Көзгө витаминдер

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

Витаминдер жана минералдар ар кандай тутумдун иштеши, анын ичинде көрүү үчүн өтө маанилүү элементтер.

Бул жерде көрсөтүлгөн көздүн витаминдери көздүн кадимкидей иштешине түздөн-түз таасирин тийгизип, көрүү нервин жана кан тамырларын чыңдайт. Алардын жетишсиздигинен бир катар патологиялар жана кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн (гемералопия, дистрофия жана көздүн чел кабыгынын тунуктугу, сезгенүү).

1. А витамини (ретинол)

Бул түстүү капустада (сабиз, жашыл, калемпир, пияз, ашкабак) жана жемиштерде кездешүүчү майда эрий турган витамин. Күнүмдүк керектүү норма 900 мкг түзөт.

2. С витамини (аскорбин кислотасы)

Кан айланууну нормалдаштырат, майда кан тамырларды (капиллярларды) бекемдейт, коллагендин пайда болушуна өбөлгө түзөт, көздүн ткандарынын жаңылануусуна жооп берет, катаракта жана глаукома оорусун төмөндөтөт.

3. В1 витамини (тиамин)

Бул импульстарды мээден оптикалык нерв аркылуу көздүн структураларына өткөрүүгө жардам берет. Тиамин көздүн ичиндеги басымдын нормалдуу болушуна кам көрөт. Дан, нан, балык жана деңиз азыктары, жаңгак буурчак өсүмдүктөрү камтылган. В1 витамининин суткалык нормасы 1,5 мг / сутка.

4. В12 витамини (цианокобаламин)

Көздүн нерв системасын жакшыртат. Курамында боор, балык, деңиз азыктары, жумуртка, каймак, сүт жана эт (козу, чочконун эти) бар. Күнүмдүк норма 3 мкг.

5. В2 витамини (Рибофлавин)

Натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет, глаукома менен катарактанын өнүгүшүнө каршы. Мындан тышкары, бул витамин көздүн капиллярдык тармагын бекемдөөгө жардам берет. Аны күнүмдүк менюңузда болуу маанилүү, аны витаминдүү комплекстер менен алсаңыз болот.

6. Е витамини (токоферол)

Сүрөт: 1

Көрүү органынын нормалдуу иштешине салым кошуп, катаракта жана глаукомадан сактайт.

7. Д витамини

Денеде жетишсиз болгондо, тоок сокурлугу деп аталган нерсе пайда болушу мүмкүн. Бул витаминди балык майы менен да, витаминдер комплекстеринин жардамы менен да ала аласыз.

Көрүү органынын нормалдуу иштеши үчүн витаминдер гана эмес, минералдар жана элементтер дагы абдан маанилүү көзгө пайдалуу заттар. Алардын ичинен эң маанилүүлөрүнүн айрымдары:

Сүрөт: 1

- Лютеин;

- калий;

- цинк;

- селен;

- кальций;

- бал;

- Гелурон кислотасы;

- Антоциандар.

Денеңиздеги ар бир системанын жакшы иштеши жана өзүн жакшы сезиши үчүн, сиз активдүү жашоо образын гана эмес, ден-соолукту чыңдап тамактанууңуз керек. Булардын баары көзгө витаминдер Көрүүгө түздөн-түз таасирин тийгизет, андыктан аларга бай азыктарды жеш керек же организмдеги ушул элементтердин жетишсиздигин толтуруу үчүн витаминдер комплексин ичүү керек.