2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Нормалдуу болсок дагы, алгылыктуу салмак менен, биз семирип, арыктагым келиши мүмкүн. Ошол жерде. биз тегеректелген жерде көп учурда кийимдерибизди жаап калабыз жана бул салмактар анча байкалбай калат, бирок чечингенибизде чындык ачыкка чыгат.
Формалардын тегеректелишинин эң маанилүү себептеринин бири көбүнчө тамактануу болуп саналат. Бизде 3 кг ашык болгондо, диета жеңил болот. Эртең мененки тамакты эртең мененки тамаксыз жасай берсеңиз болот, түшкү тамакта бир нерсени жебей, ашказан ток болуп калгандай кылып жейбиз.
Түштөн кийин саат 16-18лердин аралыгында ал ачка калат. Андан кийин сыналгынын алдында чын жүрөктөн тамактанып, уктаңыз. Кээде биз тамак жегибиз келбейт, кармалабыз, ар дайым бир нерсени кемирип алабыз, андан кийин денебиз топтолгон салмак менен өч алат.
Кандайдыр бир нерсени кокусунан кемирип жегенди токтотуу керек, биринчиден, тамактануу убактыңызды тактап, организмди учурда керектүү азыктар менен камсыз кылууңуз керек. Күн сайын бир аз шекер жесек болот, бирок аны өз убагында ичүү керек.
Эртең мененки тамак - күндүн негизги тамагы. Эртең менен тамактанууну каалабасаңыз, эртең мененки тамакты саат 10дор чамасында ичсеңиз болот. Бул эртең мененки тамак үчүн эң сонун убакыт, анткени ошол учурда биз канти талап кылган кортизол - гормондун таасири астында калабыз. Эртең мененки тамак татаал шекерлерди камтышы керек, мисалы, ундан жасалган нан, май менен жука жайылып, эмне үчүн кыям чыкпайт.
Белоктор да көңүл сыртында калбайт. Бул максат үчүн эң жакшысы - сыр, табигый йогурт же жөн эле кайнатылган жумуртка. Эртең мененки тамак начар болуп калса, ал бат эле ачка болуп калат жана биз байкабай ачкачылыгыбызды кандырыш үчүн бир нерсе издейбиз.
Түшкү тамак учурунда салат же чийки жер-жемиштердин же жашылчалардын бир бөлүгүн кошуу ката, 12:30 - организмди белоктор жана шекерлер менен камсыз кылуу керек. [Сэндвич түшкү тамак үчүн дагы, бирок тооктун этин камтышы керек. Эгер десертти сатып алууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда эч кандай жаман жери жок - бул учурда аны күнөөлүү сезбей ырахаттануу керек. Бул бир кесим торт, токоч, сүт десерт, шоколад мусс жана башкалар болушу мүмкүн. даамдуу тамактар.
Түштөн кийин - снэк, сүт кошулган шоколад, күрүч кошулган сүт, кофе жана кургатылган жемиштер же кыям кошулган айранга убакыт. Бул эртең мененки тамак ашыкча болбостон, аз өлчөмдө болушу керек.
Кечки саат 5.30дан кийин эч качан шекер ичпеңиз. Дене сизди кечирбейт, мына сиздин жаңы фунттарыңыз.
Кечки тамак - организм уйкуга даярданып, керектүү нерселерди топтойт. Бизге белок керек, бирок закускага ставка коюңуз. Балык - бул эң сонун вариант жана бизди жетиштүү протеин менен камсыз кылат. Бардык деңиз азыктары - кечки тамак жана бизди омега-3 майлары менен камсыз кылат.
Эгерде сиз жемиш же салат салатын жакшы көрсөңүз, анда андан баш тартпаңыз. Түнкүсүн жакшы сиңип кетиши үчүн, аларды бир аз зайтун майы менен татыңыз. Жашылчаларды тамак же шорпо катары да бышырса болот.
Салмак кошпоо үчүн дагы бир маанилүү эреже - бул кыймыл. Жөө басуу, спорт менен машыгуу, бийлөө, кандайдыр бир кыймыл жасоо. Ушул эрежелерди сактасак, салмакка ачууланбайбыз!
Сунушталууда:
Шекерди бал менен алмаштырыңыз! Ушул кеңештер менен
Денеңиздеги эң жакшы өзгөрүүлөрдүн бири - ооба кантты токтотуу . Күнүмдүк жашооңуздун таттуу азгырыктарысыз толугу менен жашоо же табит адаттарыңызды толугу менен өзгөртүү кыйын болсо дагы, жакшы жаңылык - шекердин өзүнүн пайдалуу альтернативалары бар.
Муздаткычта кайсы сырды канча убакытка сактасаңыз болот?
Эгерде сиз ыргытып жиберсеңиз Сыр муздаткычыңыздан, анын капталында калыптын алгачкы бир нече башталышын көргөндө деле, сиз туура эмес кылып жатасыз. Тамак-ашты негизсиз жок кылуу, өзгөчө даамы бар өнүмдү текке кетирүү жөнүндө айтпаганда да.
Нанды жуургандан кийин ушул эрежелерди сактаңыз
Үй нанын жасоону чечкенде, камыр жууруп, көтөрүп жаткан азыктарга көбүрөөк көңүл бурабыз, бирок бул процедуралардан кийин бир нече эрежелер бар, алар да биздин көңүлүбүзгө арзыйт. Бул жерде бышырылган жана келбеттүү үй наны боюнча эрежелер келтирилген.
Грыжа мандарин ширеси кошулган ушул диета менен көз алдыңызда эрийт
Мандаринди жактырбаган адам дээрлик жокко эсе. Алар кичинекей жана ширелүү цитрус жемиштери, жылдын кайсы мезгилинде болбосун сергектик жана ырахат тартуулайт. Көптөгөн изилдөөлөр мандариндин ден-соолукка пайдалуулугун биротоло далилдеди. Иммундук системаны көтөрүүдөн тышкары, бул жемиштер рак клеткаларын жок кылып, инфекцияларды токтотуп, ал тургай майларды эритип жиберишет.
Айва менен ашыкча грыжа жана холестерол жок деп айт
Күздүн белгилеринин бири айва - жыпар жыттуу, даамдуу жана күзгүгө мүнөздүү түстөр. Париждин кудайлардын сулуусу деп Афродитага берген араздашуу алмасы чындыгында айва болгонун бир аз адамдар билишет. Мурда ага сыйкырдуу касиеттер берилген. Анын бөлмөдө болушу абаны тазалап, оорулардан жана жаман көздөрдөн коргойт деп ишенишкен.
