2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоонун жеңил жолун, 10 сыяктуу нерсени издеп жатасыз тамак-аш эрежелери ар дайым жаныңызда алып жүрсөңүз болот? Жооп арыктоодо гана эмес, ошол бойдон сактап, өзүңүз тандаган тамак-ашка канааттануу сезимиңизде. Төмөнкү 10 диетикалык кеңеш сизге ушундай жардам берет. Алар мүмкүн болушунча узак натыйжага жетүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Алардын максаты - аларды жаныңызда алып жүрүү гана эмес, ошондой эле аларды байкоо жана диетаңызга жана спортко кошуу, бара-бара бул сиздин жашоо образыңызга айланат.
Мен жейм
Ачкачылыктын бирден-бир натыйжасы - бул адам көтөрө алгыс ачкачылык жана организмдин муктаждыгынан көп тамак-аш керектөө. Күнүнө төрт-беш жолу аз өлчөмдө тамак ичүү, зат алмашууну оптималдуу деңгээлде кармап, ашыкча ачкачылыктан сактайт. Бул сиздин он кадамдуу программаңыздын биринчи кадамы болушу керек.
Мен пландап жатам
Тамак-ашты пландаштыруу анын ден-соолугундагы өтө маанилүү этап салмактуу тамактануу. Ошентип, ден-соолукка зыяндуу тандоо жана калориясы жогору тез тамактануучу ресторандарга же кондитердик автоматтарга кайрылуунун кажети жок.
Мен соода кылып жатам
Тамак-аш сатып алуу жооптуу милдет жана көңүлдү топтоону талап кылат. Мисалы, сатып алган нерселериңизге чипсы пакетин кошпостон, ден-соолукка пайдалуу тамак-аштардын тизмесин түзүп, ошону гана карманыңыз. Эч качан ачка болгондо дүкөн кылбаңыз, себеби себетиңизде ден-соолукка анчалык деле пайдалуу эмес продуктту алуу коркунучу бар.
Мен салмактап жатам
Өнүмдөрдү тең салмакташтыруу анчалык деле татаал эмес. Белок сиздин 1/3 бөлүктү, 1/3 жашылчаны жана калган 1/3 углеводду алат. Мөмө-жемиштер жашылчалардын ордун баса алат же закуска катары жесе болот.
Ичүү
Негизги сунуштар күнүнө алтыдан сегизге чейин таза суу ичүү керек. Бир стакан суу кыска убакытка ачкачылыктан арылтат.
Мен кыймылдап жатам
Кыймылдуу болуу күнүнө эки саат спорт клубунда болуу дегенди билдирбейт. Кандай болгон күндө дагы, канчалык көп кыймылдасаңыз, ошончолук төмөндөйсүз. Кадимки кыймылдар жана физикалык активдүүлүк тепкичтерден чыгуу, унаа жуу, басуу сыяктуу жардам берет күйүү ашыкча килограмм.
Мен диетанын 10 эрежеси боюнча колдоо издеп жатам
Ушул он кадамды аткарууну чечкенде, айланаңыз ушул нерсени эске алышы керек. Мисалы, сиз арыктоону чечкен болсоңуз, кесиптештериңиздин пончик кутусунан баш тартуу бир топ жеңилирээк болот, эгер алар бул жөнүндө билишсе жана сизге такыр сунуштабаса.
Келгиле, чыгармачылык менен алектенели
Интернеттен же журналдардан жаңыларын табууга аракет кылыңыз пайдалуу рецепттер. Чыгармачыл болуп, ден-соолугуңузга пайдалуу жаңы хоббиге же спортко көңүл буруңуз.
Кабардар болуу
Эмне ичип жатканыбызды так билүү жана жакшылыкты сактап калуу абдан маанилүү физикалык активдүүлүк анткени бул арыктоо стадиясында маанилүү фактор.
Туруктуу жана туруктуу болуңуз
Эгерде сиз пландаштырылбаган жана калориясы жогору бир нерсени алып жатсаңыз, анда тамактануу боюнча 10 кеңеш жөнүндө жакшылап ойлонуп, ритмге өткөнгө аракет кылыңыз. Кийинки тамакты пландаштырып, бир нече көнүгүүлөрдү жасап, туруктуу жана ырааттуу болуңуз.
Сунушталууда:
Туура эртең мененки тамак үчүн бир нече кеңеш
Эртең мененки тамакты жеген адат болбосо дагы, акырындап, эртең мененки тамак күнүмдүк эң маанилүү нерсе экендигин акыл-эсиңизге жана денеңизге үйрөтө баштаңыз. Ал денени күндүз оңой күйүп кетүүчү энергия менен кубаттайт. Күндүн биринчи тамагынан баш тартуу - көпчүлүк адамдардын күн сайын кетирген катасы.
Даамдуу куурулган тоок үчүн бир нече кеңеш
Куурулган тоок этин дагы даамдуу кылуу үчүн, кээ бир назиктиктерди сактоо керек. Алардын эң башкысы тооктун даамын жогорулатуу үчүн татымалдарды жана азыктарды туура тандоо. Эстрагон, розмарин, зире жана укмуштуудай укмуштуудай, корица жана имбирь жумшак тоок менен айкалышат.
Роза гүлүн кантип бышырууга болот: Бир нече практикалык кеңеш
Эртең менен үйдөгү кечеден кийин ойгоносуң, дасторкон баш аламан болуп, тилекке каршы, дагы бир нече стакан ачык шарап бөтөлкөлөрүнүн түбүндө турат. Анан өзүңө мынчалык көп ачпашың керек деп жатасың роза . Эмне кылсам деп ойлонуп жатам - аларды кайра муздаткычка салып коёсузбу же аны бир нерсе үчүн колдонсоңуз болот.
Жазгы аллергия менен күрөшүү боюнча бир нече кеңеш
Эгерде сиз дүйнөдөгү миллиондогон адамдардын арасында болсоңуз жазгы аллергия менен ооруйт , анда төмөнкү саптар сиз үчүн гана ылайыктуу! Абадагы чаңчалардын саны жыл өткөн сайын климаттын өзгөрүшүнүн жана тутумдаштырылган булгануунун натыйжасында көбөйүүдө.
Лимон: Аны сактоо жана керектөө боюнча бир нече кеңеш
Ушунчалык белгилүү болсо да, лимон күтүлбөгөн окуяларга толгон. Сергитүүчү жана пайдалуу, бул өтө кычкыл цитрус чындап даамдуу болуп, сууга эзилип, шекер менен таттуу болот. Анын С витаминине толгонун баары эле билишет, бирок курамында темир, кальций, минералдар бар, бул аны жаш курагына карабастан, баардыгы үчүн кубаттуу энергия менен камсыз кылат.
