2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
В6 витамини катары белгилүү Пиридоксин. Бул B-комплексинин курамына кирет жана сууда эрий турган витамин. Ал алгач Адермин деп аталып, жаш келемиштердеги дерматитти дарылоодо колдонулган. Пиридоксин 1938-жылы ачыткыдан жана боордон бөлүнүп, ошол эле жылы синтезделген. Чындыгында, бул бир эле витамин эмес, витаминдердин тобу - Пиридоксин, пиридоксалдык жана пиридоксамин, алар өз ара бири-бирине өтүшөт. Алар биологиялык активдүүлүгү окшош бирикмелер.
В6 витамини ичкенден кийин 8 сааттын ичинде бөлүнүп чыгат жана В тобундагы башка витаминдер сыяктуу эле, толук кандуу тамак-аш азыктары же кошумчалар менен камсыздоону талап кылат. В6 витамини майлардын жана белоктордун туура сиңишин шарттайт жана триптофандын (негизги аминокислота) ниацинге айланышына өбөлгө түзөт. В6 витамини антителолорду жана эритроциттерди пайда кылуу үчүн керек.
Спирт ичимдиктери, кофеин, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, консервалоо жана тамак-ашты жылуулук менен дарылоо, радиация жана эстроген Пиридоксин же анын сиңимдүүлүгүнө тоскоол болот.
В6 витамининин күнүмдүк керектелиши жана булактары
Сунушталган суткалык доза: 2 мг
Коопсуз жогорку чеги: 100 мг
Сүрөт: 1
Мыкты В6 витамининин диетикалык булактары банан, уй эти, сыра ачыткысы, күрөң күрүч, тоок эти, жумуртка, овсянка, жер жаңгак, соя, жаңгак, буудай, боор, авокадо. Бул Витамин В6 азыктары В6 витаминин керектүү өлчөмдө камсыз кыла бербейт. Көпчүлүк учурларда, тамактан болжол менен 1 мг алса болот.
B6 кошумча алуу болжол менен 6 жумадан кийин көрүнөө натыйжа берет. В1 витамини, В2 витамини, В5 витамини, С витамини жана магний менен айкалышып оптималдуу иштейт.
В6 витамининин пайдалуу касиеттери
Ср. В6 витамининин пайдалуу касиеттери жүрөктүн айлануусун кетирип, кургак ооз жана заара чыгарууга байланыштуу көйгөйлөрдү азайтууда. Аял денесинде жыныс гормондорунун тең салмактуулугун сактоодо маанилүү ролду ойнойт, онкопатологиянын алдын алат. Фолий кислотасы менен бирге В6 витамини гипохолестериндик таасир берет, атеросклероздун өнүгүшүн алдын алат. В6 витамини диабет менен ооруган адамдардын инсулинге болгон муктаждыгын төмөндөтүшү мүмкүн, бирок дозасы жөнгө салынбаса, кандагы канттын деңгээли төмөндөп кетиши мүмкүн. Артрит менен ооруган адамдар В6 ичиши керек.
В6 витамини колдонулат кош бойлуу аялдардын токсикозунда, этек кир алдындагы синдромдо, Паркинсон, хореянын ар кандай түрлөрү, перифериялык нерв системасынын оорулары (радикулит, неврит), пеллагра, өнөкөт жана курч гастрит (ашказандын кислота түзүүчү функциясын нормалдаштырат), ашказан жана он эки эли ичеги. кээ бир дары-дармектерди кабыл алууда токсикалык таасирди алдын алуу же азайтуу үчүн жаралар, өт чыгаруу секрецияларына катышкан өнөкөт), аз кандуулук, нурлануу оорусу, дерматит, лишай, нейродермит, псориаз, бөлүп чыгаруучу диатез. Америкалык окумуштуулар В витаминин жана анын кандагы жогорку деңгээлин дайыма ичүү өпкө рагынын пайда болушуна жол бербей тургандыгын далилдешкен.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй В6 витамининин жогорку деңгээли ал эми метионин аминокислотасы өпкө рагынын коркунучун 50% дан ашык төмөндөтөт. Карпал туннелинин синдромун жана эс тутумдун начарлашын дарылоого жардам берет. В6 витамини нейротрансмиттердин - мээ клеткаларынын бири-бири менен байланышуусун камсыз кылган химиялык заттардын жаралышында да маанилүү жардамчы. Натыйжада, B6 жетишсиздиги эс тутумду бузушу мүмкүн.
В6 витамини аткарат май жана белок метаболизмин камтыган биологиялык процесстердин талаптагыдай жүрүүсүн камсыз кылуучу маанилүү роль. В6 витамини жок болгондо, зат алмашуу процесси өзгөрөт. Илимпоздор дагы деле болсо ачылыш үчүн иштеп жатышат В6 витамининин пайдалуу касиеттери. Мисалы, организмдеги гистаминдин деңгээлин төмөндөтүү менен астма пристубун токтотууда жана денедеги артерия дубалдарын бузуучу химиялык заттын көлөмүн азайтуу менен атеросклероздон сактоодо жакшы жардамчы болот.
В тобундагы В6 витамини аминокислоталардын метаболизминде жана сиңишинде маанилүү болгондуктан бодибилдинг үчүн эң маанилүү. Бул табигый диуретик жана организмге ашыкча сууну зыяндуу терс таасирлери жок организмден тазалоо үчүн колдонулат (организмдин тутумундагы дисбалансты жаратышы мүмкүн болгон башка диуретиктер). Белокту көбүрөөк жеген активдүү спортчулар пиридоксинге болгон муктаждыкты жогорулатышты. 100 г күнүмдүк протеинди ичүү 250 мг Витамин В6 ичүүнү билдирет.
В6 витамининин жетишсиздиги
В6 витаминдеринин жетишсиздиги бир катар зыяндуу шарттарды жаратышы мүмкүн, жана көптөгөн оорулар пиридоксиндин жетишсиздигин көрсөтөт. B6 жетишсиздиги кол жана бут нервдерине зыян келтириши мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, кант диабети менен ооруган адамдар, В6 жана В12 сыяктуу В тобундагы витаминдерди ашыкча ичсе, нервдин жабыркашы менен байланышкан уйкусуроо жана кычышуу сезимдерине аз кабылышат. В6 витамининин жетишсиздиги ал ошондой эле билектин нерв кынынын шишиктүүлүгүн жана ийкемсиздигин же карпалдык туннель синдромун пайда кылат. Айрым изилдөөлөргө ылайык, В6 сезгенген нервдин оору сигналын жиберишине тоскоол болушу мүмкүн.
В6 витамининин курч жетишсиздиги алкоголизмде байкалат, бул алкоголдук психозду күчөтөт. В6 витамининин жетишсиздиги кургак учукка каршы дары-дармектерди, ичүүчү контрацептивдерди кабыл алуунун фонунда пайда болушу мүмкүн. В6 витамининин жетишсиздиги депрессияны, психозду, кыжырданууну күчөтөт, перифериялык невритти, этеккир алдындагы синдромду, темирдин толук көлөмүндө камсыздалган анемиянын өнүгүшүн шарттайт (гипохромдук анемия), дерматит жана ооздун жана тилдин сезгенишин.
В6 витамини ашыкча дозада
В6 витамини гипервитаминоз олуттуу нерв оорулары, ошондой эле күндүн нуруна өтө сезгичтик менен байланыштуу. Бул теринин ысып, катып калуусуна алып келиши мүмкүн. Эксперттердин айтымында, күнүнө 100 мгдан ашык В6 алууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү туура болот. Ошондой эле, бул витаминди В тобундагы бардык витаминдердин сунуш кылынган суткалык дозасын жеткирүүчү В витамининин комплекстүү таблеткаларынын курамында алуу сунушталат.
Паркинсон оорусу терапиясындагы адамдар В6 кошулмаларынан толугу менен баш тартышы керек, анткени бул витамин дарынын эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн. Кургак учукка каршы препараттарды же Вилсон оорусу, коргошун менен уулануу, бөйрөктөгү таштар же артрит үчүн пенициллин ичкен адамдар кошумча ичүүдөн мурун доктурга кайрылышы керек. В6 витамини.
Витаминдердин керектүү дозасын алганыңызга ишенүү үчүн, бул витаминдүү смузи, кызылча жана алма, кызылча жана тахиниден жасалган буурчак витаминдүү салаты менен жардам бериңиз.
Сунушталууда:
В1 витамини - тиамин
В1 витамини , ошондой эле тиамин деп да аталат, В витамининин үй-бүлөсүнүн мүчөсү жана аш болумдуу авитаминоздун алдын алуудагы ролу менен белгилүү. Бери-бери оорусу сөзмө-сөз "алсыздык" дегенди билдирет жана 19-кылымдын аягы - 20-кылымдын башында (айрыкча Азиянын айрым жерлеринде) кеңири тараган.
В2 витамини
В2 витамини В витамининин курамына кирет жана рибофлавин деп да аталат. Бардык топко адамдын организминдеги зат алмашууну күчөтүүчү жана негизги тамактануунун фундаменти болгон микроэлементтер кирет. В2 витамини гемоглобиндин синтезделишинде, ошондой эле майлардын жана углеводдордун алмашуусунда өзгөчө мааниге ээ.
В3 витамини - Ниацин
В3 витамини , ошондой эле көбүнчө ниацин деп аталат, В витамини комплексинин үй-бүлөсүнүн мүчөсү. В3 витамини олуттуу көлөмдө жүгөрүнүн курамында болот, бирок бул өлчөмдү түздөн-түз жүгөрү сиңире албайт, бирок бул витаминди сиңирүү үчүн чыгарган жол менен даярдалган жүгөрү азыктары гана.
В4 витамини
Холин витаминдерге окшош жана алардын аталышы менен алардын тобуна кирет В4 витамини . Сууда эрий турган витаминдерге тиешелүү. Денеде кеңири спектрге ээ, бирок май эмульгатору катары холин боордо майдын топтолушун жөнгө салуу менен майдын пайда болушуна жардам берет.
А витамини үчүн жаңы шпрат, ал эми Д витамини үчүн скумбрия жегиле
Балык бышырганы жатканда, жакынкы азык-түлүк дүкөнүнө барып, тоңдурулган балыктарды сатып алабыз. Ооба, бул кыйла тез жана ыңгайлуу! Бирок көпчүлүк тоңдурулган азыктар сыяктуу / мөмө-жемиштер, жашылчалар /, балыктар тоңдурулган вариантына караганда жаңы пайдалуу.
