2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кыял адамдын ден-соолугу үчүн өтө маанилүү. Бул убакыттын ичинде денеңиз калыбына келип, мээңиз маалыматты топтойт. Жетиштүү эс албасаңыз, ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөргө, анын ичинде жүрөк, диабет жана семирүү сыяктуу ооруларга кабылышыңыз мүмкүн.
Бирок эмне болот уктап жатканда сиңирүү жана бул сиздин уйкуңузга кандай таасир этет?
Уктап жатканда тамак сиңирүү тутуму иштейби?
Уктап жатканда дагы, тамак сиңирүү тутумуңуз иштей берет. Бирок, процессте бир аз кечигүү бар. Бул убакыттын ичинде денеңиздеги ткандар калыбына келет. Сиздин тамак сиңирүү тутумуңуз бул процесстерди жүргүзүү үчүн күндүз ичкен глюкозаны колдонот.
Эгер уктаар алдында көп тамак жесеңиз, анда тамак сиңирүү системаңыздын жетиштүү эс алуусуна жол бербейсиз. Натыйжада, жүрөгүңүз күйүп же уйкуну бузуучу башка жагымсыз белгилер менен ойгонсоңуз болот.
Уйкунун жетишсиздиги сиңирүү органдарына кандай таасир этет?
• Сезгенүү тобокелдигинин жогорулашы - тамактануунун бузулушу ичегилердин сезгенишине байланыштуу. Бул ичеги-карындын дүүлүгүү синдромун, колитти жана башкаларды камтыйт. Көбүнчө сезгенүү сезими сиздин организмге жакпаган тамактарды ичкенден же ичкенден улам иммундук системаңыздын реакциясы болуп саналат. Сиздин иммундук системаңыз уйкунун сапаты менен тыгыз байланышта. Адам эс алуудан ажыратылганда, иммундук система сезгенүүгө каршы цитокиндердин ашыкчасын пайда кылат, бул андан да олуттуу сезгенүүгө алып келет. Сиздин сиңирүү жана уйку сапаты бири-бирине байланыштуу экендигин унутпоо керек.
• Таттууга ачка болуу - уктабаганда ачка болуп калаарыңызды байкадыңызбы? Себеби, эс алуунун жетишсиздиги гормоналдык дисбаланска алып келет. Ачкачылык сезимине жооп берген грелин гормону лептин гормонунда көп, ал сиз тойгондо сигнал берет.
• Стресске бейімділік - адамдар жетиштүү уктабай калганда, алар стрессти көбүрөөк сезиши мүмкүн жана бул сиздин тамак сиңирүү тутумуңузга таасир этет. Себеби, сиз стресске кабылганда кан жана энергия ресурстарынын көпчүлүгү буту-колуңузга жана мээңиздин айрым бөлүктөрүнө багытталат. Тамак сиңирүү түзмө-түз токтойт, бул ич катууга же ич өткөккө алып келиши мүмкүн.
Ашказан көйгөйлөрү уйку көйгөйүн жаратат
• Ашказандын бузулушу - Ичеги-карындын оорушу көптөгөн белгилерди камтыйт - күйүктөн тартып, гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусуна (GERD). Өзүңүз элестеткендей, же башыңыздан өткөндөй, тамак сиңирбөө уйкуну кыйындатат.
• Ич катуу - Уйкудан кыйналсаңыз жана бир эле учурда ич катып калсаңыз, анда эки нерсе бири-бирине байланыштуу болушу мүмкүн. Тамак-ашыңызда көп клетчатка бар деп ойлосоңуз, ичтин катуусу стресстен улам келип чыгышы мүмкүн.
• Ашказан күйүшү - алар укмуштай жагымсыз, айрыкча сиз уктап калгыңыз келип жатса. Кислоталар - гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусунун белгиси.
• Ичеги-карындын синдрому - бул синдром менен ооругандар көп учурда уйкунун бузулушуна нааразы болушат. Чындыгында, тамак сиңирүү көйгөйлөрүнөн тышкары, бейтаптар түн уйкусуз калганын айтышат.
• Жаралуу колит - бул ичеги-карындын жана ичегинин сезгенүү сезгенүүсүнүн бир түрү, бул өтө ыңгайсыздыкты жаратат. Катуу диетаны кармануудан тышкары, спазм учурунда бейтаптар катуу оорутушат. Ич өткөктүн күтүүсүз кармалышы дагы көп кездешет.
Уйкунун сапатын жакшыртуу боюнча кеңештер
• Уктаар алдында көп тамактануудан алыс болуңуз;
• Уктап жаткан абалыңызды кылдаттык менен колдоп туруңуз;
• эс алуу;
• Чөптөрдөн жасалган дары-дармектерди же чөптөрдү (мисалы, чай) уктаар алдында колдонуңуз;
• Бир эле маалда жатууну адат кылыңыз;
• Тамак жегенде этият болуңуз;
• Стрессти азайтуу.
Сунушталууда:
Шекер жана картошка - эмнени билишиңиз керек?
Картошка эң пайдалуу жашылчалардын бири болуп саналат, айрыкча, эгер сиз аларды тазалабасаңыз жана организмди көп өлчөмдө С витамини, клетчатка жана калий менен камсыз кылсаңыз. Картошка кабыгынан кетүү кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, анткени була ашказандын бошошун жайлатат жана ар бир тамактан кийин кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүн төмөндөтөт.
Жогорку иммунитет үчүн: биз ооруп жатканда эмне жешибиз керек?
Туура тамактануу мүмкүн иммунитетти жогорулатуу . Бул суук тийгенде өзгөчө маанилүү. Абалыңызды жакшыртуу үчүн ооруп жатканда эмне ичип-жешиңиз керек? Суюктуктар көп Өзүңүздү жаман сезгенде, организмге көп суюктуктар керек. Ашказан ачуу үчүн имбир чайы жакшы чечим, мөмө-жемиш ширелери ачкачылыкка байланыштуу баш айланууну басат, ал эми лимон чайы суук тийип, иммунитети төмөндөгөн адамдарга дары.
Банан менен сары сыр уктап калат
Туура тандалган тамак-аштар бат уктоого жардам берет же тескерисинче - эртең мененкиге чейин көздү ирмөөгө мүмкүнчүлүк бербейт. Мисалы, сүт жана сүт азыктары тез уктоого жардам берет, анткени курамында триптофан деп аталган өзгөчө бир зат бар.
Уктап жаткан сулуунун диетасы
Жалпак ашказан жана кемчиликсиз формадагы дене - ар бир аялзатынын кыялы жана кыялы. Бирок, аялдар көбүнчө кийимдеринин салмагына жана көлөмүнө фанат болушат жана жөнөкөй тамактануудан башталган нерсе көз карандылыкка айланат. Кээде салмактан арылуу идеясы ден-соолукка терс таасирин тийгизет.
Микротолкундуу попкорн оорусу - эмнени билишиңиз керек?
Сиз сүйөсүзбү попкорн ? Балким, жооп ооба, бирок ошол эле учурда алар биздин ден-соолугубузга коркунуч келтирбейби деп ойлонуп жатасыңарбы? Чындыгында, попкорндо эч кандай коркунучтуу нерсе жок, биз аларды чоң энелерибиз колдонгондой кылып даярдап алсак.
