курамында сымап аз болгон банкаларга жабышыңыз.
Сунушталууда:
В-комплекстүү витаминдердин мыкты булактары
Витамин В-комплекси - бул сууда эриген 8 түрдүү витаминдердин жыйындысы. Бул клеткалардын метаболизмин жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт, ушул себептен энергия менен жабдуу үчүн маанилүү. В витамининин ар кандай түрлөрү биригип, күчтүү иммундук системаны, нерв системасынын жакшыраак иштешин жана зат алмашууну камсыз кылат.
Арыктоо үчүн мыкты кеңештер
Ал эми сиз ашыкча фунт жөнүндө жинди болуп саналат? Тараза бир нече килограммга жетип, ылдый жылбай калганда, сиз андан бетер нервге тийбейсизби. Бул ар кандай диеталардан жана режимдерден эрки начар аялдарды четке кагуу үчүн жетиштүү. Диета ийгиликтүү болушу үчүн, биз сизге керектүү натыйжага жетише турган бир нече нерсе боюнча кеңеш беребиз.
Арыктоо үчүн эң мыкты татымалдар
Ашыкча салмак көпчүлүктү кыйнаган көйгөй. Анын себептери ар кандай, көбүнчө жай же бузулган зат алмашуу. Канчалык көнүгүү жасасаңыз дагы, диета кармасаңыз дагы, метаболизм жай болсо, жакшы натыйжага жетише албайсыз. Бул жерде табигый дарылар жардамга келет.
Арыктоо үчүн мыкты 5 азык
Планетанын дээрлик бардык аялдары, ал тургай эркектер эмнени кыялданышат? Албетте, көбүрөөк жеп, азыраак салмакта! Кээ бир адамдар арыктоону жеген тамагы менен чектелбестен мүмкүн эмес деп ишенишет жана чындыгында бул тамактын саны эмес, сапаты.
Арыктоо үчүн эң мыкты силкинүүлөр
Сиз тез арыктагыңыз келеби? Андан кийин ачкачылыкты кандырган пайдалуу коктейлдерди ичип алыңыз. Төмөндө алардын арасынан тез арыктоого жардам берген рецепттер келтирилген. Эртең мененки тамактын ордуна - энергетикалык силкинүү бомбасы Блендерге жарым авокадо, эки стакан шпинат, он грамм кашью, бир чай кашык чиа же зыгыр уругу жана 250 мл кокос же күрүч сүтүн салыңыз.
