2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Акыркы убактарда адамдар жакшы уктай турган убакты азыраак таап, ошол эле учурда салмак кошуп жатышат. Эксперттер экөөнүн ортосундагы мамилени бир нече жолу түшүндүрүүгө аракет кылышкан. Ушул сыяктуу дагы бир изилдөө Түштүк Австралия университетинин окумуштуулары - доктор Кэрол Мейер жана профессор Тим Олдс тарабынан жүргүзүлдү.
Адистер алардын изилдөө иштери үчүн он жыл иштешти. Узакка созулган изилдөөнүн натыйжалары уйкунун жетишсиздиги организм үчүн көптөгөн кесепеттерге алып келерин тастыктады. Эс тутумдагы көйгөйлөр, иммунитеттин төмөндөшү, суициддик ой-пикирлер жана маанайлар көп кездешет жана гиперактивдүүлүк балдарда байкалат.
Салмак кошуу - бул толук эс алуунун жоктугунун кесепеттеринин бир бөлүгү, дешет адистер. Эки шарттын ортосунда байланыш бар, аны окумуштуулар англис тамгасынын U тамгасынын формасына (же аттын формасына) салыштырышат.
Каттын горизонталынан уйкунун узактыгын, ал эми тигинен - салмак кошуу тобокелдигин көрсөтсө болот, дешет адистер. Эгерде эс алуу сегиз сааттан кыска болсо, анда адам ден-соолукка чоң коркунуч келтирип, ашыкча салмак кошот, деп түшүндүрүшөт адистер.
Изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, төшөктө жетишсиз убакыт кандагы канттын деңгээлин көтөрөт. Каныккандык жана ачкачылык сезимине жооп берген гормондордун деңгээли - лептин жана грелин да адамдын табитин өзгөртө алат.
Профессор Олдс жана Доктор Мейер тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй уйкусуздук эпидемиясы семирүү эпидемиясы менен дал келет. Акыркы жылдары чоңдордо уйку суткасына болжол менен 30 мүнөткө, ал эми балдарда 75 мүнөткө кыскарды.
Гипнотиктер көйгөйдүн чечими боло албайт, окумуштуулар чечкиндүү, анткени алардын организмге да таасири бар. Илимпоздор адамдарга уктоого аракет кылбоону сунушташат - эгер уйку келбесе, анда дагы бир саат бою башка нерсе жасап, андан кийин дагы уктай берген оң.
Маселени изилдөөгө болот, бирок бул үчүн комплекстүү мамиле керек, деп кошумчалашат эксперттер. 12 саат уктаган жана таптакыр кыймылдабагандар менен эрте туруп, спорт менен машыгып, ден-соолукту чыңдап тамактангандарды айырмалоо керек.
Илим жооп бериши керек болгон эң маанилүү суроолордун бири - бул пайдалуураак нерсе - спорт же уйку, дешет эки илимпоз.
Сунушталууда:
Муздаткычка эт жана колбасаларды тоңдуруу
Эттин жана колбасанын бардык түрлөрү тоңдурууга ылайыктуу. Жолдору көп деле айырмаланбайт. Бириктирүүчү талап, алар анчалык деле майлуу эмес, эгерде жаңы союлса, анда эт бир нече күн салкын жерде илиниши керек. Тоңдурууга даярданып жатканда сөөктөрдү алдын ала алып салыңыз.
Муздаткычка мөмө-жемиштерди кантип тоңдурса болот
Ылайыктуу тоңдургучту сатып алуу кыштын көз карашынан алганда абдан маанилүү. Бардык адамдар кышкы тамактын түрү катары жашылчаларды тоңдургучка тоңдурууну жактырышат. Ошондуктан аны тандоодо бир нече нерсени эске алуу керек. Биринчи кезекте, көлөмүңүздү эске алышыңыз керек, ал сиздин муктаждыктарыңызга жараша болушу керек.
Уктай албай жатасызбы? Алчанын ширесин ичүү
Эгер түн ичинде төшөктө койлорду саноо сизге керектүү терең жана пайдалуу уйкуга жетүүгө жардам бербесе, анда уктаардан мурун бир стакан алча ширесин иче баштоого убакыт келди. Жагымдуу жана бир аз ачуу, бирок таза суусундук жакшы уйкуга өтө пайдалуу таасир этет.
Жапон аялдары жакшы, анткени алар көпөлөктөрдү жешет
Moti Японияда сүйүктүү майрамдык тамак. Аны жеп эле тим болбостон, сувенир катары беришип, майрамга чейин үйдү жасалгалоо үчүн колдонушат. Жапондордун жакшы көрсөткүчтөрү улам келип чыккан деп эсептешет мотивдер . Бул тамакты көбүнчө эркектер даярдашат, анткени аны жасоого физикалык күч керек.
Веган болуп калбаңыз, анткени бул мода. Бул коркунучтуу
Мода болгону үчүн вегетарианский болууну чечкендер ден-соолугуна олуттуу зыян келтиришет, деп эскертет алдыңкы диетолог. Британдык тамактануу ассоциациясынын өкүлү Кэтрин Коллинздин айтымында, азыркы учурда вегетариан болуп жаткан адамдар көбөйүүдө.
