Витамин B-комплекси

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Витаминдердин бардык түрлөрүнүн органикалык табияты аларды адамдын толук жашоосу үчүн ажырагыс компонент кылат. Витаминдер адам денесинде өндүрүлбөйт жана синтезделбейт, бул чоң мааниге ээ жана алардын берилишине көңүл буруу керек. Витамин B-комплекси оптималдуу өлчөмдө ушул топтогу бардык маанилүү витаминдерди камтыйт. Бүгүнкү күндө рынокто ингредиенттердин бөлүнүп чыгышын камсыз кылган көптөгөн өнүмдөр бар, бул сууда эрий турган витаминдер үчүн абдан маанилүү. Ошентип, алар денеден ушунчалык тез кетишпейт жана керек болгондо ар дайым бар болушат.

Витамин B-комплекси чачтын түшүүсүнөн, какачтан, сейрек чачтардан, теринин кургак, кабырчыктарынан, морлордун жылтырагы жок сынган адамдар үчүн өтө маанилүү. Алуу Витамин B-комплекси ушул көйгөйлөрдү чечүүгө болот, ар кандай косметикалык каражаттар сыяктуу - шампунь, кондиционер, маска ж.б. аны алмаштыра албайт. Курамы витамин B-комплекси заманбап изилдөөлөргө негизделген. Витамин B-комплекси стресстен арылтуучу таасири бар жана бардык адамдарга сунушталат, бул активдүү спортчулар үчүн өзгөчө маанилүү. Аллергиялык, нервдик жана психикалык ооруларга жардамчы дары. In Витамин B-комплекси ден-соолук үчүн абдан баалуу витаминдерди киргизиңиз.

Витамин B комплексине төмөнкүлөр кирет:

В1 витамини (тиамин) - углевод алмашуу процессинде маанилүү ролду ойнойт жана булчуң жана нерв системаларынын иштеши үчүн зарыл. Жаратылыш булактары дан эгиндери жана ачыткы. Бул витаминдин жетишсиздигинен авитаминоз пайда болот. Бул "интеллектуалдык" витамин деп эсептелет, анткени ал борбордук нерв системасына оң таасирин тийгизип, акыл-эс ишин жакшыртат. В1 витамини белгилүү диуретикалык эффектке ээ. Бул витаминге болгон муктаждык кантты көп жеген адамдарда, спорт менен машыкканда жана стрессте көбөйөт. Бул жылмакай булчуң тонусун сактоону камсыз кылат.

В2 витамини (Рибофлавин) - темирдин (гемоглобин синтези), белоктордун сиңишинде, углеводдор менен майлардын алмашуусунда маанилүү ролду ойнойт. Көрүүнү жакшыртып (көздүн тор кабыгынын сезгичтигин жогорулатуу менен) жана өсүшүнө шарт түзөт. Бул витаминдин жетишсиздиги өсүштүн артта калышын жана дерматологиялык ооруларды пайда кылат. Организмде В2 витамини жетишсиз болсо, белок алмашууга тоскоол болот. Спортчуларга В2 витаминин жетиштүү өлчөмдө ичүү өтө маанилүү. Бул машыгуу жана стресстүү кырдаалдар үчүн зарыл. Тамакта ал В1 витамини менен бирге болот.

В3 витамини (Ниацианамид, никотин кислотасы, РР-фактор) - биологиялык кычкылданууда, энергия өндүрүүдө, ошондой эле майлардын жана углеводдордун метаболизминде жана синтезинде маанилүү ролду ойнойт. В3 витамини тамак сиңирүү органдарынын, нерв системасынын, теринин нормалдуу иштеши үчүн, ошондой эле кээ бир гормондордун (мисалы, тестостерон, эстроген жана инсулин) синтезделиши үчүн керек. Шакыйдын алдын алуу жана азайтууга жардам берет. Кан айланууну жакшыртып, кан басымын жана кандагы холестерол менен триглицериддин деңгээлин төмөндөтөт. Ашказан жараларындагы ооруну басууга жана ооздон чыккан жагымсыз жытты кетирүүгө жардам берет.

В4 витамини (холин) - организмде синтезделет, бирок жетишсиз өлчөмдө. Инозит менен бирге (экөө тең лецитиндин курамына кирет) май кислоталарынын алмашуусун жеңилдетет, боорду майдын деградацияланышынан сактайт, холестеролдун артериялардын дубалдарына сиңишинен сактайт. Ал организмдин детоксикация процесстерин колдойт жана баңги заттарды колдонуу учурунда организмде топтолгон зыяндуу заттарды бөлүп чыгарууга мүмкүндүк берет. Бул витамин жетишсиз болсо, мээнин иштеши жана эс тутум начарлайт.

В5 витамини (Пантотен кислотасы, пантотенат кальцийи) - Бул углеводдор менен майлардын алмашуусу жана трансформациясы үчүн маанилүү. Негизги элемент көптөгөн ферменттик реакцияларга кирет, эпителийди курууга жардам берет жана чачтын өсүшүнө жана түсүнө таасир этет. Бөйрөк үстү безинин нормалдуу иштеши үчүн өзгөчө мааниге ээ.

В6 витамини (пиридоксин) - организм үчүн кеңири спектр. Бул аминокислоталардын, май кислоталарынын жана темирдин алмашуусуна катышкан көптөгөн ферменттердин маанилүү компоненти. Ачыткы, эт жана боордун курамында. Эритроциттерди жана антителолорду куруу үчүн керек. Анын негизги милдети - аминокислоталардын трансформациясы. Белоктун көп көлөмүн алуу жана көнүгүү жасоо менен, бул витаминге болгон муктаждык жогорулайт. Демек, спортчуларга В6 витамини көбүрөөк көлөмдө керек. Бул витаминдин жетишсиздиги булчуң талчаларынын жаңылануусун жайлатат. Изилдөөлөргө ылайык, организмге айыз келгенге чейин В6 витаминин көбүрөөк өлчөмдө ичүү этек кир алдындагы синдромду жана ооруну бир топ жеңилдетет. В12 витаминин түзүү үчүн абдан маанилүү, В6 витамини табигый заара чыгаруучу каражат.

В7 витамини (Биотин) - белоктордун, углеводдордун жана майлардын алмашуусуна катышкан көптөгөн ферменттердин бөлүгү. Теринин ден-соолугун чыңдап, булчуң ооруларын басат. Чачты агартуудан сактайт жана чачтын түшүүсүн оң таасирин тийгизет. Бул витаминге болгон муктаждык өзгөчө спортчуларда байкалат. Чийки жумурткалардын курамында болгон авидин заты анын ичегиге сиңишине тоскоол болот.

Витамин В8 (Инозит) - Чачтын өсүшү үчүн, ошондой эле атеросклероздун алдын алуу үчүн өтө маанилүү. Холин менен бирге майлардын метаболизмине катышып, алардын күйүп кетишин жеңилдетет жана ошондуктан липотроптук зат деп аталат. Нерв-булчуң импульстарын өткөрүүдө маанилүү ролду ойнойт. Холин сыяктуу эле, мээ клеткаларын азыктандырууда маанилүү ролду ойнойт жана тынчтандыруучу таасир берет.

Фолий кислотасы - башка витаминдер менен кошо Витамин B-комплекси эритроциттерди курууга катышат жана темирдин сиңишин жакшыртат. Кээ бир аминокислоталардын метаболизмин, ошондой эле нуклеин кислоталарынын синтезделишин жакшыртат. Аз кандуулукту дарылоодо колдонулат. Изилдөөлөргө ылайык, анын кош бойлуулуктун алгачкы мезгилдериндеги жетишсиздиги тубаса кемтиктерге алып келиши мүмкүн (мисалы, ачык жүлүн каналы - spina bifida). Алабаманын дарыгерлери жакында эле фолий кислотасы жатын рагынын алдын алууда чоң роль ойной тургандыгын аныкташты.

Витамин B10 (Парааминобензой кислотасы) - темирдин метаболизмине жана эритроциттердин пайда болушуна кирет. Фолий кислотасынын синтезделишин жана пантотен кислотасынын сиңишин жакшыртат. Бул витаминдин жетишсиздигинен чач эрте агарып, тери экземасы пайда болот.

В12 витамини (цианокобаламин) - Бул акыркы өкүлдөр Витамин B-комплекси. Белок синтези процессинде, углеводдор менен май кислоталарынын алмашуу процессинде, ошондой эле эритроциттердин курулушунда маанилүү ролду ойнойт. Ал өсүүнү колдойт, табитти жакшыртат, дене салмагын көтөрөт жана аз кандуулукту дарылоодо колдонулат. Ал боордо жана андан алынган экстракттарда камтылган. В12 витамини нерв системасын чыңдайт, психикалык дүүлүгүүнү тең салмактайт, концентрацияны, эс тутумду жакшыртат жана нерв системасынын тең салмактуулугун сактайт. Ал өз иш-аракетин В6 витамининин катышуусунда гана оптималдуу жүргүзө алат.