2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мээбизди каалаган куракта "багып" койсо болот. Туура тамак тандоо мээнин иштешин жакшыртат. Жаңы нерселерди окууга жана өздөштүрүүгө, компьютерде иштөөнү үйрөнүүгө же өнүктүрүүгө, атүгүл кроссворддорду чечүүгө мээбиздин жардамы менен биз мээбизди тез сактап, эс тутумду жакшыртабыз.
Органикалык азыктарды жегенди унутпаңыз. Ошондой эле, көп суу ичүү - мээнин сергектигин жогорулатат.
Blueberries эс тутумду, тең салмактуулукту жана координацияны жакшыртат. Мөмөлөр антиоксиданттарга бай, мээ клеткаларын коргоп, мээнин картаюусун басаңдатып, дени сак клеткалардын өсүшүнө шарт түзөт. Кара бүлдүркөн, бүлдүркөн, кулпунай, карагатты көбүрөөк жегиле.
Сары, кызгылт сары жана жашыл жашылчалар күчтүү антиоксидант болгон А витамининин булагы болгон бета-каротинге бай, жашыл жалбырактуу жашылчалар жана цитрус жемиштери С витаминине толгон. Эки витамин тең эс тутумду жана акыл-эсти өркүндөтөт.
Бета-каротинге жана С витаминине бай манго, коон, апельсин, сабиз, түстүү капуста, капуста, брокколи бар. Брокколиде интеллектти өркүндөтүүгө жардам берген К витамини бар. Авокадо Е витаминине бай, кан айлануу системасы үчүн пайдалуу, демек, акыл үчүн. Жашылча-жемиштерде мээни сергек кармоочу табигый шекерлер бар.
Чийки жаңгактарга өзгөчө көңүл буруңуз - бардык түрлөрү, айрыкча жаңгак жана бадам мээни азыктандырат. Алар жаңгактарды уйкудагы депрессияны, эс тутумду жана башка процесстерди жөнгө салуучу серотониндин деңгээли менен байланыштырышат.
Фолий кислотасына бай азык мээнин деградациясын алдын алат жана нерв системасын колдойт: бука, шпинат, жасмык, буурчак, капуста, спаржа, күн карама даны. Зыгыр уругу жана чыныгы органикалык шоколад дагы мээге азык болуп саналат.
Ашкабак, жаңгак, киви сыяктуу азыктар жакшы концентрациялануу үчүн сунушталат. Психикалык тунуктук жана эс тутумду өркүндөтүү үчүн - розмарин. Бир кыйла активдүү болуш үчүн - кара чай, кофе, шоколад, бирок ченеми менен. Жакшы маанай үчүн - банандар, сүт азыктары, күнжүт жана ашкабактын уруктары.
Балыктар (скумбрия, форель, лосось, сельдь) мээнин жана нерв системасынын саламаттыгы үчүн да чоң мааниге ээ.
Мээге жетиштүү энергия бериңиз. Мунун маанилүү факторлорунун бири - акыл үчүн тамакты туура тандоо.
Сунушталууда:
Жыпар жыттуу тимьян мээни акыл-эссиздиктен сактайт
Изилдөөлөргө ылайык, жумасына 55 сааттан ашык иштеген орто жаштагы адамдарда кем акылдыгы башкаларга караганда көбүрөөк пайда болот. Изилдөөнү финдик адистер жүргүзүштү. Алар Улуу Британияда 2200дөн ашуун мамлекеттик кызматкерлердин ден-соолугуна көз салышкан.
КИМ: Вегетарианство жана чийки тамакты жеген акыл-эс бузулуулары
Вегетариандык жана чийки тамак психикалык бузулуулардын тизмесине кирген. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун эксперттери психиатрлар көңүл бурушу керек болгон оорулардын жаңы тизмесин жарыялады. Ага психикалык бузулуунун мүмкүн болгон белгилери катары чийки жана вегетариандык тамактануу тенденциясы кирет.
Диеталык суусундуктар жөнүндө унутуңуз! Алар сизге акыл-эс жана инсульт алып келишет
Жаңы изилдөөлөргө караганда, күнүнө бир эле диета ичкен улгайган кишилерде эс-акыл же инсульт оорулары үч эсе жогору. Дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүнүн окумуштуулары стандарттуу алкоголсуз суусундуктардын диетикалык нускаларын мындан ары ден-соолукка пайдалуу деп эсептебеш керек деп эсептешет.
Мына, бизди акыл-эс бузуудан сактай турган супер-жашыл
Цикорий салаты сизди ичке жана чымыр денелүү болгондон тышкары, акыл-эссиздиктен сактай алат дешет окумуштуулар. Бул жашылчанын айрым компоненттери эс тутумдун начарлашынын алдын алуу каражаты катары кызмат кылат - бул оорунун алгачкы белгилеринин бири.
Пушистый бел - акыл-эс бузулуунун белгиси
Анын себептери акыл-эссиздикти пайда кылат , илимпоздор үчүн чечилбеген табышмак бойдон калууда. А бирок, бүгүн алар бир кадам алдыда. Ашыкча салмак менен бул айыкпас оорунун ортосундагы байланышты далилдеген жаңы изилдөөнүн аркасында. Орто жашта бел канчалык жумшак болсо, акыл-эс бузулуу коркунучу ошончолук жогору болот Жакын адамдар жакын экендиги белгилүү арткы жана белдеги май топтоо , жүрөк-кан тамыр оорулары жана кант диабетинин коркунучу жогору.
