Д витамини

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Д витамини майда эрүүчү фактор D деп да белгилүү, ал ошондой эле белгилүү кальциферол ал сөөктөрдө кальцийдин чөгүшүнө өбөлгө түзүп, скелеттин өсүшү жана сөөктүн бекемделиши үчүн маанилүү экендиги аныкталды.

Эки негизги нерсе бар Д витамининин түрү. Эргостерол - өсүмдүктөрдөгү Д витамининин, холестерол - Д витамининин негизги курулуш материалы. Күн өскөн ультрафиолет нурлары өсүмдүктөрдүн жалбырактарына тийгенде, эргостерол эргокальциферолго же D2 витаминине айланат. Ошол сыяктуу эле, ультрафиолет нуру тери клеткаларына таасир этет, анткени алардагы холестеролдун 7-дегидрохолестерол деп аталган формасы холекальциферолго айланат - витамин D3.

Д витамининин негизги функциялары

- Канда кальцийдин жетиштүү деңгээлин кармоо. Ал адатта майда эрүүчү витамин катарына кирсе дагы, Д витамини гормон катары иштейт. Кальцитриол, Д витамининин метаболизмдеги эң активдүү түрү, паратгормон гормону (PTH) менен иштешип, кандагы кальцийдин көлөмүн жакшы сактайт.

- Канда фосфордун жетиштүү деңгээлин кармоо. D витамининин деңгээли өтө төмөн бойдон калса, паратиреоид бездери өтө активдүү болуп, гиперпаратиреоз деп аталат. Мындай шартта паратгормон гормонунун деңгээли көтөрүлүп, фосфордун деңгээли төмөндөйт. Фосфордун жетиштүү көлөмү болбосо, сөөктөрдү талаптагыдай минералдаштыруу мүмкүн эмес, бул остеомаляциядагыдай кемчиликтерге алып келет. Мындан тышкары, остеобласттар тарабынан аныкталган жаңы сөөк клеткалары (жаңы сөөктү жасоочу клеткалар) сууну көбүрөөк сиңирип, шишип, остеомаляцияга байланыштуу сөөктүн оорушун шарттайт.

- Клеткалардын нормалдуу өсүшүн жана иштешин камсыз кылуу. Дене бөйрөктө гана эмес, лимфа бездери жана тери сыяктуу башка ткандарда Д витаминин кальцитриолго айлантат. Кальцитриол клеткалардын иштеши жана өсүшү менен тыгыз байланыштуу болгондуктан, D витамини кээ бир шишиктердин алдын алуу жана дарылоодо чоң мааниге ээ болушу мүмкүн.

Д витамини мээ клеткаларынын өсүшүн жана уюлдук функциясын жөнгө салууда да роль ойношу мүмкүн. Ошондой эле иммундук ден-соолукту чыңдоо жана ашыкча сезгенүүнүн алдын алуу менен байланышкан.

Жетишет Д витаминин кабыл алуу ал ден-соолугуңузду сактоодо, сизди төмөнкү оорулардан коргоодо жана аларды дарылоодо жардам бериши мүмкүн. Бул шарттар төмөнкүдөй:

- Жүрөк оорулары жана кан басымдын көтөрүлүшү;

- диабет;

- Иммундук системанын инфекциялары жана бузулушу;

- Карыларга жыгылуу;

- Рактын кээ бир түрлөрү, мисалы, жоон ичеги, простата жана эмчек рагы;

- Көп склероз.

Депрессиянын белгилерин төмөндөтөт

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Д витамини депрессиянын белгилерин төмөндөтүүдө чоң роль ойнойт. Кызыктуу изилдөөгө ылайык, Д витамининин негизиндеги кошулманы алган депрессияга кабылган ыктыярчылар белгилердин бир кыйла азайгандыгын байкады. Мамиле көрсөтүлүп, тескерисинче (депрессия жана тынчсыздануу менен жабыркаган адамдар Д витамини жетишсиз).

Арыктоону стимулдайт

Күндүн астында көбүрөөк туруңуз же витамин D кошулмалары арыктоого жардам берет. Ыктыярчылар тобу айкалыштырган изилдөөнүн жыйынтыгы ушундай витамин D жана кальций. Жыйынтыгы көрсөткөндөй, кальций жана Д витаминин ичкен адамдар плацебо тобуна караганда көп арыкташкан. Окумуштуулар Д витамини жана кальций аппетитти басат деп эсептешет.

Сөөктүн ден-соолугун колдойт

Д витамини сөөктөргө кальцийдин сиңишинде жана кандагы фосфордун нормалдуу болушунда өтө маанилүү ролду ойнойт, бул скелет системасынын ден-соолугун сактоодогу эки маанилүү фактор (эгер Д витамини жок болсо, организм кальцийди организмден бөлүп чыгарат) бөйрөк). Дагы бир нерсе, Д витамининин жетишсиздиги чоңдордо остеомаляцияга (сөөктөрдүн жумшаруусу) же остеопорозго алып келет.

Кант диабетинин коркунучун төмөндөтөт

Денедеги Д витамининин деңгээли менен кант диабети тобокелдигинин ортосунда тескери байланышты тапкан бир нече изилдөөлөр бар. Изилдөөчүлөр Д витамининин анормалдуу деңгээли, ошондуктан анын жетишсиздиги кант диабетинин жогорулоо тобокелдигине түздөн-түз байланыштуу экендигин далилдешти. Мындан тышкары, 2000 эл аралык бирдик (IU) Д витаминин алган балдардын 32 жашка чейин кант диабетине чалдыгуу коркунучу 88% га төмөн болгон.

Д витамининин жетишсиздиги

Сүрөт: 1

Д витамининин жетишсиздиги кальций менен фосфордун аз сиңишине алып келет. Натыйжада, Д витамининин көпкө чейин жетишсиздиги сөөктүн минералдашуусуна терс таасирин тийгизет. Ымыркайларда жана балдарда мындай жетишсиздик рахит катары көрүнөт - бул сөөктүн деформациясы жана өсүшүнүн артта калышы менен мүнөздөлөт. Д витамининин жетишсиздиги бар улгайган адамдарда сөөк ооруп, остеомаляция (жумшак сөөктөр) болушу мүмкүн.

Периодонталь оорусу, 50 жаштан жогору адамдарда көп кездешүүчү тиштин өнөкөт сезгенүү оорусу дагы бир мисал Д витамининин жетишсиздиги.. Витамин D жана анын сезгенүүгө каршы таасири ар кандай ооруларда, анын ичинде гипертония, 1-типтеги диабет жана псориазда байкалган.

Д витамининин жетишсиздигине төмөнкүдөй шарттар себеп болушу мүмкүн:

Мистикалык фиброз, Крон оорусу жана целиакия оорусу. Бул шарттар ичегини кошумча витаминдерден жетиштүү Д витаминин сиңирүүгө мүмкүндүк бербейт;

Ашказан жыйрылуу операциясы. Алар жетиштүү азык заттарын, витаминдерди жана минералдарды керектөөнү кыйындатат. Бул адамдар дарыгердин тыкыр көзөмөлүндө болуп, Д витаминин жана башка кошумчаларды ичиши керек;

Семирүү. Дененин салмагынын индекси (BMI) 30дан жогору Д витамининин төмөн деңгээли менен байланышкан. Май клеткалары D витаминин бөлүп чыгарбоо үчүн аны бөлүп-бөлүп кармашат. Д витамининин жетишсиздиги семирген адамдарда кездешет. Семирүү үчүн кадимки деңгээлге жетүү үчүн Д витамининин кошумча дозалары талап кылынат;

Бөйрөк же боор оорулары. Бул оорулар Д витаминин денеде колдонула турган формага айлантуу үчүн керектүү ферменттердин көлөмүн азайтат. Бул ферменттердин жетишсиздиги денедеги Д витамининин жетишсиз деңгээлде болушун шарттайт.

Айрыкча, күндүн таасири чектелген адамдарга кошуу абдан маанилүү Д витамининин жакшы булактары. алардын диеталарында.

Витамин D ашыкча дозасы

Д витаминин ашыкча тамак-аш менен кабыл алуу уулуу болушу мүмкүн. Тамактын табитин жоготуу, жүрөк айлануу, кусуу, кан басымынын көтөрүлүшү, бөйрөк оорулары уулануунун белгилери болуп саналат.

Д витамини туруктуу кошулма - бул майда эрий турган витамин. Бышыруу да, узак убакытка сактоо да тамак-аш витамин D деңгээлин олуттуу төмөндөтө албайт. Төмөнкү дары-дармектер Д витамининин сиңишине, колдонулушуна жана / же активдешүүсүнө таасир этет: антиконвульсанттар, өт кислоталарын бөлүп чыгаруучу дары-дармектер, холестерол деңгээлин төмөндөтүү үчүн колдонулуучу дары-дармектер, гормондарды алмаштыруу терапиясы, кортикостероиддер жана башкалар.

Д витамининин артыкчылыктары

Д витамини төмөнкү оорулардын алдын алууда жана / же дарылоодо маанилүү ролду ойношу мүмкүн: атеросклероз, эмчек рагы, жоон ичегинин рагы, энелик бездин рагы, депрессия, эпилепсия, гипертония, ичеги-карын оорулары, бөйрөк оорулары, боор, склероз, остеопороз, пародонт оорусу, псориаз, кулактын шуу ж.б.

Д витамининин эки формасы.азык-түлүк кошулмаларында эргокальциферол (D2 витамини) жана холекальциферол (D3 витамини) колдонулат.

Д витамининин булактары

Д витаминин төмөнкү 3 жол менен алсаңыз болот.

1. Күндүн таасири менен витамин D

Жумасына үч күн болжол менен 15-20 мүнөт жетиштүү. Күндүн D витамини менен кандай байланышы бар? Д витамини өндүрүлөт тери күнгө тийгенде. Сиздин териңиздеги Д витамининин көлөмү төмөнкү факторлорго көз каранды:

Мезгили: Бизде D витамини күндөрү кыскарган кыш мезгилине караганда көбүрөөк;

Күндүн убактысы: Күндүн нурлары 10дон 15ке чейин күчтүү болот, эсиңизде болсун, Д витаминин териге эң жакшы сиңирүү таң эрте гана болот.

Теридеги меланиндин курамы: Меланин - көздөгү, чачтагы жана теридеги күрөң-кара пигмент. Меланин теринин өңүнө жооп берет.

2. Д витамини тамак-аш аркылуу

Сүрөт: 1

Мыкты Д витамининин диетикалык булагы. лосось, ал эми D витамини менен байытылган креветка жана сүт болуп саналат, ал эми D витамининин жакшы азык булактары треска жана жумуртка болуп саналат.

Балык майы витаминдердин жакшы булагы, ошондой эле уйдун боору, май, сыр, кой сыры, көз жана чочконун мээси сыяктуу жаныбарлардын азыктары.

Витаминди алуу үчүн балыктын тамактарынын бардык түрлөрү, ошондой эле жумуртка тамактары жана ичегилер пайдалуу. Эртең мененки тамак үчүн козу карындар менен бышырылган жумурткага же боорго гриль коюңуз.

Бышырылган скумбрия дагы абдан пайдалуу.

3. Д витамини диеталык кошулмалар аркылуу

Сүрөт: 1

Жогоруда көрсөтүлгөн азыктар Д витаминин алуу үчүн жакшы ыкма болгону менен, күн эң күчтүү булак бойдон калууда. Күндүн нурлары териге жеткенде, витамининин синтези башталат. Ал канга тез сиңип, май ткандарында бир нече ай сакталат.

Бирок, кээ бир учурларда, күндүн нурунун жетишсиздиги же туура эмес тамактануу, ошондой эле ден-соолуктун белгилүү бир шарттары кошумча тамак ичүүнү талап кылат кошумча витаминдер аркылуу D витамини. Витаминди суюк абалда алуу эң жакшы кеңеш болсо керек - ал бир аз сууга эриген тамчыларда кабыл алынат. Профилактикалык доза күнүнө 3-4 тамчы түзөт, бирок сасык тумоо сыяктуу көйгөйлөрдө дозаны 6га чейин көбөйтсөңүз болот, алдын-ала доктуруңузга кайрылып, анын сунуштарын аткарыңыз.