2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Бүгүн кечинде ашказаныңыз тегиз болгуңуз келиши мүмкүн, бирок джинсы топчусу көп учурда чыныгы күрөшкө айланат. Ичтин шишиши жаман көрүнүп эле тим болбостон, чыныгы физикалык дискомфорт сезимине алып келиши мүмкүн. Жакшы жаңылык? Адистердин айтымында, ичтин толуп кетиши сизди оңой эле жеңе алат.
Кеп курсакта топтолгон ашыкча фунт май жөнүндө эмес. Ичтин ашказанынын жана ичегилеринин убактылуу бузулушу, алар толуп кетишине алып келет. Майо клиникасынын эндокринология изилдөөчүсү жана семирүү боюнча изилдөөчү Майкл Дженсон эгер сиздин толуп кетишиңиз боор же жүрөк оорулары сыяктуу медициналык оорулардан улам келип чыкпаса, анда анын чыныгы себеби газ гана.
Уламышка караганда, ичтин шишиши ден-соолукта чоң кишилерде суюктуктун көбөйүп кетишинен келип чыгат, себеби курсак суюктук топтолгон жер эмес, дейт эксперт Йенсен.
Демек, эмне үчүн газ көбөйүп, сиздин сезимиңизге жана сырткы көрүнүшүңүзгө зыян келтирет? Бул жерде адистердин жооптору, ошондой эле жалпак ашказанга жетүү боюнча кеңештери келтирилген.
1. Ич катуу
Аз клетчатканы, суюктукту жана аз кыймыл-аракетти ичүү ичтин катып кетишине алып келиши мүмкүн, бул шишикке алып келиши мүмкүн дешет адистер. Буга жол бербөө үчүн, дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, буурчак өсүмдүктөрүн, жаңгактарды жана үрөндөрдү колдонуп, буласы көп диетага (аялдар үчүн күнүнө 25 грамм, эркектер үчүн 38 грамм) өтүңүз. Ошондой эле көп суюктук ичип (күнүнө жок дегенде 6-8 стакан ичип көрүңүз) жана жумасына беш жолу, жок эле дегенде, 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз.
Эгерде учурда диетаңызда клетчатка аз болсо, анда буланын деңгээлин акырындык менен көбөйтүп, жакшы толеранттуулук үчүн жетиштүү суюктук ичип туруңуз.
2. Тамакка аллергия болуу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгаруу
Тамак-ашка болгон аллергия жана көтөрө албастык газ жана шишикти пайда кылышы мүмкүн. Бирок муну доктуруңуз тастыкташы керек. Көптөгөн адамдар бул ооруларды өз алдынча аныктап, пайдалуу сүттү жана дан азыктарын диетадан негизсиз алып салышат. Эгер сизде аллергия же чыдамсыздык бар деп шек санасаңыз, медициналык текшерүүлөр үчүн доктуруңузга кайрылыңыз.
3. Тез тамак жебеңиз
Жетиштүү тамакты чайнабай тез тамактануу абаны жутуп, ашказанга толуп кетүүгө алып келиши мүмкүн дейт диетологдор. Ошентип, жайыраак жана тамак-аш менен ыракаттануу. Сиздин тамактанууңуз кеминде 30 мүнөткө созулушу керек. Ошондой эле, тамак сиңирүү ооздон башталаарын жана тамакты көбүрөөк чайнаганда дагы, шишикти басаңдаарын унутпаңыз. Жай тамак жегендин дагы бир артыкчылыгы бар. Убакыт бөлүп, тамакты толугу менен чайнап койсоңуз, эртең мененки же тамактануу ток болуп калат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жайыраак тамактансаңыз, анда тамактын кичинекей бөлүктөрүн жейсиз.
4. Газдалган суусундуктарды ашыкча колдонбоңуз
Көпчүлүк газдалган суусундуктарды (ал тургай диеталык) ичүү ашказаныңызда газдын кармалышына алып келет. Анын ордуна лимон, жалбыз, имбирь же бадыраң менен даамдалган суу ичүү керек. Же жөн гана күн сайын ичкен газдалган суусундуктардын санын азайтыңыз. Ошондой эле жалбыз чайын шишикти бир аз басаңдатуучу тынчтандыруучу суусундук катары колдонуп көрүңүз.
5. Сагызды ашыкча колдонбоңуз
Сагызганда абанын сиңип кетишине алып келиши мүмкүн, ошондой эле шишип кетиши мүмкүн. Эгерде сизде дайыма сагыз чайнап турган адат болсо, анда момпосуйду соруп же мөмө-жемиш сыяктуу талчалары көп ден-соолукка пайдалуу закускаларды жеп, алмаштырыңыз,майы аз жашылчалар же попкорн.
6. Кант кошулбаган азык-түлүктөрдү жана суусундуктарды тандаңыз
Көпчүлүк бейтаптар жасалма жол менен таттуу азык-түлүктөрдө жана суусундуктарда шекерди көп ичкендиктен, ичтери кайнайт, деп эскертишет дарыгерлер. Жана бул толуп кетишине алып келиши мүмкүн. Адистер жумасына жасалма таттуу азыктарды жана суусундуктарды 2 же 3 порциядан көп колдонбоону сунушташат.
7. Тузду чектөө
Заводдо иштетилген тамак-аштарда туз көп жана клетчатка аз, экөө тең бул жагымсыз ичтин сезимин пайда кылышы мүмкүн. Биздин организм тузга муктаж, себеби ал аркылуу биз натрийди импорттоп жатабыз, анын суу балансын жөнгө салууда ролу эч нерсе менен алмаштырылбайт. Туз, балким, адамзат колдонгон эң байыркы азык-түлүк кошулмасы жана биз тамак-аш менен кошо алган бир күндүк дозага муктажбыз. Акыркы изилдөөлөрдүн негизинде ар кайсы өлкөлөрдө туздун суткалык дозасы 2-3 грамм өлчөмүндө белгиленди. Сунушталган дозалар ар кайсы өлкөлөр үчүн ар башка - алар туздун курамындагы натрийдин санына жараша эсептелет. Натрий туздун 39,3% массасын түзөт.
Сатып алган азыктарыңыздын этикеткаларын окууну адат кылыңыз. Кайра иштетилген, консерваланган же тоңдурулган тамак-аш азыктарын сатып алууда, ар бир продукцияда 500 мгдан көп эмес натрий барларды же болбосо күнүнө 1, 500-2300 мг натрийди тандаңыз. "Туз кошулбайт", "Туз аз" же "Туз аз" деген жазууларды издеңиз.
8. Буурчак жана жалбырактуу жашылчаларга өтүңүз
Эгерде сиз төө буурчакты жегенге көнө элек болсоңуз, анда аны ичкенде ичтин толушу сезими пайда болот. Брокколи, Брюссель өнүмдөрү жана түстүү капуста сыяктуу айкаш жыгачтагы үй-бүлөдөн жашылчаларды колдонуудан дагы келип чыгышы мүмкүн. Бул супер пайдалуу, буласы көп жашылчалардан баш тартуу керек дегенди билдирбейт.
Төө буурчак жегенден кабатыр болбоңуз, деп кеңеш беришет диетологдор. Башта ашыкча газдын чыгышына алып келиши мүмкүн болгон кошулмаларга көнүп калгыча, аларды жай жана аз өлчөмдө диетаңызга киргизиңиз.
Же болбосо, дарыканадан анти-газ кошулмаларын алсаңыз болот, бул буурчактын же айрым жашылчалардын бөлүнүп чыгышын азайтууга жардам берет.
9. Кичине бөлүктөрдү жегиле, бирок көп
Күнүнө үч маал тамак ичүүнүн ордуна, азыраак тамак ичип көрүңүз. Бул сизди көп тамактануудан кийин пайда болгон кебейүү сезиминен коргой алат (Рождество жана Жаңы жылдык бөлүктөрүн карап көрүңүз). Көп тамактануу кандагы кантты көзөмөлдөп, ачкачылыктан арылууга жардам берет. Ошентип, күн сайын беш-алтыдан кичине тамак жасап туруңуз, бирок тамак-аштын жана калориянын көлөмү сиздин муктаждыктарыңызга пропорционалдуу экендигин текшериңиз.
10. Кээ бир тамак-аш жана суусундуктар менен көйгөйдү чечүүгө аракет кылыңыз
Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалбыз, имбирь, ананас, петрушка, укроп жана йогурт тамактын курамына кирсе, ашказандагы шишикти басат.
Булар таза жана табигый азыктар, аларды максатына ылайык колдонсоңуз болот, ошондуктан аларды менюңузга ар кандай жолдор менен киргизүүгө эч нерсе тоскоол боло албайт - чай, смузи, татымал идиштери үчүн.
Ич майындагы корутунду сөз
Ашказанга каршы күрөшүү же арыктоо үчүн тамак ичүүдө, тамакты таштабай жатканда же ич алдыруучу каражаттарды же таблеткаларды колдонууда шашылбоо керек деп адистер бир ооздон айтышты. Эгерде сиз кааласаңыз, разочарование өзүнүн ичтин узак мөөнөттө, сиз эмес выдержите зарылдыгы бир нече көйгөйлүү ашыкча фунт.
Көпчүлүк адамдар денедеги майларды жоготкондо, ич майын артыкчылык менен азайтышат, дешет диетологдор. Адамдар ар кандай салмактан арылганы менен, ичтин бөлүгүндө дененин башка бөлүктөрүнө караганда бир аз ашыкча болот.
Адистер дагы күчтүү булчуңдар курсактын тегиз болушуна жардам берет дешет. Ичтин булчуңдарын тоноо жана чыңдоо сиздин ичке көрүнүшүңүзгө жана сырткы келбетиңизди, булчуң тонуңузду жана турпатыңызды жакшыртууга жардам берет, бул сиздин белиңизге да пайдалуу, дешет адистер.
Сунушталууда:
Зыяндуу тамактарга акциздик салык менен семирүү менен күрөшүү
Саламаттыкты сактоо министрлиги зыяндуу азыктарга акциз салыгын киргизүү менен элдин семиришине каршы күрөшөт. Салык алардын наркынын болжол менен 3 пайызын түзөт деп күтүлүүдө. Салттуу эмес чара ушул тапта эксперттер иштеп жаткан жаңы азык-түлүк мыйзамында камтылышы күтүлүүдө.
Жаңы жылдык асылып калуу менен кантип күрөшүү керек
Жаңы жыл майрамынан кийин тез арада чече турган чалма бар калтыруу . Британиялык диетологдор спирт ичимдиктерин ичкенден кийин жагымсыз сезимдерден арылтуу үчүн кайсы тамак-ашка басым жасоону сунушташат. Асылып калуу ушунчалык жагымсыз, анткени спирт алгач ацетальдегидге бөлүнүп, организмге уулуу болуп, баш оору, жүрөк айлануу жана кусууга алып келет.
Жай метаболизм менен кантип күрөшүү керек
Метаболизм жана ашыкча салмак бири-бири менен тыгыз байланышта - бүгүнкү күндө көпчүлүктүн түшүнүгү ушундай. Жай метаболизм семирүүнүн негизги себеби катары көрсөтүлгөн. Бул ар дайым эле боло бербейт, анткени салмактын көбөйүшүнө күнүнө керектелүүчү калория көлөмү таасир этет жана алар керектелгенге караганда ар дайым алда канча көп.
Жөнөкөй ыкма менен гипертония менен күрөшүү
Гипертония - туруктуу мүнөздүү өнөкөт оору, ал эми баштапкы баскычтарында - кан басымынын мезгил-мезгили менен жогорулашы. Гипертониянын негизи - бул майда артериялардын дубалдарынын чыңалуусунун жогорулашы, натыйжада алардын өтүмдүүлүгү төмөндөп, кандын алар аркылуу өтүшүн кыйындатат.
Кулинардык каталар менен кантип күрөшүү керек
Коноктор эшигинин алдында, ашканада чындыгында эле коркунучтуу бир окуя болуп, сиз даярдап жаткан укмуштай кечки тамак толугу менен фиаского айланганы жатат. Кандайдыр бир тамактын даамын жана сырткы көрүнүшүн бузуп жибериши мүмкүн болгон күтүлбөгөн көйгөйлөрдү чечүү үчүн ар бир үй кожойкеси билиши керек болгон бир нече кылдаттык бар.
