2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Төмөн карбонгидрат диетасы абдан артыкчылыктуу, анткени ал туура сакталса арыктоого кепилдик берет. Майлардын, белоктордун жана жашыл жалбырактуу жашылчалардын болушун көбөйтүү менен диетада углеводдорду азайтат. Диетанын бул түрү арыктоого гана эмес, кан диабетинде, холестеролдо жана кан басымында кандагы канттын деңгээлин тең салмакта кармаган кандын параметрлерин оңдоого алып келет.
Бул негизинен катаал версияга тиешелүү - кетогендик (кето) диета. Айрымдарына көп учурда уруксат берилет каталар ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул жерде кеңири тараган кето диетадагы каталар.
Жашылчалардын жетишсиздиги
Жашылчалар диетага зыян келтире албайт. Алар негизинен углеводдордон турса дагы, дүкөндөрдөгү таттуу тамактардагыдай эмес. Жай кумшекерлер пайдалуу жана диетада оңой эле акцент болушу мүмкүн. Жашылчалардын курамындагы минералдар жана клетчаткалар ден-соолукту чыңдап, зат алмашууга жакшы таасир этет.
Мөмө-жемиштер кето диетасынын душманы эмес
Мөмөлөрдө шекерлер жана жөнөкөй углеводдор көп, бирок курамында антиоксиданттар, витаминдер жана минералдар бар болгондуктан, кето диетасынын рационунда өз орду бар. Алардагы клетчатка тамак сиңирүү жана бөлүп чыгаруу системасынын иштеши үчүн да маанилүү.
Жетиштүү кыймылдын жоктугу
Арыктоо жана физикалык форманы сактоо туура тамактанууну гана эмес, аны физикалык активдүүлүк менен айкалыштырууну талап кылат. Сизде углеводдун көлөмү азайганы, мындан ары көнүгүү жасоонун кереги жок дегенди билдирбейт. Көнүгүүлөр үзгүлтүксүз жасалышы керек.
Ашыкча катаалдыктын кереги жок
Төмөнкү углеводдуу диетаны баштоо сүйүктүү тамактардан баш тартууну билдирбейт. Ашыкча катаал тамактануу режими аяктагандан кийин көп углеводдорду колдонуу коркунучу бар. Өлчөнгөн чектерде даамдуу тамактарга тыюу салынбайт.
Майлардан этият болуңуз
Диета углеводдорду аз ичкендиктен ашыкча майларды пайда кылышы мүмкүн. Мындай вариант ден-соолукка терс таасирин тийгизет, бирок салмагы түшүп кетиши мүмкүн. Каныккан майлар холестеролду, липиддерди жана триглицериддерди көбөйтөт. Жүрөк ооруларына кабылуу коркунучу бар.
Суу жетишсиз
Дененин жакшы гидратациясы өтө маанилүү аз углеводдуу диета. Суу жана клетчатка жок болсо, тамак-аш продуктуларын кайра иштетүү өтө кыйынга турат. Күнүнө 2-3 литр суу талап кылынат.
Сунушталууда:
Ашканада көп кездешкен каталар
Ар бир адам кеминде 1 аялды мыкты үй кожойкеси деп билет. Аны менен бирге баары тыкан, таза, тамактары даамдуу. Бирок ал дагы, идеалдуу үй кожойкеси, ката кетирет. Ашканада эң көп кездешкен 7 катаны караңыз. Жашылча-жемиштерди эч качан бир жерге койбоңуз.
Омлет жасоодо эң көп кездешкен каталар
Үйдө эң даамдуу жана көп учурда даярдалган тамактардын бири - бир нече мүнөттүн ичинде даярдалган үлпүлдөгөн омлет! Ар бир башталгыч ашпозчунун, биринчи кезекте, үйрөнчүк адам болобу, ал биринчи кезекте ушул нерсени үйрөнө баштайт деп тамашалап калабыз.
Тамак жасоодо кандай каталар кетирилген?
Эң даамдуу тамак-аш үйдө жасалаары шексиз. Үйдө тамак бышырганда таза жана табигый азыктарга ишенсек болот. Бирок көп учурда алып баруучулар ката кетирип, алардын мээнетин кетиришет. Ашканада кетирген эң чоң каталарыңыз: Сиз аракет кылып жаткан жоксуз Тамак бышыруу бул так илим эмес жана тамак-ашты кайра иштетүү процессинде бардыгы таасирин тийгизиши мүмкүн.
Жакынкы он жылдыкта кандай тамактар көп колдонулат
Эт, дан өсүмдүктөрүн жана өсүмдүк майларын керектөө кийинки он жылда кескин төмөндөйт жана сүт азыктарына суроо-талап жогорулайт, деп билдирет Экономикалык кызматташтык жана өнүгүү уюму (OECD) жана Азык-түлүк жана айыл чарба уюму (ODA). Ошондой эле айыл чарба продукцияларынын баасы ушунчалык түшүп кетиши мүмкүн деп болжолдонууда, бул дүйнө жүзү боюнча массалык нааразычылыктарга алып келет.
Диетадагы эң коркунучтуу каталар кандай?
Тамактануудан баш тартуу көп кездешет. Диета иштебей калганда көңүлүбүз чөгүп, эмне үчүн салмагыбыз кыймылдабайт деп таң калабыз. Анын бир нече себептери болушу мүмкүн. Диета режиминдеги эң көп кетирилген одоно нерселерди караңыз: - Өзүңүзгө "
