2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
В тобундагы витаминдер - бул адам денесинин иштешинде маанилүү ролду ойногон, сууда эрүүчү маанилүү витаминдер. Жалпысынан бул топко 8 витамин кирет, алардын бардыгы организмдеги зат алмашуу процесстери жана тамак-ашты энергияга айландыруу үчүн өзгөчө зарыл. Бул күн сайын тирүү жана жигердүү болууга жардам берет.
Кийинки саптарда В тобунун эң маанилүү өкүлдөрүнүн бири, тактап айтканда - В8 витамини жөнүндө сөз кылабыз. Анын функциялары эмнеде, жетишпеген учурда эмне болот жана аны кантип алса болот.
Витамин В8, инозит же инозит деп да аталат, В витамини. Бул организмдеги клетка мембраналарынын туура калыптанышы үчүн керектүү глюкоза полимери. В8 витамини организмде синтезделет, бирок жетишсиз өлчөмдө.
Витамин B8 май кислоталарынын алмашуусун жеңилдетет, боорду майдын деградациясынан сактайт. Бул витамин холестеролдун тамырлардын дубалдарына сиңишинен сактайт, ошол эле учурда организмдин детоксикация процесстерин колдойт. В8 витамини дары-дармектердин натыйжасында денеде топтолгон зыяндуу заттарды бөлүп чыгарууга жардам берет.
В8 витамини фосфоинозиттер түрүндө клетка мембраналарын түзөт жана мембрананын ички катмарынын 2-8% ээлейт. Бул уникалдуу кошулманы синтездөө жөнүндө көп нерсе белгилүү эмес, бирок организмдин муктаждыктарынын 3/4 бөлүгү өзүнүн синтезинин эсебинен жабылаары белгилүү. В8 витамини ашказан микрофлорасы аркылуу синтезделет жана ошол эле учурда организмге тамак-аш аркылуу кириши керек. Инозит кислоталардын жана щелочтордун таасири астында өзгөрбөйт. Жылытууда жарым-жартылай жок болот - 50% га чейин.
Тарыхы В8 витамини 1848-жылы башталган, аны немис химиги Либиг ачып, эт сорпосунан таттуу даамдуу затты бөлүп алган. Дээрлик бир кылымга созулган изилдөөлөрдөн кийин В8 витамини нерв клеткаларынын иштеши үчүн маанилүү экени аныкталды. Инозит, С витамини сыяктуу эле, биздин белгилүү глюкозанын туундусу. Бир нече убакыт мурун ал ВС витамини деп аталганынын себеби ушул.
Витамин B8 клетканын бөлүнүшү үчүн өзгөчө мааниге ээ. Ал жогорку концентрацияда торчо, мээ ткандарында жана боордо болот. Инозитол ошондой эле нерв системасын жакшы абалда кармайт. Ал эмчек сүтү аркылуу көп өлчөмдө бөлүнүп чыгат, бул адистердин иммундук системанын абалына түздөн-түз байланыштуу деген тыянак чыгарат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын кант диабети менен шартталган татаалдашкан ооруларды дарылоодо абдан пайдалуу таасири бар.
Рактан жабыркаган клеткаларда ушул витамин менен азыктык кошумчаларды алуу шишиктин начар өнүгүшүн токтотот, жада калса ооруган клеткалардын кайрадан өнүгүшүнө шарт түзөт. Эң жакшы натыйжага простата, жыныс мүчөсү же урук безинин рак оорусунан жабыркаган эркектер жетишет.
Окумуштуулар кофеин В8 витамининин душманы жана анын денедеги дүкөндөрүн өлтүрөт деп бекем ишенишет. Инозит дарыканаларда таблетка түрүндө бир нече убакыттан бери сатылып келет жана организмдин инозиттин күнүмдүк муктаждыгы 250-600 мг болсо дагы, катуу доза жок.
В8 витамининин артыкчылыктары
1 г инозиттин өтө жакшы гипноз экендиги аныкталды. Анын сопорикалык таасири учурдагы даярдыктардын эч биринде атаандаштык жок. Анын үстүнө, бул дозанын эч кандай терс таасири жок жана уйкунун сапатын өзгөртүүчү уникалдуу касиетке ээ.
Белгилүү болгондой, ири дозада инозитол азыркы транквилизаторлордукуна окшош психотроптук таасир берет. В8 депрессияны, неврозду, дүрбөлөңдү жана коркуу сезимин жеңилдетип, ийгиликтүү жеңе алат.
Сыйкырдуу көрүнгөн бул витамин ашказандын кыймылдаткыч активдүүлүгүн жөнгө салат, пайдалуу микрофлоранын өнүгүшүнүн күчтүү стимулятору. Боордун иштешине оң таасирин тийгизет, айтылгандай нерв системасын чыңдайт. Натыйжада, атеросклероздун өнүгүшүнө тоскоол болот.
Витамин B8 кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтөт; ичеги-карынга каршы күрөшөт, анткени ал тамак сиңирүү органдарына стимулдаштыруучу таасирин тийгизет. Витамин В8 поликистоздук энелик синдромдо абдан пайдалуу, ал бир нече маанилүү мээ нейротрансмиттерлеринин иши үчүн маанилүү.
В8 витамининин жетишсиздиги
Жоктугу витамин B8 тери ооруларына, булчуң ооруларына, ал тургай психикалык бузулууларга алып келиши мүмкүн. Бул витамин жетишсиз болсо, мээнин иштеши жана эс тутум начарлайт.
Витамин B8 зат алмашууга жана теринин жана чачтын нормалдуу калыптанышына таасир этет. В8 витамининин жетишсиздиги жана жетишсиздиги кыжырданууну жана маанайды бузат.
В8 витамининин кошумчаларын алуу
Инозитол кошундулары бир катар шарттарга оң таасирин тийгизет. Төмөнкү саптарда В8 витаминин кабыл алуу кайсы органдарга жана системаларга көбүрөөк таасир этерин карап чыгабыз:
1. В8 витамини организмдеги кан айлануу системасынын мыкты иштешине жардам берет. Денеге кандагы глюкозаны көбүрөөк сиңирүүгө жардам берет жана жогорку холестерол, кандагы канттын деңгээли жана кан басымынын жогорулашынан сактайт. Инозитол баалуу азык заттардын кан айлануу системасы аркылуу айрым клеткаларга өтүшүнө жардам берет.
2. Аялдардагы гормоналдык балансты жөнгө салат - инозит гормоналдык дисбаланс менен жабыркаган аялдар үчүн өзгөчө маанилүү (айрыкча, андрогендердин көбөйүшү менен). Бирок, адекваттуу терапияны жазып бере турган дарыгерге кайрылган жакшы.
3. Инозит болгон кошулмалар аялдардын төрөтү үчүн баалуу дарылык касиетке ээ. Уламдан-улам көп изилдөөлөр инозитол гормоналдык балансты жөн гана жөнгө салбастан, концепциянын ийгиликтүү болушун жакшыртуучу маанилүү кошумча катары көрсөтүлөт.
В8 витамининин булактары
Витамин B8 бөйрөк, боор, мээ, ачыткы, сүт, жумуртка камтылган. Ал төмөнкү азыктарда: курма, лимон, апельсин, анжир, кулпунай, бүлдүркөн, малина, карлыга, козу карын, дан өсүмдүктөрү, фитин деп аталган кальций жана магний менен иноситол фосфор кислотасы сыяктуу кошулма түрүндө кездешет. Инозиттин маанилүү булактары банан, күрөң күрүч, тазаланбаган бал.
В8 витамини камтылган тамак-аштардын үлгүлүү дасторкону
100 г продукт - В8 витамининин көлөмү (мг)
күрүч - 450 мг
буудай - 370 мг
сыра ачыткысы - 270 мг
шабдалы - 210 мг
жаңы жашыл буурчак - 162 мг
мейиз - 130 мг
өрүк жана капуста - 95 мг
пияз - 90 мг
буудай наны, дарбыз жана кулпунай - 65 мг
помидор - 45 мг
тооктун жумурткасы - 33 мг
В8 витамининин терс таасирлери
Спирт ичимдиктерин жана кофени көп ичүү В8 витамининин клеткаларга сиңишин бир кыйла төмөндөтөрүн белгилей кетүү маанилүү. Эстрогендер жана айрым сульфамид топтору бар дары витаминдин туура сиңишине тоскоол болот. Аны инозиттин терс таасири деп аныктоого болбойт, бирок дагы деле болсо айта кетүү жакшы, анткени кошумчаны алып жаткан кээ бир адамдар эч кандай натыйжа көрбөйт жана анын пайдасы жок деп эсептешет. Чындыгында, бул пайдалуу, бирок туура эмес өз ара аракеттенүү аны азайтып, ал тургай, толугу менен жок кылат.
Инозиттин белгилүү терс таасирлеринин катарына ашыкча дозада пайда болгон жүрөк айлануу жана баш аламандык кирет. Мунун алдын алуу үчүн, кошулманы таңгакта көрсөтүлгөн күнүмдүк дозада ичүү керек.
Сунушталууда:
Витамин B-комплекси
Витаминдердин бардык түрлөрүнүн органикалык табияты аларды адамдын толук жашоосу үчүн ажырагыс компонент кылат. Витаминдер адам денесинде өндүрүлбөйт жана синтезделбейт, бул чоң мааниге ээ жана алардын берилишине көңүл буруу керек. Витамин B-комплекси оптималдуу өлчөмдө ушул топтогу бардык маанилүү витаминдерди камтыйт.
Витамин С
С витамини диеталык кошумча катары кеңири колдонулгандыктан, башка пайдалуу заттарга салыштырмалуу калкка абдан белгилүү. Ошондой эле, сасык тумоону жана сасык тумоону дарылоодо биринчи кезекте биз жетише алабыз. Витамин С , ошондой эле аскорбин кислотасы деп аталат, керексиз учурда оңой бөлүнүп чыккан суу азыктарында эрийт.
Витамин B комплексин колдонуу
Витамин В-комплекси сегиз негизги витаминден турат: В1 витамини (тиамин), В2 витамини (рибофлавин), В3 витамини (ниацинамид же ниацин), В5 витамини (пантотен кислотасы), В6 витамини (пиридоксин же пиридоксамин), В7 витамини, витамин. B9 (фолий кислотасы) жана акырында В12 витамини (кобаламин же цианокобаламин).
Витамин U
Витамин U , ошондой эле S-метилметионин деп аталган витаминге окшош заттардын тобуна кирет, бирок керектөөчүлөргө ыңгайлуу болушу үчүн аны жөн гана витамин деп аташат. Көпчүлүккө белгилүү эмес, балким бул А витамини, В витамини жана С витамини сыяктуу адистер тарабынан жакшы изилденбегендигинин негизги себеби.
Холин жана инозит - аларды кайсы азыктардан алса болот?
Холин - В витамини, ал малдын азык-түлүктөрүндө көбүрөөк кездешет. Жумуртканын сарысы, уй, боор, тоок боору, балык [треска], икра, лосось жана крабдарда кездешет. Эт азыктарынан тышкары, өсүмдүк азыктарында дагы кездешет. Буудайда, сулуда, арпада жана сояда болот.
