2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Метаболизм жана ашыкча салмак бири-бири менен тыгыз байланышта - бүгүнкү күндө көпчүлүктүн түшүнүгү ушундай. Жай метаболизм семирүүнүн негизги себеби катары көрсөтүлгөн.
Бул ар дайым эле боло бербейт, анткени салмактын көбөйүшүнө күнүнө керектелүүчү калория көлөмү таасир этет жана алар керектелгенге караганда ар дайым алда канча көп. Ашыкча калория менен денебиз эмне кылышы керек? Ал аларды май түрүндө топтойт. Салмагы зат алмашууга караганда калория балансына көз каранды. Зат алмашуу түшүнүгүнүн артында эмне турат?
Эгер аны кандайдыр бир жол менен аныктоо керек болсо, зат алмашуу организмде пайда болгон биохимиялык реакциялардын жыйындысы. Алар тамак-аш аркылуу калория түрүндө алынган энергия сакталып калабы же бөлүнүп чыгабы же жокпу жооп беришет. Демек, адамдардын аң-сезиминде метаболизм салмакты аныктайт, жай болсо ашыкча салмактын шарты деген түшүнүк бар.
Чындыгында жай же тез алмашуу зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгын түшүнөт. Ал эми метаболизмдин ылдамдыгы - организмдин калорияларды күйгүзө турган убактысы.
Зат алмашуунун деңгээли ар кандай факторлорго - гендерге, ден-соолукка, жашоо образына жана башкаларга байланыштуу.
Адам зат алмашуу процесстерине таасир эте алабы деген суроо туулат? Бул толугу менен мүмкүн. Адамдын эрки менен толугу менен аң-сезимдүү жөнгө салынуучу көптөгөн факторлор бар. Алар организмдин тамактан калорияларды күйгүзүү ылдамдыгын өзгөртүп, денедеги майдын топтолушунан сактайт. Булардын негизгилери:
1. Тамактануу жолу
Диета абдан маанилүү. Экстремалдык диеталар таптакыр ылайыктуу эмес, анткени тез эффект заматта жоголот. Диета өзүнчө даярдалып, жеке муктаждыктарга ылайыкташтырылышы керек. Калорияны колдонуу жеке өзгөчөлүктөрү жана жашоо образы менен аныкталат. Булчуң массасын жоготпош үчүн белокко бай тамактарды ар бир тамактануу учурунда жеш керек. Калориянын керектүү көлөмү углеводдор менен пайдалуу майлардын ортосунда бөлүштүрүлөт.
2. Булчуң массасын көбөйтүүгө машыгуу
Маанилүүлөрүнүн бири жай метаболизмдин себептери булчуңдун ордуна эң май. Күчтү үйрөтүү - калория алууну чектегенден кийин булчуң массасын аз жоготууга жардам берет.
3. Активдүү жашоо образы
Ар бир кыймыл калорияны күйгүзүп, кыймылсыз жашоо май топтойт. Ошондуктан активдүү жашоо образы өтө маанилүү. Ар бир тандоо кыймыл болгондо, зат алмашуу дененин жигердүү ритмин кармануудан башка арга калбайт.
Сунушталууда:
Жай метаболизм үчүн диета
Метаболизм организмдин ичинде жашоону колдоо үчүн пайда болгон ар кандай химиялык реакцияларды билдирет. Зат алмашуу эки негизги категорияга бөлүнөт: катаболизм жана анаболизм. Катаболикалык реакциялар ири молекулаларды кичирээк бөлүп алууну, ал эми анаболикалык реакциялар татаал молекулалардын синтезделишин камтыйт.
Жаңы жылдык асылып калуу менен кантип күрөшүү керек
Жаңы жыл майрамынан кийин тез арада чече турган чалма бар калтыруу . Британиялык диетологдор спирт ичимдиктерин ичкенден кийин жагымсыз сезимдерден арылтуу үчүн кайсы тамак-ашка басым жасоону сунушташат. Асылып калуу ушунчалык жагымсыз, анткени спирт алгач ацетальдегидге бөлүнүп, организмге уулуу болуп, баш оору, жүрөк айлануу жана кусууга алып келет.
Метаболизм жай болсо эмне кылуу керек
Метаболизм адам денесиндеги өтө маанилүү процесс, анткени ал көптөгөн системалардын иштешине жана ылдамдыгына түздөн-түз таасир этет. Мисалы, бүгүнкү окумуштуулар жай метаболизм тамак сиңирүү органдарына, начар уйкуга жана өзүңүздү баалоого алып келиши мүмкүн экендигин далилдешти.
Кулинардык каталар менен кантип күрөшүү керек
Коноктор эшигинин алдында, ашканада чындыгында эле коркунучтуу бир окуя болуп, сиз даярдап жаткан укмуштай кечки тамак толугу менен фиаского айланганы жатат. Кандайдыр бир тамактын даамын жана сырткы көрүнүшүн бузуп жибериши мүмкүн болгон күтүлбөгөн көйгөйлөрдү чечүү үчүн ар бир үй кожойкеси билиши керек болгон бир нече кылдаттык бар.
Ашказанды чоңойтуу менен кантип күрөшүү керек
Бүгүн кечинде ашказаныңыз тегиз болгуңуз келиши мүмкүн, бирок джинсы топчусу көп учурда чыныгы күрөшкө айланат. Ичтин шишиши жаман көрүнүп эле тим болбостон, чыныгы физикалык дискомфорт сезимине алып келиши мүмкүн. Жакшы жаңылык? Адистердин айтымында, ичтин толуп кетиши сизди оңой эле жеңе алат.
