2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бойго жеткенде адам ден-соолугу жөнүндө олуттуу ойлоно баштайт. Мунун себеби жашоодогу артыкчылыктарды түшүнүүгө жана иретке келтирүүгө жардам берген жашоо тажрыйбасын топтоодо гана эмес, ошондой эле жаңы дене сезимдеринде. Алар эскирүү процесстеринин натыйжасында жана денедеги органдардын жана системалардын бузулушунан келип чыгат. Ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдү жараткан карылыкты басаңдатуу зарылдыгы биринчи орунда турат.
Көпчүлүк адамдар спорттун активдүү түрүнө басым жасашат. Бирок физикалык жактан күчтүү жана жаш организмге ылайыктуу. Көнүгүү оор жана кээде маанисиз, анткени изилдөө чындыктын бар экендигин көрсөтүп турат күнүмдүк кичинекей адаттар оңой өзгөрөт.
Денедеги эң маанилүү жана курактан жабыркаган органдар жана системалар үчүн үч негизги адат бар.
Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жараткан нерсеге кантип кам көрүү керек?
Сөөккө кам көрүү
Сөөктөр тыгыздыгын жоготуп, ар кандай даттануулар пайда болуп, убакыттын өтүшү менен тереңдей беришет. Бул жерде аларга кам көрүүнүн үч кадамы бар.
1. Күн сайын 5 кара өрүктү керектөө. Кара өрүктүн курамы жеңил морт болууга алып келген процесстерге тоскоол болот;
2. Күн сайын чай ичүү сөөктүн сынуу коркунучун 30 пайызга төмөндөтөт. Күнүнө 3 стакан жетиштүү;
3. Күн сайын ордунда 10-20 секирүү сөөктөрдү бекемдейт жана чуркаганга жана чуркаганга барабар.
Тамак сиңирүү тутумуна кам көрүү
Ичеги-карындын бузулгандыгы тууралуу арыздар көңүл сыртында калбайт. Кээ бир көйгөйлөрдү чечүү үчүн ар кандай дары-дармектерди үзгүлтүксүз колдонуудан айрымдары качышы мүмкүн жөнөкөй адаттар.
1. Тамак учурунда эч нерсе ичпеш керек. Суюктуктар тамак сиңирүү ферменттерин суюлтуп, ашказандын кычкылдуулугун жогорулатып, рефлюкске алып келет;
2. Тамакты жай жана узак чайноо керек. Жакшы чайналган тамак аш азыктардын туура бөлүнүшүнө жардам берет жана ашказан ооруларынын алдын алат. Бул адат ашыкча тамактануунун алдын алат;
3. Негизги тамактан кийин көнүгүү жасоо - бул өтө баалуу адат. Бул тамак сиңирүүгө жардам берет.
Жакшы уйкуга кам көрүңүз
Көп жылдардан бери эң негизги арыздардын бири - уйкунун бузулушу. Уйкусуздук, уйкуга кирүү кыйынчылыгы, тез-тез ойгонуу уйкуну бузуп, ойгонгондо чарчоо сезимин жаратат.
1. Төшөктүн айланасында таза орун түзүңүз. Баштын жанындагы бардык нерселер мээни алаксытып, аны сергек кармайт;
2. Кышында жылуу байпак менен уктоо адат, ысык кан тамырларды кеңейткендиктен, уйкуну тездетет;
3. Төшөктү телефон, планшет же Kindle сыяктуу шаймандардан тазалоо. Алардын жарыгы мээни сергек кармайт жана уктаар алдында эле колдонуу мээнин нейрондорун дүүлүктүрүп, тынч уйкуга тоскоол болот;
Артка кам көрүү
Жакшы уйку үчүн денени эс алдыруу маанилүү, бул биринчи кезекте, сиздин артыңызда ыңгайлуу абалды билдирет.
1. Чөгүп отуруп чүчкүрүүнүн абалын жаратат. Бул сезим күндүз топтолгон чыңалууну арткы буттан жылдырат;
2. Жумуш учурунда тамак жебешибиз керек. Денени кыймылдатып, эс алуу үчүн тар кеңсе мейкиндигинен чыгуу маанилүү;
3. Отургучка чалкалап, чалкаңызды түз кармайт.
Бутка кам көрүү
Бул дененин эң аялуу бөлүгү. Бутубуз бизди кармай баштаганда, биз топтолгон жылдарды сезебиз. Биз аларга жөнөкөй адаттар боюнча жардам бере алабыз.
1. Кеңирээк бут кийим бутка көбүрөөк орун берет. Көпчүлүк адамдар, айрыкча айымдар, туура эмес сандагы бут кийимдерди кийишет жана буттары кыйналат;
2. Какачка каршы шампунь менен бутту жуу - бул өтө баалуу адат. Бул препараттар грибоктук инфекцияларга каршы ингредиенттерди камтыйт;
3. Уктаардан мурун кечинде бутуңузду жууганыңыз, тишиңизди жана бетиңизди тазалоо сыяктуу эле маанилүү. Бул иш-аракет бүт денеге укмуштай эс алууну алып келет.
Сунушталууда:
Чоң ашкананын кичинекей сырлары
Ар бир ашпозчу, жада калса, тажрыйбалуу дагы, башка үй ээлери тарабынан ага ачылган кичинекей фокустарды кубануу менен угушат. Азыктары жөнүндө негизги билим менен ашканада көп нерсеге жетише аласыз. Ананас жана киви желдетүүгө ылайыктуу эмес.
Пасха жумурткаларын бышырууда чоң апанын кичинекей сырлары
Пасха күнү чатырга төшөлгөн биринчи жумуртка кызыл түскө боёлуп, аны менен кошо балдардын жана башка үй-бүлө мүчөлөрүнүн чекесине айкаш жасалган. Бул жумуртка бышырылып, башкалардан өзүнчө боёлот. Ал биздин үйдүн жашоочуларына ден-соолук, кубаныч жана бакыт алып келүү үчүн, биздин үйдөгү Кудай Эненин сүрөтчөсүнүн алдына коюлган былтыркы жумуртканын ордун басат.
Ден-соолук кыйраган күнүмдүк адаттар
Кээ бир нерселерди сатып алдыңызбы деп ойлонуп көрдүңүз беле? ден-соолукка зыян келтирүүчү күнүмдүк адаттар . Себеби кимдир бирөө үчүн сиз шектенип, ал тургай толук кабардар болуп жатасыз, бирок башкалар үчүн алар сизге зыян келтирет деп ойлобошуңуз мүмкүн.
Чоң столдун кичинекей бөлүктөрү арыктоонун ачкычы
Америкалык психологдор жеген тамагын азайтып, арыктагысы келгендерге кичине порцияларды жегенге кеңеш беришет, бирок чоң дасторкондордо. Бул трюк сизге оор тренингдерден жана диеталардан аз салмак кошуп берет. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө табити ачып, токчулук сезими биз ичкен табакчалардын көлөмү жана дасторкондун чоңдугу менен катарлаш экени аныкталды.
Биздин чоң ата, чоң энелерибиз этти кантип туздашкан
Туздануу кургак жана суук мезгилде, эт бир топ катууланганда жасалат. Эгерде аба-ырайы жылуу болсо, анда салкын кышта иштеген жакшы. Туздагандан кийин кургатуу же тамеки тартуу жолу менен кошумча иштетүүгө дуушар болушат. Тузду эки жол менен жасаса болот - кургак жана нымдуу.
