2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Организм системаларынын нормалдуу иштеши үчүн витаминдерге болгон муктаждык эчактан эле далилденген. Бирок ар бир витаминдин ичке фигураны скульптурада канчалык маанилүү экендигин бардыгы эле биле бербейт.
Сымбаттуу көрүнгүсү келген адам укмуштай касиетке ээ витаминдер тобу бар экендигин билиши керек - бул В тобундагы витаминдер.
Бул топто ондон ашык витаминдер бар - белгилүү В1 жана В12ден баштап, сейрек кездешүүчү инозит жана холинге чейин. Бул витаминдердин ар бири башкалардын пайдалуу таасирин толуктап турат.
Алар биригип, белоктун нормалдуу түзүлүшү, эндокриндик системанын жакшы иштеши, апатиядан же депрессиядан чыгууга жардам берет.
Алар зат алмашууга жакшы таасирин тийгизип, теринин жана бүт дененин картаюу процессин басаңдатышы мүмкүн. В витамини менен толуктоо оңой.
Сиз жөн гана кээ бир өнүмдөрдү керектөөнү баса белгилөө керек. Сулу жана гречиха эртең мененки тамак үчүн эң ылайыктуу жана В тобундагы бардык витаминдерди камтыйт.
Ошондой эле алардын курамында организмде топтолбогон атайын В1 витамини бар, андыктан аны дайыма алып туруу керек. Ал жакшы маанай үчүн жооп берет.
Эгерде сиз В1 витамининин жетишсиздигинен жабыркасаңыз, анда ал чарчоодо, ачууланганда жана тамак сиңирбөөдө көрүнөт. Эгер сиздин түсүңүз боз болсо, анда аны В тобундагы витаминдер менен сергитип алыңыз.
Сулунун үстүнө ысык суу куюп, капкактын астында бир нече мүнөт кайнатсаңыз жетиштүү болот. Эгерде сиз күндүз ачка болсоңуз, идеалдуу эртең мененки тамак - жаңгак - бадам, жер жаңгак жана күн карама даны.
Аларда мээнин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон В3 витамини бар. Бул витаминдин жетишсиздиги организмде майдын топтолушуна алып келет.
Жаңгактарда чачтын жана теринин жакшы абалы үчүн жооптуу В5 витамини да бар. Бул нерв системасын нормалдаштырууга катышат.
Сүт, быштак жана йогурт кальцийдин табигый булагы гана эмес, В1 жана В2 витаминдери дагы бар. Ошондой эле алардын курамында В12 витамини жана холин бар.
В12 витамини нерв системасынын жакшы иштешине кам көрүп, биздин психиканы дайыма маанайдын өзгөрүшүнөн жана нервдин бузулушунан сактайт.
Сунушталууда:
Ичке белге арналган даамдуу кето десерттери
Көпчүлүк адамдардын менюсундагы сүйүктүү бөлүгү десерт. Тамак-аш диетасынын бул бөлүгү жылмайып тосуп алынат, анткени тамактын акыркы аккордун эң жагымдуу жол менен коюу керек. Биз таттуу түшүнүккө кирген торт, шоколад күкүмдөрү, тирамису, балмуздак жана кулинардык азгырыктардын түрлөрүн көпкө чейин санап, кызыктуу ассоциацияларды жаратабыз.
Жай тамактануу ден-соолуктун ачкычы жана ичке бел
Жай тамактануу жакшы фигуранын ачкычы экендиги илгертен эле белгилүү болсо, эми британиялык адистер муну тастыкташты. Жайыраак темп менен тамактануу бизди тез тамак ичүүдөн айырмаланып, азыраак тамак-ашты аз жейт, дешет Daily Mail гезити цитата келтирген адистер.
Ичке бел жана жакшы маанай үчүн Алабаш
Алабаш ал ичке белге кам көргөн продукт катары татыксыз көңүл бурулбайт. Жашыл жана кызгылт көк түстөгү өсүмдүк орнотулган силуэтти гана эмес, жакшы маанайды да камсыз кылат. Алабаш калориясы өтө төмөн жана курамында пайдалуу заттар бар.
Керемет тери жана ичке бел үчүн грейпфрут жегиле
Грейпфрут цитрус жемиши, аны кадимки өлчөмдө керектесе, абдан пайдалуу жемиш деп айтууга болот. Бирок, аны ашып кетсе, терс таасирлери көп болушу мүмкүн. Грейпфрутту жегенде ден-соолукка байланыштуу кандай көйгөйлөр күчтүү ден-соолуктуу шериктешиңиз боло алат.
Качан жана кандай витаминдер керек жана аларды кантип алса болот?
Ден-соолугубузду сактап калуу үчүн бизге керек витаминдер жана минералдар , кандай гана тамактанбайлы. Пайдалуу заттар организмдин туура өсүшүн жана инфекцияларга туруштук берүүсүн камсыз кылат. Витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждык туруктуу, бирок аларды азык-түлүк кошулмалары же дары-дармек түрүндө дайыма алуу зарыл эмес.
