2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Танниндер вируска каршы, антиоксидант жана микробго каршы таасирлеринен улам абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Бирок, керектөө таниндери бар азыктар Танинсиз диета ден-соолукка пайдалуу болгон кээ бир адамдарда шакыйды, чарчоону, тынчсызданууну, кыжырданууну жана булчуңдардын алсыздыгын шартташы мүмкүн.
Бирок, таниндерден толугу менен баш тартуу кыйын маселе, анткени бул полифенолдор көптөгөн пайдалуу тамактарда жана суусундуктарда болот.
Бирок, негиздери менен таанышкандан кийин, аларды алууну азайта аласыз танниндердин булактары. Алардын ким экендигин караңыз!
Белоктун диетикалык булактары
Эттен, канаттуулардан, деңиз азыктарынан жана сүт азыктарынан көбүрөөк белок алуу сизге таннинди минималдаштырууга жардам берет. Белоктун өсүмдүк булактары курамында таниндер бар. Бул кошулмаларды камтыган буурчак өсүмдүктөрү: кара буурчак, бөйрөк буурчак, Пинто буурчак, буурчак, нокот жана жасмык. Кешью, фундук, бадам, жер жаңгак, жаңгак, мисте жана пекандын курамында дагы бир нече танин бар.
Танин кошулган дан азыктары
Кумай, арпа жана жүгөрү да танниндин булагы болуп саналат. Буудай, сулу, күрүч, орозо, эйнкорн, амарант, булгур, таруу же киноа сыяктуу башка азыктарга таянуу менен диетадагы танниндерди чектей аласыз.
Танин кошулган мөмө-жемиштер
Таниндер кээ бир чийки жемиштерге ачуу же ачуу даам берет. Бул антиоксиданттардын көпчүлүгү жакшы быша элек мөмөлөрдүн кабыгында болот. Андыктан бышкан жемиштерди гана жеп, алардын колдонулушун чектөө үчүн, терисин сыйрып алыңыз. Алма бири танниндердин эң белгилүү булактары. Көк жидек, бүлдүркөн, кулпунай, бүлдүркөн, мүкжидек, алча, ананас, лимон, апельсин, грейпфрут, гуава, дарбыз - ушунун бардыгы жемиштерде таниндер бар. Манго, курма, киви, нектарин, шабдалы, алмурут, өрүк, кара өрүк, банан, авокадо жана анар дагы полифенол кошулмаларынын булагы болуп саналат. Ашкабакта жана ревеньде кездешкени менен, жашылчаларда көп танин жок.
Танин кошулган суусундуктар
Пиво, шарап, чай, жемиш ширелери жана сидр дагы бул антиоксиданттардын булагы болуп саналат, андыктан танинсиз диета кармаган болсоңуз, алардан алыс болуңуз. Бул суусундуктардын ордуна сүт, суу жана кофе жакшы. Шоколад дагы танниндердин булагы болуп саналат. Айрым танниндер корица жана карри порошогунда кездешет, бирок тамак-ашка даам берүүчү чөптөр жана жыпар жыттуу заттар дагы эле көп.
Сунушталууда:
Эт жана макарон азыктары уулуу заттардын булагы болуп саналат
Адам жеген дээрлик бардык тамактар организмдеги кычкылдуулукту жогорулатат жана ар кандай оорулардын өнүгүшүнө өбөлгө болот. Бул жагынан алганда эң кооптуу азыктардын катарына эт, макарон, балык кирет. Биз жашай албаган суусундуктар, анын ичинде кофе жана чай ашказандын кычкылдуулугун жогорулатат.
Алмурут фолий кислотасынын булагы болуп саналат
Бизде аялдын денеси менен байланышты пайда кылбаган алмуруттар кылымдар бою чыныгы сүйүүнүн символу болуп келген. Бул сонун мөмөлөрдү биринчи болуп байыркы кытайлыктар ачкан. Алар алмурутту ыр менен ырдап гана тим болбостон, даамдуу мөмөлөрдүн көптөгөн жаңы сорттору пайда болушу үчүн так тандоону жасашты.
Кайсы суусундуктар Д витамининин булагы болуп саналат
Адам денеси үчүн эң маанилүү витаминдердин бири - Д витамини, анын жетишсиздиги ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Д витамини күн витамини деп да аталат жана денебизге ар кандай функцияларды аткарышы керек болгон маанилүү азык.
Кайсы тамактар тез энергия булагы болуп саналат
Көптөгөн тамактар организмдеги энергияны көбөйтүүгө жардам берет. Тез энергия булактары - эрте тургандардын, спортчулардын жана бош эмес адамдардын сүймөнчүгүнө айланган, алар көп күн өткөрүү үчүн көбүрөөк энергияга муктаж. Балким, эң белгилүү орозо энергия булагы кофеин.
Жазгы чарчоо бул жерде! Бул жерде сиз аны менен күрөшө турган тамак-аш болуп саналат
Жаз келди, аны менен кошо жаздын чарчоосу дагы келет. Бактыга жараша, туура тамактануу ар дайым көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Туура тандалып алынган азыктарга жана минералдык заттарга бай азыктар бүт денеге пайдалуу таасир этет. Кыш айлары аяктагандан кийин чарчоо сезими табигый нерсе, а түгүл айрымдары депрессияга түшүп кетишет.
