2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Лосось омега-3 май кислоталарынын дүйнөдөгү эң жакшы булактарынын бири. Бул май кислоталары Альцгеймер оорусу жана ар кандай жүрөк көйгөйлөрү сыяктуу оорулардын алдын алаары баарыбызга маалым.
Дүйнөлүк лосось, ошондой эле, кармашат балык чарбалары бул пайдалуу балыктарды өстүргөндөр океандын ден-соолугуна эмес, эко-тең салмактуулукка да пайдалуу, анткени ашыкча балык уулоо болуп саналат жана бул баардыгы үчүн өтө олуттуу кесепеттерге алып келет.
Бул төмөнкүлөрдү карап чыгуунун маанилүү себеби:
- сизге керек ушунчалык көп учурда дасторкондо семга;
- конокторуңузду ышталган лосось чагып алуу менен тосуп алуу ушунчалык маанилүү эмеспи;
- Бул балык чындыгында эле сизге керектүү фитнес тамагыбы?
Бул деңиз азыктары сизге жакпаса, сизге сунуштайбыз лососка альтернатива. Бул жерде лососьтун ордун баса турган пайдалуу азык-түлүктөр бар.
Омега-3 балыкты жактырбасак, аны кантип алабыз?
100 граммда лосось бар болжол менен 2000 мг омега-3 май кислоталары, ошондуктан сизге ушунчалык жогорку курамдагы башка вариантты табуу кыйын болот. Бирок, бул сиз аларды ала албайсыз дегенди билдирбейт, сиз жетиштүү алышыңыз керек.
Дагы кандай пайдалуу майлардын булактары бар экендигин билүү үчүн ушул жерден окуй бериңиз. Омега-3 канчалык көп колдонулушу керек экендиги азырынча так аныктала элек. Диетологдор күнүнө 500 мг-дан максаттуу болууга кеңеш беришет. Төмөнкү саптардан караңыз лосось үчүн мыкты альтернатива:
Зыгырдын жана чианын уруктары
Бул кичинекей уруктар омега-3кө абдан бай. Аларды белгилүү бир тамак-ашка кошуудан мурун майдалап алуу сунушталат. Ошондой эле зыгыр майын салаттарда жана башка тамактарда колдонсоңуз болот. Омега-3 сунуш кылынган күнүмдүк керектөөнүн дээрлик 60% ын алуу үчүн эки гана кашык зыгыр уругу жетиштүү.
Мун буурчак, кызыл буурчак жана Pinto буурчак
Эгер балыктын күчтүү жыты сизди кайтарып берсе, төө буурчактын ар кандай сорттору ден-соолукка пайдалуу майга бай экендигин билишиңиз керек. Болжол менен 75 г ман буурчактын курамында 603 мг омега-3 май кислотасы бар.
Омега-3 байытылган жумуртка
Күнүнө керектүү көлөмдү алганыңызга ынануунун тез жана оңой жолу - бул өтө даамдуу, омега-3 менен байытылган жумурткаларды жеш. Бирок, бул жумурткаларда холестерол бар. Андыктан, холестеролду көзөмөлдөө керек болсо, тамакты минимумга чейин азайтып, башка азык-түлүк булактарына көңүл буруңуз.
Ашкабак
Ашкабакты курамындагы омега-3 көлөмү боюнча лосось менен салыштырууга болбойт. Бирок, 150 г кайнатылган ашкабакта болжол менен 340 мг болот. Мындан тышкары, ашкабактын калориясы аз, суюктугу жана клетчаткасы көп болгондуктан, денеңиздин салмагын чыңдагыңыз келсе, идеалдуу чечим болот.
Башка деңиз азыктары
Лосось албетте омега-3терге бай жалгыз гана балык эмес. Майшабак, скумбрия, сардина жана форель балыктары - ден-соолукка пайдалуу майдын көлөмү окшош. Мисалы, устрицалар менен мидия дагы мүмкүн болгон вариант.
Эгерде сиз үчүн мештеги лосось же көмөч казандагы жаңы бышырылган лосось филеси эң маанилүү тамак болбосо жана акылдуу тамак тандоо маанилүү экендигин түшүнсөңүз, анда биз сизди чечимиңиз менен куттуктайбыз жана ден-соолук каалайбыз.
Сунушталууда:
Табигый афродизиак болуп саналган азыктар
Айрым тамактар эркектердеги потенцияны жогорулатышы мүмкүн. Бирок, бардык адамдар ар башка, ден-соолугу ар башка жана ар кандай шарттарда жашаарын унутпаш керек. Мындан тышкары, башка факторлор дагы бар: ар бир адамдын психологиялык ыңгайлуулугу, курагы, жыныстык кармануу мезгилдери жана башкалар.
Бул азыктар танниндердин булагы болуп саналат
Танниндер вируска каршы, антиоксидант жана микробго каршы таасирлеринен улам абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, керектөө таниндери бар азыктар Танинсиз диета ден-соолукка пайдалуу болгон кээ бир адамдарда шакыйды, чарчоону, тынчсызданууну, кыжырданууну жана булчуңдардын алсыздыгын шартташы мүмкүн.
Майлардын бышырылышына пайдалуу альтернатива
Биз сейрек эсибизде болсо да, базарда күн карама майы менен зайтун майынан тышкары тамак-аштын түрлөрү бар. Текстте белгилүү болгон майлардын ордун баса турган айрым пайдалуу заттар сүрөттөлөт. Арахис майы . Жержаңгак майы деп аталган азайтуу мүмкүнчүлүгү.
Европада сары май түгөнүп баратат - башка альтернатива жок
Европада сары май түгөнүп баратат. Себеп - дүйнөлүк суроо-талаптын кескин өсүшү. Европада мунайга суроо-талап кескин секирип, Европада сары майдын дүң баасынын эки эсе жогорулашына алып келди. Керектөөчүлөр дагы көп акча төлөөгө аргасыз болушат - чекене баалары өткөн жылга салыштырмалуу июнь айында дээрлик 20% га жогорулады.
Кендирдин үрөнү балыкка альтернатива болуп саналат
Адамдардын кара куурай менен кара куурайдын уруктарын колдонушу илгертен бери келе жатат. Кендир адамдар өстүргөн эң байыркы өсүмдүк жана ал ден-соолукка пайдалуу жипчелери, өсүү ылдамдыгы жана уруктун майы үчүн өстүрүлөт. Окумуштуулар таш доорундагы карапа идиштеринен кендир жипчелеринин издерин тапты.
