2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Спорт менен машыккан өспүрүмдөрдүн тамактануу адаттарын өркүндөтүүгө өзгөчө муктаждыгы бар. Эгерде сиздин жаш спортчуңуз жакшы тамактанса, анда ал спортто дагы, мектепте дагы мыкты оюн көрсөтө алат.
Тамактан жетиштүү энергия албаган жигердүү балдар чарчап, көнүгүүдөн ырахат алуу кыйынга турат.
Ата-энелер спорт менен айкалышкан туура тамактанууда туура тандоону тандоого жардам берген төмөнкү кеңештерди колдонсо болот.
1. Эртең мененки тамакты эң сонун энергия баштоо үчүн колдонуңуз.
Идеалдуу күнүмдүк эртең мененки тамак жемиш же жемиш ширесинен, сүт азыктарынан, овсянка же нандан турат.
2. Бала күн сайын кеминде үч сүт азыктарын ичиши керек. Кальций сөөктүн пайда болушу үчүн эң маанилүү минерал экендиги белгилүү.
Эгер балаңызга кальций жетишсиз болсо, анда анын денеси нерв жана булчуң клеткалары жакшы иштеши үчүн, топтолгон запастардан баштайт. Бирок, бул скелет тутумунун күчүн начарлатат. Балалык мезгил - бул өспүрүмдөрдө кымбат баалуу минералды көп топтоого туура келет.
Бир күнгө бир стакан сүт, 2 даана сыр жана бир табак айран жетиштүү.
3. Күндүзгү негизги тамактардын ортосундагы чакан тамактарды өткөрүп жибербеңиз. Энергияңыздын жогорку деңгээлин сактап калуу үчүн, балдарыңызга пайдалуу эртең мененки, түшкү жана кечки тамак гана эмес, пайдалуу тамак-аштар дагы керек.
Бул учурда жемиш, йогурт, мюсли десерттери ылайыктуу.
4. Түшкү жана кечки тамак белок жана углеводдорго бай болушу керек.
Протеинге бай азыктарга үй канаттуулары, деңиз азыктары, жумуртка, сүт азыктары жана буурчак өсүмдүктөрү кирет.
Углеводдордун жакшы булактары нан, дан эгиндери, крахмалдуу жашылчалар.
5. Суюктукту көп алуу. Баланын денеси, чоң кишинин денеси сыяктуу эле, дене табын оңой эле башкара албайт. Суу жана спорттук суусундуктар - машыгууга чейин, машыгуу учурунда жана андан кийин эң сонун суюктуктар.
6. Ар түрдүүлүккө коюм. Сиздин мураскоруңуз үчүн ар дайым ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын түрлөрүн сунуштоого аракет кылыңыз.
Сунушталууда:
Балдарды нымдаштыруу: Жайкысын эмне ичиш керек?
Балдардын гидратациясы, айрыкча жай мезгилинде өтө маанилүү. Жээктеги ысык сааттар же узак унаа сапарлары суусузданууга алып келиши мүмкүн. Жай мезгилинде балдарды нымдаштыруу Айрым учурларда балдардын гидратациясын тыкыр көзөмөлдөө оңойго турбайт, айрыкча жай мезгилинде, маселе андан да назик болуп турганда.
Сорго деген эмне жана аны менен эмне бышырыш керек
Sorghum таруу сыяктуу текстурасы бар белокко бай дан. Америка Кошмо Штаттарында дыйкандар малга жем берүү үчүн куурайды колдонушат. Африка менен Азияда адамдар сулу, нан сыяктуу тамактарда колдонушат. Соргум глютенге сезимтал адамдар үчүн тамак-ашка жакшы альтернатива болуп саналат - буудай, кара буудай жана арпа сыяктуу азыктарда камтылган белок, анткени анда глютен жок жана буудайдын ордун баса алат.
Сасык тумоо менен ооруган балдарды чоң эненин дарысы менен кантип дарыласа болот
Таблеткадан тышкары, дарылоонун дагы бир жолу бар жана ал деп аталат Салттуу медицина - зыянсыз, жеткиликтүү, жагымдуу, табигый азыктарды колдонот. Албетте, катуу ооруганда баланы дарыгерге көрсөтүү керек, бирок сиз ага дагы жардам бере аласыз.
Эмне үчүн активдүү машыксам дагы, арыктай албайм?
Суроо: Мен 40 жаштамын, ден-соолугум чың, спорт менен машыккан аялмын. Мен жумасына 6 же 7 күн 60 мүнөт жана андан көп машыгам, бирок баары бир салмак кошом. Гормоналдык өзгөрүүлөр менин тамак-ашка болгон каалоомо таасир этиши мүмкүнбү, ошондой болсо, аны менен кантип күрөшүү керек?
Бөйрөктү ушундайча азыктандырыш керек
Бөйрөк эң көп кан менен камсыздалган органдардын бири. Алар организмдин бир катар функцияларына: организмдин ички чөйрөсүн жөнгө салууга (гомеостаз), суу жана электролит алмашуу, кан басымын жөнгө салууга, гормондордун синтезделишине жана бузулушуна жана башкаларга катышышат.
