2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Витаминдер жана минералдар ар кандай тутумдун иштеши, анын ичинде көрүү үчүн өтө маанилүү элементтер.
Бул жерде көрсөтүлгөн көздүн витаминдери көздүн кадимкидей иштешине түздөн-түз таасирин тийгизип, көрүү нервин жана кан тамырларын чыңдайт. Алардын жетишсиздигинен бир катар патологиялар жана кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн (гемералопия, дистрофия жана көздүн чел кабыгынын тунуктугу, сезгенүү).
1. А витамини (ретинол)
Бул түстүү капустада (сабиз, жашыл, калемпир, пияз, ашкабак) жана жемиштерде кездешүүчү майда эрий турган витамин. Күнүмдүк керектүү норма 900 мкг түзөт.
2. С витамини (аскорбин кислотасы)
Кан айланууну нормалдаштырат, майда кан тамырларды (капиллярларды) бекемдейт, коллагендин пайда болушуна өбөлгө түзөт, көздүн ткандарынын жаңылануусуна жооп берет, катаракта жана глаукома оорусун төмөндөтөт.
3. В1 витамини (тиамин)
Бул импульстарды мээден оптикалык нерв аркылуу көздүн структураларына өткөрүүгө жардам берет. Тиамин көздүн ичиндеги басымдын нормалдуу болушуна кам көрөт. Дан, нан, балык жана деңиз азыктары, жаңгак буурчак өсүмдүктөрү камтылган. В1 витамининин суткалык нормасы 1,5 мг / сутка.
4. В12 витамини (цианокобаламин)
Көздүн нерв системасын жакшыртат. Курамында боор, балык, деңиз азыктары, жумуртка, каймак, сүт жана эт (козу, чочконун эти) бар. Күнүмдүк норма 3 мкг.
5. В2 витамини (Рибофлавин)
Натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет, глаукома менен катарактанын өнүгүшүнө каршы. Мындан тышкары, бул витамин көздүн капиллярдык тармагын бекемдөөгө жардам берет. Аны күнүмдүк менюңузда болуу маанилүү, аны витаминдүү комплекстер менен алсаңыз болот.
6. Е витамини (токоферол)
Сүрөт: 1
Көрүү органынын нормалдуу иштешине салым кошуп, катаракта жана глаукомадан сактайт.
7. Д витамини
Денеде жетишсиз болгондо, тоок сокурлугу деп аталган нерсе пайда болушу мүмкүн. Бул витаминди балык майы менен да, витаминдер комплекстеринин жардамы менен да ала аласыз.
Көрүү органынын нормалдуу иштеши үчүн витаминдер гана эмес, минералдар жана элементтер дагы абдан маанилүү көзгө пайдалуу заттар. Алардын ичинен эң маанилүүлөрүнүн айрымдары:
Сүрөт: 1
- Лютеин;
- калий;
- цинк;
- селен;
- кальций;
- бал;
- Гелурон кислотасы;
- Антоциандар.
Денеңиздеги ар бир системанын жакшы иштеши жана өзүн жакшы сезиши үчүн, сиз активдүү жашоо образын гана эмес, ден-соолукту чыңдап тамактанууңуз керек. Булардын баары көзгө витаминдер Көрүүгө түздөн-түз таасирин тийгизет, андыктан аларга бай азыктарды жеш керек же организмдеги ушул элементтердин жетишсиздигин толтуруу үчүн витаминдер комплексин ичүү керек.
Сунушталууда:
Д витамини кайсы витаминдер жана минералдар менен айкалышат?
Алар Д витаминин күн витамини деп аташат, себеби биз аны күндүн нурларынан алабыз. Кыш мезгилинде адам денеси баалуу ингредиенттин жетишсиздигинен улам кошумчага кайрылууга аргасыз болот Д витаминин кабыл алуу . Көпчүлүк адамдар организмдеги витаминдер менен минералдардын өз ара таасирлешүүсүн, кээ бири бири-бирине жардам берсе, кээ бири жайлап кетишин билет.
Кош бойлуулук учурунда милдеттүү витаминдер
Кош бойлуулук аялдын жашоосундагы эң сонун учур. 9 ай ичинде психикасы жана денеси өзгөрүлүп, жашоону жаратууга даярданат. Жана кош бойлуу кездеги милдеттүү нерселердин бири - минералдарды жана витаминдерди кабыл алуу. Эң милдеттүү витаминдер жана аларды кайдан алса болору жөнүндө ушул макаланы окуп чыгууну сунуштайм:
Калемпир көзгө жакшы жардам берет
Калемпир - дасторкон үчүн мыкты тандоо - биз аларды ар кандай жолдор менен даярдай алабыз жана алар ар дайым даамдуу болуп калышат. Идиштер өзгөчө жыпар жытты алып келет жана бардык даамдан тышкары, калемпир бизди жүрөк-кан тамыр ооруларынан жана көз ооруларынан сактайт.
Дени сак көзгө азык
Көпчүлүк учурда адамдар көрүнүштү жөнөкөй нерседей кабыл алышат жана көйгөйлөр башталгандан кийин көздүн ден соолугу жөнүндө ойлоно башташат. Визуалдык кабыл алуу өтө маанилүү. Анын жардамы менен биз курчап турган дүйнөнү кабылдап, жашоо бизге сунуш кылган сулуулуктардан ырахат алабыз.
Лютеин көзгө жана көрүүгө жардам берет
Мөмө-жемиштерде биз үчүн дагы бир ооруну жеңүүчү курал бар: лютеин. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул каротиноид көрүүнүн начарлашын, иммундук системанын, рак жана жүрөк-кан тамыр ооруларын коргойт жана кандайдыр бир деңгээлде айыктырат. Ушуну эске алып, муздаткычтарды лютеинге бай азыктарга толтуруңуз - сабиз, жүгөрү, салат, помидор, шпинат, түстүү капуста, салат, док, кызыл калемпир, укроп, петрушка, картошка, көк жана кызгылт жемиштер.
