2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Витамин B10 же Парааминобензой кислотасы популярдуу эмес, бирок абдан маанилүү витамин. В10 витамини көбүнчө "витаминдеги витамин" деп аталат, анткени ал фолий кислотасынын пайда болушуна шарт түзөт. Бул витамин B комплексинин үй-бүлөсүнүн эң жаш мүчөлөрүнүн бири жана кээде дагы деле болсо витаминге окшош зат катарына кирет.
В10 - бул жогорку температуранын таасири менен бузулган, сууда эрүүчү витамин. Парааминобензой кислотасы 1863-жылдан бери белгилүү, бирок бул витамининин касиеттери 20-кылымдын биринчи жарымында ачылган.
В10 маанилүү функцияларынын бири, ал башка витаминдердин ишин, ошондой эле фолий кислотасынын пайда болушун жана В5 витаминин сиңирүүнү, С витамининин жана В тобундагы башка витаминдердин эффективдүүлүгүн жогорулатат.
Буга кошумча витамин B10 дени сак терини колдогон, күндүн күйүп кетишинен коргогон жана бырыштардын пайда болушун азайткан көптөгөн маанилүү функцияларды аткарган күчтүү антиоксидант. В10 витамини чачтын өсүшүнө таасир этет жана эрте агаруудан сактайт.
Жогоруда айтылган артыкчылыктардын аркасында сууда эрүүчү бул витамин көптөгөн косметикалык продуктуларды - күндөн коргоочу кремдерди, шампундарды жана кондиционерлерди, лосьондорду өндүрүүдө негизги компонент болуп саналат. Парааминобензой кислотасынын терисин күйгүзүүчү лосьондору зыяндуу ультрафиолет нурларынан коргойт.
Витамин B10 белоктордун сиңишине, темирдин алмашуусуна жана эритроциттердин пайда болушуна активдүү катышат. Фолий кислотасынын синтезин жана пантотен кислотасынын сиңишин жакшыртууга жөндөмдүү.
В10 витамининин булактары
Витамин B10 биздин организмде синтезделет, бирок аны тамак аркылуу алуу жакшы. В10дун эң жакшы табигый булагы болуп боор, сыра ачыткысы, бөйрөк, дан эгиндери, күрүч, кебек, буудайдын уруктары, патока, картошка, сүт азыктары, балык жана жаңгактар саналат. Организмдеги парааминобензой кислотасы жана продуктулар сульфамиддик препараттар, тамак-ашты культуралык иштетүү, алкоголь, эстрогендер менен жок кылынышы мүмкүн.
В10 витамининин дозасы
Өлчөмдөрү витамин B10 миллиграмм (мг) менен өлчөнөт. B10 дарылоосунун так жана так талап кылынган дозасы жок, бирок ал 2-4 мг ортосунда деп болжолдонууда. В комплекстүү препараттар жана жогорку сапаттагы мультивитаминдердин курамында 30-100 мг. Алар B-татаал капсулада 30дан 1000 мгга чейинки, жөнөкөй жана туруктуу релиздеги кошумча түрүндө дагы бар. Көбүнчө В10 ичүү күнүнө үч маал 30-100 мг түзөт.
В10 витамининин артыкчылыктары
Витамин B10 белоктордун бөлүнүшүндө жана колдонулушунда коэнзимдин милдетин аткарат. Натыйжада, тамак сиңирүү тутумунун иши жакшырат. Парааминобензой кислотасынын эритроциттердин (эритроциттердин) пайда болушундагы иши да маанилүү.
Витамин B10 чачтын табигый түсүн узак убакытка сактап калуу жөндөмү менен белгилүү. Анын аракети ак чачтын жана ак чачтын эрте пайда болушунун алдын алат. Андан тышкары, ал чачтын өсүшүн жакшыртат.
Фолий кислотасы менен парааминобензой кислотасынын айкалышы боз чачтын табигый түсүн калыбына келтирүүгө жардам берет деп ырасталат. Буга далилдер учурда жаныбарларда гана бар, бирок чач боегунун ордуна айкалышын сынап көрсөңүз, сизге зыян келтирилиши күмөн. Ушул максатта, жумасына алты күн, күн сайын 1000 мг ичсеңиз болот.
В10 витамининин дагы бир пайдалуу касиети - бул күйүк оорусун басаңдатуу. Андан тышкары, тери ден-соолукту чыңдап, жылмакай кылып, бырыштын пайда болушун басаңдатат. Пенициллинди колдонгон адамдар үчүн парааминобензой кислотасын табигый тамактардан жана кошумчалардан алууну көбөйтүү сунушталат.
B10 жетишсиздиги
Тартыштыгынын эң көп кездешкен көрүнүшү витамин B10 экзема болуп саналат. Парааминобензой кислотасынын жетишсиздиги менен чачтын эрте агарышы жана теринин экземасы пайда болушу мүмкүн. Бул заттын жетишсиздигинин белгилери чарчоо, депрессия жана кээ бир тамак сиңирүү бузулуштарын камтыйт. Белгилей кетүүчү нерсе, мындай көрсөткүчтөр В-татаал витаминдердин, айрыкча фолий кислотасынын жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн.
В10 витаминин ашыкча дозалап
В10 витамининин ашыкча дозасын ууландыруучу таасири жөнүндө маалыматтар жок, бирок көп убакытка чейин витаминдин көп дозаларын ичүү сунушталбайт. Парааминобензой кислотасын ашыкча колдонуунун белгилери болуп жүрөк айлануу жана кусуу, ич өткөк жана башка ичеги-карын оорулары саналат.
Сунушталууда:
Витамин B-комплекси
Витаминдердин бардык түрлөрүнүн органикалык табияты аларды адамдын толук жашоосу үчүн ажырагыс компонент кылат. Витаминдер адам денесинде өндүрүлбөйт жана синтезделбейт, бул чоң мааниге ээ жана алардын берилишине көңүл буруу керек. Витамин B-комплекси оптималдуу өлчөмдө ушул топтогу бардык маанилүү витаминдерди камтыйт.
Витамин С
С витамини диеталык кошумча катары кеңири колдонулгандыктан, башка пайдалуу заттарга салыштырмалуу калкка абдан белгилүү. Ошондой эле, сасык тумоону жана сасык тумоону дарылоодо биринчи кезекте биз жетише алабыз. Витамин С , ошондой эле аскорбин кислотасы деп аталат, керексиз учурда оңой бөлүнүп чыккан суу азыктарында эрийт.
Витамин B комплексин колдонуу
Витамин В-комплекси сегиз негизги витаминден турат: В1 витамини (тиамин), В2 витамини (рибофлавин), В3 витамини (ниацинамид же ниацин), В5 витамини (пантотен кислотасы), В6 витамини (пиридоксин же пиридоксамин), В7 витамини, витамин. B9 (фолий кислотасы) жана акырында В12 витамини (кобаламин же цианокобаламин).
Витамин В8 (Инозит)
В тобундагы витаминдер - бул адам денесинин иштешинде маанилүү ролду ойногон, сууда эрүүчү маанилүү витаминдер. Жалпысынан бул топко 8 витамин кирет, алардын бардыгы организмдеги зат алмашуу процесстери жана тамак-ашты энергияга айландыруу үчүн өзгөчө зарыл.
Витамин U
Витамин U , ошондой эле S-метилметионин деп аталган витаминге окшош заттардын тобуна кирет, бирок керектөөчүлөргө ыңгайлуу болушу үчүн аны жөн гана витамин деп аташат. Көпчүлүккө белгилүү эмес, балким бул А витамини, В витамини жана С витамини сыяктуу адистер тарабынан жакшы изилденбегендигинин негизги себеби.
