2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз таттууну сүйгөн адам болсоңуз жана аны менюдан алып салуу же жада калса азайтуу аракети ийгиликсиз болуп жатса, сейилдөөнүн жардамы менен андан баш тартууга аракет кылыңыз. Чейрек саат жөө басуу ашыкча салмактагылар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн жана жогорку калориялуу таттуу азгырыктарды чектей албайт, деп билдирет Рейтер.
Жыйынтыгы Австриядан - Инсбрук университетинен келген изилдөөчүлөр. Изилдөө үчүн, изилдөөчүлөр ашыкча салмагы бар 47 адамга анализ жүргүзүштү жана алардын бардыгы орто эсеп менен 28 жашта.
Ыктыярчылардын изинде 15 мүнөт чуркоо милдети турган, окумуштуулар темп катышуучуларды муунтпаганын, бирок автобусту кууп жетүүгө ылдамдыгын түшүндүрүштү. Ушул 15 мүнөт ушул топтогу бардык ыктыярчылардын таттууларды жегенге болгон каалоосуна таасир этти, дешет окумуштуулар.
Ыктыярчылардын жүрүм-туруму башка катышуучулар тобунун жүрүм-туруму менен салыштырылды - изилдөө учурунда аларда физикалык активдүүлүк болгон жок. Натыйжалар илимпоздордун көңүлүн көтөрүп, жөө басуу азыркы тойбогон табитке жана ден-соолукка зыяндуу азгырыктарга каршы стратегия катары колдонулат деп ишенишет.
Мындай жол менен таттууларды гана чектебестен, ачкачылыкты сезгенде жете турган калориялуу тамак-аштардын бардыгын да адистер толук ишендиришет.
Бул кичинекей кыска сейилдөө таанып-билүү стимулу болуп, адамдарды тамак-ашка байланыштуу обессивдүү ойлордон алаксытат, дешет адистер. Адамдар кандайдыр бир нерсе жегиси келгенин сезгенде баса алышат, ошондуктан алар ар дайым зыяндуу тамак-ашка тыгылып калбайт, деп кеңеш беришет изилдөө менен тааныш болгон психологдор.
Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму дүйнө жүзү боюнча дээрлик эки миллиард адам ашыкча салмактан же ашыкча салмактан улам, көптөгөн ооруларга чалдыгуу тобокелдигине кабылып жатканын эскертет.
Алардын арасында жүрөк-кан тамыр оорулары, дем алуу тутумунун оорулары, гипертония (кан басымы), кант диабети жана башкалар бар. Илимпоздор ошондой эле ашыкча салмактагы адамдар башкаларга караганда эрте өлүмгө дуушар болушат деп эскертишет.
Сунушталууда:
Ачкачылыкты табиттен айырмалоо үчүн
Ачкачылык менен кадимки табиттин окшош эместигин билгенге чейин, ашыкча салмакка каршы күрөш катуу жана узакка созулат. Кандай гана диета кармабаңыз дагы, учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билишиңиз керек - ашказан сизди чийип жатабы же чындап эле тамак-ашка муктаж экениңизди билдиреби же жөн гана тыюу салынган тамак-аш жөнүндө ойлонуп, сизди азгырат жана ач көздүктү күчөтөт.
Анчалык зыяндуу эмес зыяндуу адаттар
Жаман адаттарыбызга сын-пикирлерди укканбыз. Кечки тамактын алдында шоколад жебеңиз, ушунчалык кеч уктай бербеңиз, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн ар дайым эртең мененки тамакты ичиңиз - тааныш угулат го? Бирок, биздин күнүмдүк иштерибиздин көпчүлүгү туура эмес нерселер экени аныкталды.
Жөө жесеңиз болот ден-соолукка пайдалуу азыктар
Биз эң мыкты 6 мүмкүнчүлүктү топтодук жөө жегенге боло турган пайдалуу тамактар . Алардын бардыгы же такыр окутууну талап кылбайт же минималдуу даярдыкты талап кылат. 1. Мюсли Ашканаңыздан тышкары болсоңуз дагы, оңой эле даярдап жей турган пайдалуу эртең мененки тамак үчүн жакшы идея.
Монголиядан кыска кулинардык жөө басуу
Монгол ашканасы Монголиянын жергиликтүү калкы болгон моңголдордун ашпозчулук салтын камтыйт. Өлкөнүн катаал континенттик климаты жергиликтүү тамак-ашка таасирин тийгизген, ошондуктан монгол ашканасы негизинен сүт азыктарынан, эт жана мал майларынан турат.
Беш зыяндуу майлуу азык, зыяндуу деп айыпталган
Майлардын зыяндуу экендиги бизге бардык жерде үйрөтүлүп келет. Кандай гана тамак жебейли, анын майсыз экендигине дайыма ишенебиз. Диетологдор, кардиологдор жана башкалар сыналгыдан жана Интернеттен байкап калышат, биз аз май алсак, ал канчалык жакшы болсо, ден-соолугубузга ошончолук пайдалуу болот деп айтып жатышат.
