2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Витамин В-комплекси - бул сууда эриген 8 түрдүү витаминдердин жыйындысы. Бул клеткалардын метаболизмин жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт, ушул себептен энергия менен жабдуу үчүн маанилүү.
В витамининин ар кандай түрлөрү биригип, күчтүү иммундук системаны, нерв системасынын жакшыраак иштешин жана зат алмашууну камсыз кылат. Мындан тышкары, алар денедеги клеткалардын өсүшүн жана бөлүнүшүн жогорулатышат.
Көпчүлүк учурларда, ушул В-комплексин түзгөн ар кандай витаминдер бир эле тамак-аштын курамында болот. Туура жана салмактуу тамактануу В витаминдеринин жетиштүү өлчөмдө кепилдиги болуп саналат.
Көптөгөн өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу витамин B-комплекси, тартыш мамлекеттерге жол берилбеши керек. В витаминине эң бай - бул нан жана нан азыктары, анткени ачыткы бул азыктын абдан жакшы булагы.
Пиво ачыткысынан жасалгандыктан, сыра дагы. Бул витаминдин башка бай булактары картошка, банан, жасмык, ачуу калемпир, тунец, төө буурчак, жаңгак, жумуртка, сулу, кээ бир энергетикалык суусундуктар, тооктун төшү жана помидор ширеси.
Витамин B-комплекси сууда эрийт, ошондуктан ал организмде топтолбойт, бирок анын деңгээли керектүү өлчөмдөн ашып кетсе түздөн-түз жок кылынат. Демек, күн сайын менюда В витамини бар комплекстин болушу өтө маанилүү. Болбосо жетишсиздик белгилери тез көрүнөт. 50 жашка чейинки суткалык дозасы 1,3 мг жана 50 жаштан 1,7 мг чейин.
В витамининин дозасы күнүнө 2000 калория керектелбесе, күнүнө 2 мг чейин көбөйтүү керек. Керектүү өлчөмдөгү витамин ар кандай диета аркылуу берилиши керек.
Углеводору аз диетаны кармагандар жана ачыткысы бар азыктарды аз өлчөмдө жегендер дагы ушул азыктардан керектүү витаминдерди ала алышат. Мындан тышкары, витамин жетишпесе же тамак-аш аркылуу ала албай калса, ар кандай азык кошумчалары бар, камтыган витамин В-комплекси.
Сунушталууда:
Белоктун мыкты булактары
Белок ар бир тамактын зарыл бөлүгү. Алар ткандарды курууга жана булчуңдарды чыңдоого, кандагы канттын деңгээлин тең салмакташтырууга жардам берет. Алар теринин, тиштердин, чачтардын, тырмактардын сулуулугу жана ден-соолук үчүн зарыл. Майлар менен углеводдордон айырмаланып, белоктордо азот бар.
Жогорку сапаттагы белоктун мыкты булактары
Белок энергия менен камсыз кылат, маанайды жана таанып билүүнү (таанып билүүнү) сактайт. Бул адамдын денесиндеги ткандарды, клеткаларды жана органдарды куруу, сактоо жана калыбына келтирүү үчүн керектүү азык. Жетиштүү алуу ачкычы жогорку сапаттагы белок рационуңузга белоктун жаныбарлар менен өсүмдүктөрдү кошуу.
Арыктоо үчүн протеиндин мыкты булактары
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда белокту көбүрөөк колдонуу керектүү салмакка жетүүгө жардам бере тургандыгын эскертүүнүн кажети жок. Белок, жашылчалар сыяктуу булактардан дагы, жай жана акырындык менен сиңип, сиз узак убакытка чейин ток сезип, керексиз тамак-ашка жетпей каласыз.
Күнүмдүк иштин мыкты булактары
Ден-соолукка пайдалуу заттарга бай диетаны сактоо маанилүү ролду ойнойт. Күнүмдүк тамак-ашка көңүл буруп, аны сөзсүз жегениңизди билиңиз рутин жетиштүү өлчөмдө . Рутин - флавоноид жана антиоксидант, ал организмди сезгенүүдөн, кан айлануу көйгөйлөрүнөн жана эркин радикалдардын таасиринен клеткалардын бузулушунан коргой алат.
Антоцианиндердин мыкты булактары
Деп аталган антиоксиданттар антоциандар , ден-соолукка бир катар артыкчылыктарды алып келет. Табигый түстөгү кочкул кызыл түстөгү көптөгөн азыктарда өсүмдүктүн ушул пайдалуу пигменттери бар. Тез-тез керектөө антоцианиндерге бай азыктар , узак өмүрдү, жүрөк-кан тамыр ден-соолугун, рактын алдын алуу жана акыл-эссиздикти колдойт.
