2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ачкачылык менен кадимки табиттин окшош эместигин билгенге чейин, ашыкча салмакка каршы күрөш катуу жана узакка созулат. Кандай гана диета кармабаңыз дагы, учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билишиңиз керек - ашказан сизди чийип жатабы же чындап эле тамак-ашка муктаж экениңизди билдиреби же жөн гана тыюу салынган тамак-аш жөнүндө ойлонуп, сизди азгырат жана ач көздүктү күчөтөт.
Ачкачылык
Денеңиз ачка деген белги денеңиз, айрыкча шекер дүкөндөрү түгөнгөндө келет. Сиздин дене түзүлүшүңүз сизге, айрыкча, энергия жана азык-түлүк булагына муктаж экендигин эскертет. Ачкачылык бир стакан суу менен басылат деген канчалык сунуш айтылбасын, бул чындык менен чектешпейт. Суу каныктыра албайт.
Табит
Ачкачылыктын түбөлүк душманы - табит - организмдин эң чоң күнөөкөрү, ал арыкташ керек. Чындыгында, табит - бул физикалык сезимге өсүп жетилген психологиялык сезим түрүндөгү ачкачылыктын бир түрү. Бул дээрлик каршы тургус каалоо жана тамактануу муктаждыгы менен чагылдырылат. Тамактын убагында ач көздүк ач көздүк менен акырындап азаят. Жаман жери - аппетит көбүнчө биз ачка болбосо дагы пайда болот. Мисалы, белгилүү бир тамакты жегенге болгон каалоомду ойготуу үчүн, каршылыкка туруштук бере албаган шоколаддуу торттун түрү жетиштүү.
Feeding
Тамактануу сезими курсагы ток сезим пайда болгондо пайда болот. Ошондо организм керектүү көлөмдө азык-түлүк алды, аны энергия менен кубаттоо үчүн жетиштүү. Биз тойгондо, ачкачылык сезими жоголуп, адам тамак жебей калат. Бул жердеги жаман кабар, жарым сааттын ичинде биз кайрадан жагымсыз табитке кабылышыбыз мүмкүн.
Каныктыруу
Сиз токчулук сезими эмне экендигин так билесизби? Бул организм азыктанганда пайда болуп, запасы түгөнгөнгө чейин уланат, андан кийин дагы бир ачкачылык сезими топтолот. Тамак-аш, мөмө-жемиштер, жашылчалар жетиштүү деңгээлде каныккан, бирок салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде бар. Жутуп алгандан көп өтпөй, ачкачылык сезими бизди кайрадан басып калды.
Сунушталууда:
Ачкачылыкты пайда кылган беш азык
Бизди тойгузуунун ордуна, бизди көбүрөөк ачка кылган азыктар бар экендигин билдиңиз беле? Кийинки 5 азык-түлүктү тең салмакташтыруучу башка азыктардын катышуусунда ичүү керек. Кургатылган жемиштер Кургатылган жемиштер кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, аларды жегенден кийин эле ачка болот.
Кантип ачкачылыкты сезбөө керек
Ачкачылык сезимин башкара билүү үчүн бир нече эрежелерди билүү керек. Дан азыктары, бадам сыяктуу, токчулук сезимин ойготот. Өзүңүздү ток сезгенде, тамакты азыраак колдоносуз. Көптөгөн адамдар үчүн ачкачылык менен күрөшүү, өзгөчө, алар диета кармагысы келсе, чыныгы көйгөй болуп саналат.
Ваниль нервдерди жана ачкачылыкты басат
Көпчүлүк адамдар, айрыкча аялдар, стрессти таттуу нерсенин жардамы менен кетирип, тынчтануу керек болгон сайын таттуу нерсени жесе болот деп көнүп калышкан. Стресс биздин туруктуу шеригибиз болгондуктан, сиз ашыкча салмак кошпостон, өнөкөт ооруларга да чалдыгасыз.
Жөө басуу зыяндуу тамак-ашка болгон табиттен арылтат
Эгерде сиз таттууну сүйгөн адам болсоңуз жана аны менюдан алып салуу же жада калса азайтуу аракети ийгиликсиз болуп жатса, сейилдөөнүн жардамы менен андан баш тартууга аракет кылыңыз. Чейрек саат жөө басуу ашыкча салмактагылар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн жана жогорку калориялуу таттуу азгырыктарды чектей албайт, деп билдирет Рейтер.
Таттууга болгон ачкачылыкты кандыруу үчүн
Таттуу тамактар кичинекей дагы, чоң дагы эң жактырылгандарынын бири. Эркектер да, аялдар дагы. Тилекке каршы, биз көбүнчө кыялданган тамактар - шоколад, токочтор же балмуздак ден-соолукка жана белибизге көп зыян келтирсе, зыяндуу. Ачкачылык таттуу ал көп нерсенин белгиси болушу мүмкүн - мисалы, айрым тартыштыктар үчүн.
