2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
1. Жашымчалар
Буланын камтылышы - бир стаканга 15,6 г.
Линза ашканада жылдыз болуп саналат. Көпчүлүк буурчак өсүмдүктөрүнө караганда даярдоо кыйла жеңил жана тезирээк, анын даамы жана пайдасы атаандаштарынан кем калышпайт.
2. Буурчак
Буланын камтылышы - бир стаканга 13,2 г.
Сүрөт: Маргарита
Буланын курамы боюнча дагы бир ээси. Төө буурчактын курамында көп өлчөмдөгү темир бар экендигин жана анемияга жардам берерин билгендер аз. Ал эми магний менен кальцийдин көп болушу тиштин эмалына жана сөөктөргө жардам берет.
3. Буурчак
Буланын камтылышы - бир стаканга 8,8 г.
Белоктор, була жана омега-3 май кислоталары, бул буурчак менен достошуунун үч себеби жана аны көбүнчө рационуңузга кошот. В тобундагы витаминдердин бири болгон буурчактын курамындагы тиамин мээнин иштешине оң таасирин тийгизип, энергияга толот.
4. Алмурут
Буланын курамы - 5,5 г орто мөмө-жемиш
Кошумча жогорку клетчатка, алмурутта фолий кислотасы көп болгондуктан, кош бойлуу аялдарга сунушталат. Алмуруттун айрым түрлөрү йодду көп камтыйт - денеде бул микроэлемент жок болгондо баа жеткис пайда.
5. Арпа
Буланын камтылышы - бир чыны үчүн 6 г
Чындыгында, арпада андан да көп нерсе бар булалар сулу жана күрөң күрүч. Бул данды шорполорго, салаттарга, гарнирлерге кошуудан тартынбаңыз, ошондой эле арпа жана жашылчалардан жасалган убактылуу рисотто даярдай аласыз.
6. Сулу
Буланын камтылышы - бир стаканга 4 г.
Эртең мененки тамакты даярда - класска сулу жармасын, майдаланган сабизди, кокос кыркаларын же сулу кебегин кошуп, клетчатка менен толук.
7. Брюссель бүчүрлөрү
Буланын камтылышы - бир стаканга 4,1 г.
Брюсселдеги капустанын башка түрлөрүнө караганда С витамини көп экендигин билчү белеңиз? В тобундагы витаминдер, РР, каротин жана клетчатканын жардамы менен Брюссель бүчүрлөрү дүйнөдөгү эң пайдалуу жашылчалардын катарына кирет.
Сунушталууда:
В-комплекстүү витаминдердин мыкты булактары
Витамин В-комплекси - бул сууда эриген 8 түрдүү витаминдердин жыйындысы. Бул клеткалардын метаболизмин жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт, ушул себептен энергия менен жабдуу үчүн маанилүү. В витамининин ар кандай түрлөрү биригип, күчтүү иммундук системаны, нерв системасынын жакшыраак иштешин жана зат алмашууну камсыз кылат.
Белоктун мыкты булактары
Белок ар бир тамактын зарыл бөлүгү. Алар ткандарды курууга жана булчуңдарды чыңдоого, кандагы канттын деңгээлин тең салмакташтырууга жардам берет. Алар теринин, тиштердин, чачтардын, тырмактардын сулуулугу жана ден-соолук үчүн зарыл. Майлар менен углеводдордон айырмаланып, белоктордо азот бар.
Алар сизге эмне кызмат кылышарын эч качан билбей турган ресторан
Тамактанып отурганда сизди капа кылышы мүмкүн болгон нерсе, официанттын буйрутмаңызды ката кетириши. Ошентсе да мында бир жакшы нерсе бар - андыктан белгисиз бир адистикти байкап көрүп, сүйүктүү тамактар тизмесине кошсоңуз болот. Жакында Япониянын Токио шаарында бир нече күнгө ачылган ресторандын артыкчылыгы ушул окшойт.
Ашыкча кылып салсаңыз, сизге зыян келтире турган 8 пайдалуу тамак
Көптөр бар пайдалуу тамактар , организмге жакшы таасир тийгизүүчү ар кандай заттарга бай. Алардын көпчүлүгү арыктоо диеталарынын ажырагыс бөлүгү. Бирок, этият болуңуз, анткени ченеми менен пайдалуу өнүмдөр бар, эгер ашып кетсе ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө кабылышыңыз мүмкүн.
Сизге зыян келтире турган 5 пайдалуу продукт
Акыркы жылдары суперфуд деген сөз модага айланды. Айрым диетологдор дээрлик мындай азыктарды тынымсыз жеш керек деп айтышат. Бирок, биз муну сөздүн түз маанисинде кабыл албашыбыз керек, анткени эң пайдалуу өнүмдөрдө деле зыяндуу заттар болушу мүмкүн.
