Менин идеалдуу тамактануум, тамактануу жолум

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34

бул меники диета Мен метаболизм жана калкан безинин көйгөйлөрү болгондуктан баштадык. 2 айда мен аны менен 18 кг арыктадым. Андан кийин ал тыюу салынган тамак-аш жана жыпар жыттуу заттардын бир бөлүгүн акырындап кошуп жегендин жолу болуп калат.

бул тамактануу принциби, анда тез жана туруктуу арыктоо үчүн, ошондой эле йо-йо эффектисиз кадимки салмакты сактоо үчүн мыкты натыйжаларга жетишилет. Ачка болбоңуз, тескерисинче - күч менен болсо дагы, бир аз тамактануу керек. Башында тартип керек, тузсуз тамак даамсыз көрүнөт, бирок бул үчүн көбүрөөк жыпар жыттуу заттарды колдонуу пайдалуу жана көнүп кетиши керек.

Организм жакшы иштеши үчүн баардык нерселерди алат, зат алмашуу процесси күчөйт, жашарасыз. Ашыкча салмак керек болгон жерде такыр арыктайт. Ошондой эле спорт менен машыгуу же жок дегенде күн сайын кыймыл кылуу жакшы.

Мындай түрдөгү диета менен ооруган адамдар үчүн эң сонун калкан безинин көйгөйлөрү жана метаболизмдин бузулушу.

Диетанын маанилүү принциптери:

1. Күнүнө 5 маал уруксат берилген тамактарды гана аз өлчөмдө жейбиз;

2. Биз күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичебиз, мен өзүм 3 литр ичем;

3. Өтө зарыл: Биз кабыл албайбыз эч ким туз, углеводдор / күрүчтөн же сулудан башка / джем же макарон жок. Биринчи жумада сиз каалаган салмакка жеткенге чейин сүт азыктары жок. Андан кийин кофеге кошулган йогурт жана жаңы сүттү кошсок болот, ошол эле учурда биз тамактануунун ушул принциптерин кабыл алганбыз;

4. Жеген тамагыбыз чийки, бышырылган, бышырылган же бышырылган болушуна аракет кылабыз. Куурууга болбойт;

5. Ичкиликке аз гана өлчөмдө уруксат берилет, бирок сөзсүз түрдө шекерсиз концентрат же кургак шарап. Сыра, газдалган же таттуу суусундуктар жок;

6. Чили, ачуу калемпир, ачуу калемпир, хрен жана бардык жашыл татымалдарды, лимон, уксус, грейпфрут, майда таш жемиштерди тамак-аш менен ар кандай ыңгайлуу учурда колдонобуз;

7. Биз таза белоктор менен көбүрөөк тамактанууну белгилейбиз: териси жок эт, балык, жумуртка (белок), балким күнүнө 50 г чейин чийки жаңгактар. Биз аларды каалагандай бириктиребиз;

8. Диуретикалык таасири бар жашылчалар, салаттар: жашыл жалбырактар, шпинат, капуста, кызылча, шалгам, кычы, спаржа, бадыраң, пияз, петрушка, цуккини (чийки же куурулган), сабиз, помидор;

9. Тамакты өткөрүп жибербеңиз!

10. Сууну жана чайды лимон менен гана ичүү;

11. Күн сайын милдеттүү түрдө бир ууч кайнатылган күрүч / же овсянка / тузсуз, тамактын экөөсүнө бөлүнөт. Дене жай углеводдорду кабыл алышы керек, ошондо ал сакталбайт, андан кийин йо-йо таасири болбойт;

12. Бардык соустардан жана майдын минимумунан алыс болуңуз;

13. Ар бир мүмкүнчүлүктө кыймылдоо;

14. Тамактын ар бир чагуусунан ырахат алыңыз, бөлүктөрү кооз жана кичинекей болсун, ар дайым жакшы маанайда тамактаныңыз;

15. Мисалы, бир чай кашык туз же шекер менен компромисске барбаңыз, анткени сиз башынан баштайсыз жана натыйжасы болбойт.

Тыюу салынган тамактар

туз, газдалган, варенье, макарон, сыра, таттуу спирт, картошка, сүт азыктары, соустар, консерваланган туз, туздалган эт жана балык, таттуу жемиштер, ышталган эт жана сыр, куурулган.

Болжолдуу күнүмдүк меню:

Биринчи эрте мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка, кофе, ½ грейпфрут;

Экинчи эртең мененки тамак - 75 г (балык же тоок) жана кичинекей идиш жашыл жашылчалар;

Түшкү тамак - 50 г балык же куурулган эт, тузсуз бышырылган бир ууч күрүч жана бир табак жашылча;

Snack - балык же тоок эти бар салат (же 50 г куурулган эт / же бышырылган жумуртка);

Кечки тамак - 50 г (балык же куурулган эт), тузсуз бир ууч бышырылган күрүч жана бир табак жашылча;

Кеч кечки тамак (милдеттүү эмес) - кичинекей таш жемиштерден жасалган идиш же жарым грейпфрут же таттуу алма, чай.

Күнү бою көп суу ичип туруңуз!

Дени сак жана кемчиликсиз дене - ага болгон камкордугубуздун натыйжасы. Тамакты жана жакшы ичимдикти сүйүңүз, ар дайым сүйүү жана маанай менен тамактаныңыз!