2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, бирок ачка калгыңыз келбесе, анда бул макала сиз үчүн. Уккандар фракциялык тамактануу бирок эмне экендигин дагы деле билишпейт, эми ден-соолукту чыңдоонун бул жаңы ыкмасы жөнүндө билишет.
Фракциялык тамактануу - тамакты аз өлчөмдө көп колдонууга негизделген өзгөчө диета. Бул аныктамадан белгилүү болгондой, жарым-жартылай тамактануу тез-тез тамактанууну орнотот, бирок порциянын санын бир топ чектейт.
Фракциялык тамактануунун принциптери
Фракциялык тамактануунун маңызы ар бир үч-төрт саат сайын аз тамак менен көрсөтүлөт. Башында тамак-аштын бул түрүн дарыгерлер ичеги-карын ооруларын дарылоо үчүн ойлоп табышкан.
Бир нече кичинекей тамактарды физикалык активдүүлүк менен айкалыштырып, жумасына 3-5 кг арыктоого болот. Ошол эле учурда, организмдеги зат алмашуу процесстери жакшырат жана үзгүлтүксүз туура тамактануу менен организмди жалпы өркүндөтүүнү жана чыңдоону сезесиз, себеби өбөлгө түзгөн тамактарды - же жок дегенде детоксикация процессине тоскоолдук кылбайсыз.
Бул тизмеде биринчи орунда жашыл салаттардын бардык түрлөрү, жаңы сыгылган ширелер, суптар, суперфуддар, буурчак жана дан өсүмдүктөрү минималдуу термикалык дарылоодон өткөн. Ошондой эле суюктукту жөнөкөй суу же чөп чайы түрүндө көп ичүү сунушталат. Дүкөндөн чыккан бардык жарым фабрикаттарга, ак унга жана кондитердик азыктарга, фастфудга, сода жана ширелерге, куурулган жана майлуу тамактарга, эт жана сүт азыктарына, ошондой эле кээде картошка, банан сыяктуу күнөөсүз сезилген азыктарга тыюу салынат.
Сиздин чыдамдуулук үчүн сыйлык катары сиз ашыкча салмактан жана аллергиядан арылууну, териңизди жана териңизди жакшыртуу, дээрлик бардык тамак сиңирүү көйгөйлөрүн чечүү, күчтүү иммунитет, мыкты маанай жана узак убакытка созула турган кубат берүүчү бонустардын тизмесин таба аласыз. убакыт!
Сунушталган тамактануу убактысы:
- Биринчи эртең мененки тамак - 07:00;
- түшкү тамак - 10:00;
- экинчи түшкү тамак - 13:00;
- Түшкү эртең мененки тамак - 16:00
- Кечки тамак - 19:00
- Экинчи кечки тамак - 21:00
10-14 күндөн кийин таанышып, толугу менен көнүп кетесиз фракциялык тамактануунун принциптери. Менюдагы өзгөрүүлөрдөн айырмачылыкты сезип, натыйжаларын таразадан көрө аласыз.
Сунушталууда:
Жайында жакшы тамактануу үчүн эмне жесеңиз болот
Жай - эң көп күтүлгөн мезгил. Жээк, деңиз, күндүн нуру - баары кооз. Жайдын аптаптуу күндөрүндө биз жеңилирээк тамактарды жейбиз жана суюктукту көбүрөөк ичебиз. Бул таптакыр табигый нерсе. Ачкачылыкты сезбегендиктен, көбүнчө тамактан баш тартабыз.
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Күндүз тамакты туура пландаштырыңыз же эмне жана качан тамактануу керек
Күнүнө канча жолу тамактануу керек жана күндүз тамакты кантип бөлүштүрүү керек? Ар бир организм ар башка болгондуктан, жаш курак дагы маанилүү болгондуктан, бул суроого бир беткей жооп берүүгө болбойт. Адам күнүнө 5 маал тамак ичиши керек деп ишенишет.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
