2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кээ бирөөлөрдү кубандырганы жана башкалардын үрөйүн учургандыктан, узак кыштан кийин жеңил кийимдердин мезгили келип, кыш мезгилинде ашыкча тамактангандан кийин көрүнүп турган натыйжалар пайда болду.
Ушул себептен акыркы апталарда бардыгы диета кармагандай сезилет. Чуулгандуу нааразычылыктар, оор үшкүрүүлөр жана көздөр кесиптештеринин түшкү тыныгуу маалында жеген даамдарын эңсеп, биздин күнүмдүк жашообузду коштоп жүрөт.
Жана тынч арыктоо жөнүндө уктуңуз беле? Жок? Бир катар диетологдордун айтымында, бул арыктоонун эң натыйжалуу жолу. Бул эмне жөнүндө? Көптөгөн психологдордун айтымында, адам диетадан баштап өзүнүн көйгөйлөрү жөнүндө көп айтса, аны аткара албай калат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, таарыныч жана нааразычылык нааразычылыкты жаратып, ийгиликтин эрте сезилишине алып келет жана акылыбызда чоң талаптарды коет.
Экинчи жагынан, тынч арыктоонун маңызы, эч кимге диета кармаганыңызды билдирбөө. Түпкүлүгүндө, ар кандай диета - бул эрктүү күрөш. Адам өзүн жана тамактанууну каалоону жеңүүгө аракет кылат. Унчукпай арыктоо менен, сиз психикаңызды катуулантып, башкалардын күткөн нерселеринин таасирине кабылбайсыз.
Эгер сиз колдонуп көрүүнү чечсеңиз, башкалардын алдында өзүңүздү режимде болбогондой алып жүрүңүз. Жакын чөйрөңүздү диета көйгөйлөрү менен байланыштырбаңыз. Алар маанилүү эмес, бирок сиз жана сиздин чечим арыктоо үчүн.
Демек, ийгиликсиз болгон учурда өзүн актоого аргасыз болбой тургандыгыңыздан тышкары, сиз өзүңүз үчүн гана жооптуу болосуз. Тынч арыктоонун аркасында аргасыздык жана стресс сезимдери бат эле жоголуп кетерин көрө аласыз.
Унчукпай арыктоо үчүн, досторуңуздун, тааныштарыңыздын жана кесиптештериңиздин алдында эмне үчүн мындай жол менен тамактанып жатканыңызга жооп берүү үчүн бир нусканы тандаңыз. Ошентип сиз ыңгайсыз суроолордон стилде чыгып, диетаңызды белгисиз кармай аласыз.
Мисалы, сизден эмне үчүн түшкү тамакта сабиз же алма жейсиз деп сурашса, жөн гана жаңы жашылчаларды же мөмөлөрдү жактырыңыз деп айтып, мүмкүн болушунча жеп коюңуз.
Бүгүнкү күндө ден-соолукка пайдалуураак тамактанууну чечтиңиз жана майлуу тамактардан тажадыңыз деп тарелкадагы шпинат жөнүндө дагы айта аласыз. Жада калса жооп да бере албайсыз, бирок жөн гана темаңызды өзгөртүңүз же кошунаңыздын баарлашуусуна кошулуңуз.
Сунушталууда:
Дени сак жана тынч уйку үчүн азык-түлүк
Уктай албай кыйналсаңыз, магний жетишсиз болуп калышы мүмкүн! Магнийдин айрым органдардын жакшы иштеши үчүн канчалык маанилүү экендигин билгендер аз. Ал иммундук системаны колдойт, кээ бир рак ооруларынан сактайт, жүрөк пристубу коркунучун азайтат.
Эмне үчүн балык майы ден-соолук жана арыктоо үчүн маанилүү?
Балык майы коммерциялык максаттар үчүн жаңы балыктын боорунан, негизинен, трескадан өндүрүлөт. Балык майында адамдын организминде өз алдынча синтездөө мүмкүнчүлүгү жок болгондуктан, оңой сиңүүчү каныктырылбаган май кислоталарынын, айрыкча, өтө баалуу омега-3 май кислоталарынын (адам тамак-ашында «алмаштыргыс») бар.
Петрушка, жалбыз жана даамдуу - биздин ашканада тынч дарыгерлер
Петрушка биздин өлкөдө мерудия деп да белгилүү. Анын мекени - Жер Ортолук деңизи. Биздин өлкөдө ал бардык жерде өстүрүлөт. Өсүмдүктүн бардык бөлүктөрү дары - жалбырактары, тамырлары жана уруктары. Петрушканын ширеси курт-кумурскалардын чагышын, чыйкан жана шишиктерин басуу, теридеги безеткилерди жана тактарды кетирүү үчүн колдонулат.
Жаңы 20: тынч тамактаныңыз жана идеалдуу фигура үчүн калорияларды эсептебеңиз
Катуу диеталардан баш тартуу жана калорияларды кошуу салмакты сактоонун ачкычы дейт Лондондогу Кинг Колледжинин белгилүү окумуштуусу Тим Спектор. Генетика профессору акыркы 15 жылды ушул максатка арнап, адамдардын тамактануу ыкмасын өзгөртүүгө чечкиндүү.
Жалбыз стресстен сактайт жана тынч уктайт
Жалбыз чайы өтө даамдуу жана пайдалуу суусундук. Көбүнчө суукка каршы күрөшүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондуктан, күз жана жаз айларына сунушталат. Жалбыз - көп жылдык чөп. Өсүмдүктүн жалбырактары эфир майын бөлүп чыгарат. Жалбыз бардык континенттерде - Европада, Түндүк жана Түштүк Америкада, Азияда, Австралияда өсөт.
