2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Деп аталган антиоксиданттар антоциандар, ден-соолукка бир катар артыкчылыктарды алып келет. Табигый түстөгү кочкул кызыл түстөгү көптөгөн азыктарда өсүмдүктүн ушул пайдалуу пигменттери бар.
Тез-тез керектөө антоцианиндерге бай азыктар, узак өмүрдү, жүрөк-кан тамыр ден-соолугун, рактын алдын алуу жана акыл-эссиздикти колдойт.
Бул макалада биз кайсынысы мыкты экендигин ачып беребиз антоцианиндердин диетикалык булактары.
Blueberries
Черники - бул С витамининин пайдалуу булагы, бул клеткаларды коргоого жардам берет, темирдин сиңишине өбөлгө түзөт жана эритүүчү була бар, бул тамак сиңирүү системасына пайдалуу.
Күлгүн таттуу картошка
Бардык таттуу картошкалар аш болумдуу жана курамында көптөгөн витаминдер жана минералдар бар, анын ичинде С витамини, А провитамини, калий жана В витаминдери бар. антоциандардын булактары. Күлгүн таттуу картошканы колдонуу сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана ал тургай семирүүдөн жана кээ бир рак ооруларынан сактайт.
Баклажан
Баклажандар антиоксиданттарга жана марганецке бай, бул сөөктүн ден-соолугу жана зат алмашуу үчүн маанилүү минерал. Баклажандын кабыгында антоцианин-насуниндин жогорку концентрациясы бар, ал сезгенүүгө каршы жана жүрөк-кан тамыр системасын коргойт.
Purple түстүү капуста
Күлгүн түстүү капуста - укмуштуудай айкаш жыгач курамында антоцианин бар жашылчалар, аларга күчтүү күлгүн түс берген генетикалык мутациянын аркасында. Гүлкайырдын бул түрү каалаган тамак-ашка түс кошуп гана тим болбостон, сезгенүүгө каршы таасирин тийгизип, айрым рак ооруларынын алдын алат.
Күлгүн сабиз
Күлгүн сабиз - таттуу даамдуу жашылчалар, ал полиофенол антиоксиданттарынын кеңири спектрин камтыйт, антоцианин, корица кислотасы жана хлороген кислотасы. Күлгүн сабизди колдонуу жүрөк-кан тамыр оорулары, семирүү жана кант диабети тобокелдигинин төмөндөшүнө алып келет.
Purple asparagus
Purple asparagus витаминдер, минералдар жана күчтүү өсүмдүк кошулмалары бар чыныгы кенч. Мындан тышкары, алар мыкты антоцианиндердин диетикалык булактары. Күлгүн көк спаржа эң чоң концентрациясы рутин - өсүмдүктөрдүн пигменти, ал жүрөк-кан тамыр жана ракка каршы маанилүү касиетке ээ.
Кызыл капуста
Кызыл капуста ден-соолукка көптөгөн пайдалуу антоцианиндерди камтыйт. Бул клетчаткага, А провитаминине жана С витаминине бай, анын сезгенүүгө каршы таасири анын өтө пигменттелген жалбырактарында кездешүүчү өсүмдүктөрдүн курамынын жогорку концентрациясында.
Сунушталууда:
В-комплекстүү витаминдердин мыкты булактары
Витамин В-комплекси - бул сууда эриген 8 түрдүү витаминдердин жыйындысы. Бул клеткалардын метаболизмин жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт, ушул себептен энергия менен жабдуу үчүн маанилүү. В витамининин ар кандай түрлөрү биригип, күчтүү иммундук системаны, нерв системасынын жакшыраак иштешин жана зат алмашууну камсыз кылат.
Белоктун мыкты булактары
Белок ар бир тамактын зарыл бөлүгү. Алар ткандарды курууга жана булчуңдарды чыңдоого, кандагы канттын деңгээлин тең салмакташтырууга жардам берет. Алар теринин, тиштердин, чачтардын, тырмактардын сулуулугу жана ден-соолук үчүн зарыл. Майлар менен углеводдордон айырмаланып, белоктордо азот бар.
Жогорку сапаттагы белоктун мыкты булактары
Белок энергия менен камсыз кылат, маанайды жана таанып билүүнү (таанып билүүнү) сактайт. Бул адамдын денесиндеги ткандарды, клеткаларды жана органдарды куруу, сактоо жана калыбына келтирүү үчүн керектүү азык. Жетиштүү алуу ачкычы жогорку сапаттагы белок рационуңузга белоктун жаныбарлар менен өсүмдүктөрдү кошуу.
Арыктоо үчүн протеиндин мыкты булактары
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда белокту көбүрөөк колдонуу керектүү салмакка жетүүгө жардам бере тургандыгын эскертүүнүн кажети жок. Белок, жашылчалар сыяктуу булактардан дагы, жай жана акырындык менен сиңип, сиз узак убакытка чейин ток сезип, керексиз тамак-ашка жетпей каласыз.
Күнүмдүк иштин мыкты булактары
Ден-соолукка пайдалуу заттарга бай диетаны сактоо маанилүү ролду ойнойт. Күнүмдүк тамак-ашка көңүл буруп, аны сөзсүз жегениңизди билиңиз рутин жетиштүү өлчөмдө . Рутин - флавоноид жана антиоксидант, ал организмди сезгенүүдөн, кан айлануу көйгөйлөрүнөн жана эркин радикалдардын таасиринен клеткалардын бузулушунан коргой алат.