2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамактануудан баш тартуу көп кездешет. Диета иштебей калганда көңүлүбүз чөгүп, эмне үчүн салмагыбыз кыймылдабайт деп таң калабыз.
Анын бир нече себептери болушу мүмкүн. Диета режиминдеги эң көп кетирилген одоно нерселерди караңыз:
- Өзүңүзгө "өзгөчө" десертке уруксат бериңиз - мисалы, туулган күнгө же башка өзгөчө окуяларга. Бирок эгерде мындай көрүнүш тез-тез кайталана берсе, анда ар бир торт сизди арыктоо үчүн белгиленген максаттан алыстатат.
- Эгерде пакетте "майсыздандырылган" деп жазылса, анда ал диета үчүн - диетологдор жалпысынан май аз же калориясы төмөн деген товарларды сатып алуудан баш тартууга кеңеш беришет.
Майлуулугу төмөн балмуздак жегенибизде, анын ушунчалык даамдуу болуш үчүн канттын канчасы бар экендигин билбейбиз. Майлуулугу төмөн азыктардын көпчүлүгү жогорку деңгээлде кайра иштетилет.
Ошондуктан май аз деп жарым таңгакты жегендин ордуна, бир аз чыныгы сары майды жайганыңыз оң.
- Эртеден кечке ден-соолугуңузду чыңдап, аягында сыйлыкка татыктуу болуңуз - эгер сыйлык жарым шоколад, бир куту балмуздак, бир пакет чипс жеп же бир-эки стакан сыра ичкенди билдирсе, анда дароо эсиңизге келиңиз!
Сизге бул нерселердин кереги жок, айрыкча, эртеден кечке чейин туура тамактанууну карманганыңыздан.
- Күндүз спорт менен машыгып, аягында каалаганыңыз менен жесеңиз болот - машыгуунун салмакка таасири 15-20% гана түзөт.
Ошол себептен, спорт программасын баштаганы үчүн ар нерсени жейм деп ойлогондор жаңылышат. Арыктоо диетанын 80% көз каранды жана көңүл тамак-ашка бурулушу керек.
Сунушталууда:
Күрүч - ар кандай түрлөрү, ар кандай даярдыгы
Ак же күрөң, буудай, кыска же узун бүртүкчөлөр менен басмаланган, бастмей, глютен, гималай, десерт … Жана башкалар - Азиядан, Африкадан, Европадан жана биздин жерлерде өскөн. Күрүч ушунчалык көп вариацияларда жана түрлөрдө болгондуктан, адам аларды санап, окуп, эстеп кала турган убакка жетпейт.
Кандай шарап кандай эт үчүн ылайыктуу
Ак шарап ак эт менен, ал эми кызыл - кызыл эт менен айкалышканда гана ылайыктуу деген жазылбаган эреже бар. Бул пикир көптөгөн жылдардан бери көптөгөн даамдуу тамакты сүйүүчүлөр үчүн чектөө болуп келген, ошондуктан шараптар менен эттердин айкалышы жетишсиз деңгээлде тазаланган жана ылайыктуу болгон.
Ар кандай шараптар кандай стакандарда берилет
Шараптан ооз тийүү - бул искусство. Кылымдардан бери келе жаткан даам татуучулардын салты шараптын бир түрүнүн сапатын баалоо үчүн билүү үчүн зарыл болгон кылдаттыктардын саны менен катар, аны атайын стакандан ичүү керектигин көрсөттү. Шараптын ар кандай түрлөрү үчүн эң ылайыктуу стакандар:
Тамак жасоодо кандай каталар кетирилген?
Эң даамдуу тамак-аш үйдө жасалаары шексиз. Үйдө тамак бышырганда таза жана табигый азыктарга ишенсек болот. Бирок көп учурда алып баруучулар ката кетирип, алардын мээнетин кетиришет. Ашканада кетирген эң чоң каталарыңыз: Сиз аракет кылып жаткан жоксуз Тамак бышыруу бул так илим эмес жана тамак-ашты кайра иштетүү процессинде бардыгы таасирин тийгизиши мүмкүн.
Көмүртектери аз диетада кандай каталар көп катталат?
Төмөн карбонгидрат диетасы абдан артыкчылыктуу, анткени ал туура сакталса арыктоого кепилдик берет. Майлардын, белоктордун жана жашыл жалбырактуу жашылчалардын болушун көбөйтүү менен диетада углеводдорду азайтат. Диетанын бул түрү арыктоого гана эмес, кан диабетинде, холестеролдо жана кан басымында кандагы канттын деңгээлин тең салмакта кармаган кандын параметрлерин оңдоого алып келет.
